控制消极情绪

消极情绪是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。

情绪对健康的影响，具有明显的双向性特征，即良好的情绪有助于促进和保持健康，不良的情绪可以损害健康。情绪过程伴有明显的抗体变化和生理状态改变，表现为各内脏器官的活动变化。人在发怒或害羞时，会出现呼吸、心跳加快、血压、血糖升高，氧耗增大，面红耳赤等现象。长期情绪不好，会使大脑经常处于过度兴奋和过度疲劳的状态，久而久之，这就逐渐丧失了正常的指挥和调节身体各部分器官活动的功能和作用。于是，神经衰弱、失眠、肠胃病、高血压、脑血栓、癌症等疾患丛生。

情绪不仅会影响人们的健康，还会影响人们的认知。Bower等（1978）在实验中要求被试读一则故事，故事中的两个角色分别是悲伤的和愉快的。阅读前，被试通过催眠诱发出愉快和悲伤的心境，阅读后，在一个中性心境中回忆故事，结果发现，阅读时处于悲伤心境的被试更多地认同悲伤的角色，而阅读时处于愉快心境的被试则更多地认同愉快的角色。可见不同的情绪，让我们对事物的看法不一样了。情绪还影响创造力，处于消极情绪中的人较处在积极情绪中的人的创造性要差。

一位苏格兰学者用了20年左右的时间，对500多个不同职业、收入、年龄、性别、性别的人进行追踪研究，得出了一份调查报告：在这些被调查者的一天中，除去8小时睡眠时间外，余下的16小时分中，争吵、愤怒、悲哀、痛苦悲观、孤独、郁闷空虚占了4.5小时，病痛占了2小时，情绪不好不坏占了6个小时，愉快的心情占了3.5个小时。可见，我们的情绪大多数时间都在平静中度过，然而还有近5个小时的时间处于消极情绪中。因此学会控制自身的消极情绪显得十分重要。

首先，我们要去接纳自己的消极情绪。消极情绪就像是一个报警器，它在提示我们，我们的生活可能出现问题了，我们需要去观察生活中的变化，调整我们的状态和行为模式，适应这种变化。当我们接纳这种情绪，并重视它给出的信息，那么消极的情绪将会在完成它的提示使命后自然地消失。

其次，学会疏通内心的消极情绪。精神分析学家弗洛伊德曾描述，人的情绪就像“水库”。我们每个人都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水库累积到所谓的警戒线，我们就会出现这种消极情绪，如愤怒、悲伤、失落。如果一直发展下去，水库崩溃的结果就是心理方面的毛病。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法把水库的水引流出去，流动起来。方法有很多，运动、打沙袋、找人倾诉。这些都能有效的缓解心理压力，回复心理平衡。

前面我们说过，消极情绪会影响我们的认知和健康。当我们处于压力的状态下，焦虑、不安、紧张等会让头脑混乱，分析问题带有悲观的色彩。此刻冲一个热水澡、听一下轻音乐，做一下放松训练。不要小看这些小技巧，它们能让我们释放身上的压力，让我们以轻松的心态迎接挑战。保证睡眠时间以及每天坚持半小时的运动，保证我们的体力和脑力交替使用，消除消极情绪给大脑和身体带来的疲劳和不适。