三、大学生心理调适

三、大学生心理调适

（一）健康心态助你成功

一个人为人处世能力的大小，与他的成就大小紧密相关。就为人处世而言，方法甚多，关键在于保持健康的心理状态。所谓健康的心理状态，是指一个人想问题或处理问题的方法和表现出来的行动要基本正常，没有太大的偏差。这方面的素质，虽然与先天因素有关，但是最重要的还在于后天的养成。健康心态的养成，涉及诸多方面，就其主要因素而言，包括以下几个方面。

1．建立积极的心态

心态有积极心态和消极心态之分。积极的心态是从正面看问题，乐观地对待人生，乐观地接受挑战和麻烦。这对一个人的为人处世至关重要。因为，人生在世，不如意之事十有八九。生活中，经常会遇到各种麻烦和困扰。工作不称心，事情不公平，经济条件不宽裕，健康欠佳，期望落空，好心未得好报，受冤枉、挨批评，等等。如能持积极心态，就会想得开，心胸也就豁达，不会造成恶性循环。

消极的心态是从负面看问题，看社会，一片黑暗；看同事，没一个好人；看工作，一塌糊涂。也就是看到什么都不顺心，看见谁都不顺眼。这是消极心态的典型特征。有的消极心态者，一谈到领导就有气，就是看不上领导，谁当领导，就同谁对着干。甚至以前的亲密朋友，后来当了他（她）的领导，也就马上改变态度，从朋友变为敌人。一谈到同事时，很快就能挑出一大堆毛病，某某干工作是有目的的，是有所图的，否则他能那样干么？某某的那项工作干砸了，你知道吗？某某的能力太低，他能干什么？无论谈论谁，都能说出毛病来。此种消极心态者，是一个地地道道的情商低下者。到处说领导的坏话，挑同事的毛病，打击一片，攻击一切，为人处世的能力很低。这对大学生的发展是极为有害的。

2．建立忠诚的心态

一个人是诚实还是虚伪，是真诚还是奸诈，是衡量一个人为人处世的重要标准。谁也不希望与一个虚伪的人共事，如何才能建立忠诚的心态呢？首先，要认识到建立健康心态的作用及意义。只有对此有了深刻的认识才能从根本上解决问题，要明白“诚能动人，至诚才可以胜天”。在为人处事中，忠诚的心态，好比有个水源，水源清，水流则清；你对别人真诚，别人对你也就真诚。其次，如何做到忠诚的问题。所谓忠诚，不是花言巧语，也不是做表面文章。若内心忠诚，表现于外的就无所不诚了；即使拙于表达，仍无损你内心的诚。在为人处事中，最忌讳的是欺骗。一旦别人对你有所提防或有所怀疑，你想真诚待人，别人也许认为是一种虚伪。所以，无诚不信，无信不诚；要诚，先要修信。修信乃能立信，立信乃能行诚。因此，人们在社会中，不要有欺骗行为，否则你的为人处世将不受欢迎。也许有人说，我真诚待人，但却得不到真诚的回报，由此便对真诚产生了怀疑。其实不必怀疑，诚是肯定有效的，不会有什么例外，若发生例外，也只是你的诚的力量太弱，还不足以打动对方罢了，这叫诚之未至；你应该增加你的诚，直到足以打动别人的心为止。任何事都要“反求诸己”，不必“求助于人”，这是用真诚感动他人的唯一原则。

3．建立谦虚待人的心态

在他人面前，适当谦虚一些是一种美德。一个人只要作出谦虚的姿态，自然会受到一般人的欢迎。如何才能做到谦虚待人呢？主要应该做到以下3个方面：①切勿自吹自擂和夸夸其谈。当你做了好事，为人所知后，自然会受到人们的敬佩；若自己到处自吹自擂，其结果却恰恰相反，人们就会产生反感。凡是真正有修养的人，一般都不会轻易说自己，更不会自吹自夸。他们自己很清楚，每天你看别人，别人也在看你；是好是坏，是褒是贬，自会有人评价，用不着自吹自夸。俗话说：“脸是自己的，面子是别人给的。”②多听少说。在日常交往中，交谈的话题大部分都是非原则、非学术方面的事情，根本就没有必要争论不休，也不一定非要辩个是非曲直。对于一些琐碎小事与人争论，分个高低，并不是好事，有害无益。第一浪费时间和精力；第二损害他人的自尊心，引起他人对你的反感；第三它使人容易犯挑剔、钻牛角尖的毛病；第四使他人不愿意与你商讨问题。一商讨就要争论，争论就像吵架，由此使你信息闭塞；第五容易养成骄傲、好斗的品性；第六容易失去朋友，将自己孤立起来。③善于赞赏别人。赞赏别人，实际上是抬高他人，这也是一种谦虚的表现。喜欢他人赞赏，是人的本性。赞赏他人，是看到了他人的长处，补自己之短。这样一来，由于你赞赏了对方，对方高兴；学习了对方的长处，丰富了自己。于己于对方都有好处，一举两得。在日常生活中，有些人总喜欢挑剔别人的毛病，看不到别人的优点，即使看到了，也吝啬于表扬。在人际交谈中，喜欢谈论别人的短处。人的短处，一般不是什么好事，往往是不愿被别人提及的。有些人为了抬高自己，专揭别人之短，贬低别人，挫伤别人，这是不可取的。

4．建立奉献的心态

提倡奉献精神，不是唱高调。在为人处世中，奉献是需要的，至少不能太自私。如果一个人处处考虑自己，事事斤斤计较，肯定是不受欢迎的。即使是在当今的市场经济环境下，也是如此。自私，是为人处世之大敌。有些人在不触及自己的利益时，表现很好，一旦触及自己利益，就翻脸不认人；有些人能力不大，红眼病却很厉害。自己干事，没那个能耐，但看到别人干成了事，有了收成，于是就说三道四，制造矛盾；有少数人，没有利就不干事，把一切工作都与个人利益挂钩，不管是上级领导布置的任务还是同事间的事务往来，一切都建立在金钱的关系上；还有少数人，专干损人利己的事情，以损人为乐，以占便宜为荣。以上种种，究其原因，除了思想素质低、思想品德差以外，另一重要原因是没有搞清“得”与“失”的关系。舍得、舍得，有舍才有得。如果一个人不想“舍”就不会有“得”。谁也不是傻子，一次吃亏，二次吃亏，还会永远吃亏吗?　“舍”与“得”是相互的，有舍，才有得，礼尚往来，这是起码的道理。

5．学会换位思考

有些人在想问题、做事时，首先想的就是自己，而忽略了他人的存在。这些人一言一行，都是以自我为中心，仿佛世界上只有他自己，而没有别人；只有他自己的利益必须保护、必须重视，而其他人的利益，则可以不顾、可以蔑视、可以侵犯。有这种心态的人，其人际关系极差，令人讨厌。

那么，何谓承认他人的存在呢？①在思考问题时，设身处地为他人着想，把自己放在对方存在的位置上去思考问题、处理问题，就会得出公正的结论。②承认与他人平等。这一点也极为重要。如果在人际关系中，遵循等级观念中的强制与服从的意愿，贯穿金钱诱惑与相互利用的原则，那么在人和人之间就会爆发出各种各样的冲突，制造出各种各样的不幸。③要尊敬他人。只有尊敬他人，才能尊敬自己，这是为人处世、处理好人际关系的重要一环。尊敬他人，就是尊重他人的习惯，尊重他人的劳动，尊重他人的意志。

（二）自我调节和控制的方法

1．理性情绪法

美国临床心理学家艾里斯创立的“理性——情绪疗法”认为，情绪困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起的，如果改变非理性观念，调整了诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，情绪困扰就消除了。

2．合理宣泄法

在处于焦虑、抑郁等消极情绪状态时，不能一味地把不良心情藏在心底，而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解或消除。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。宣泄情绪要注意场合、身份及气氛，宣泄要适度，没有破坏性。

3．自我慰藉法

自我慰藉法就是自我安慰。大学生遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心。

4．情绪转移法

在情绪低落时，可以采取转移的办法，把自己的精力和注意力转移到其他活动中去。例如，学习一些新知识和技能，或是参加一些自己有兴趣的活动，把不愉快的情绪抛在脑后，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，以求心理的平衡。

5．自我激励法

毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调节，增强自信心。例如，运用内部语言或书面语言来调节情绪，在心里默念“我会发挥得很好”、“我一定能成功”等语句，或者写在纸上，或者找个旷野大声喊出来，这样对走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

6．松弛练习法

松弛练习是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，常用的有肌肉松弛训练、意念放松训练等放松练习方法。放松练习可以帮助人减轻和消除各种不良身心反应，如焦虑、恐惧、紧张及失眠等症状。学生在遇到心理问题时，可在专业人员的指导下通过放松练习来解决。