定向运动的基本知识的分析介绍

第三节　定向运动的基本知识

一、定向越野运动简介

定向运动是参加者借助于地图和指北针，按照规定的顺序独立地完成寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间跑完全赛程的运动。本书介绍的定向运动专指徒步定向运动。

徒步定向运动也简称定向越野。下面简要介绍几种经常采用的定向越野项目：

专线定向越野：组织者在地图上标给出准确的标准点和运动路线，并在相应的实地地域预先设置若干个检查点标志。参赛者必须按照地图上标给出的检查点的顺序，在湿地寻找到这些检查点标志，并在所持的检查卡上打印作记。在检查点打记完整准确的情况下，以耗时长短确定名次。

接力定向越野：这是定向运动的一种团体竞赛项目。组织者把赛程分成若干段，每名运动员完成其中一段，以同队参赛运动员和各段成绩之和为全队总成绩。在全队参赛运动员打印检查点标记完整准确的情况下，以全队总成绩耗时长短确定名次。

校园、公园定向越野：这是在校园、公园进行的定向越野运动。校园、公园的专线定向越野。接力定向越野竞赛，除竞赛路程、检查点标设置稍有不同外，其他竞赛规则基本相同。定向运动是一项具有群众性、趣味性、知识性、竞赛性和军事意义的新型体育运动项目。定向运动竞赛的参加者不但要掌握使用地图和指北针的能力，还需要勇敢、机智地确定运动方向，选择运动路线，同时要以最短的时间、最快的速度在较长距离的山区奔跑。这就需要参赛运动员具有充沛的体力、顽强的毅力、丰富的地理知识、聪明的智慧，才能赢得胜利。所以，定向运动竞赛不但是体力的角逐，而且是意志的考验和智力的较量。

在青年学生中开展定向运动，有利于提高学生学习体育的积极性。增强锻炼效果。野外定向运动有利于发展学生的速度、耐力、灵敏性、弹跳力等身体素质，增强学生体质。同时，还能培养学生的勇敢、机智、坚毅的优秀品质。另外，开展定向运动能够丰富学生的地图知识、地形知识，具有军事意义。在定向运动的实践中。学生独立在野外完成各项野外作业，对于培养学生自我生存能力和启发学生智力有着独到的益处。在青年学生中开展定向运动有利于促进青年学生全面素质的发展。

定向运动是一项新型的体育运动项目，具有如此多的优越性，把它纳入学校体育教育是完全可行的，也是完全必要的。

二、定向越野运动的地图和指北针

(一)定向越野运动地图

地图是说明地球表面的事物和现象分布状况的平面图形。定向运动地一种地形图，亦简称地图。它是一种按一定比例尺度表示地貌、地物平面位置和高程的正射投影的平面图形。专门的定向运动地图上的地貌、地物符号要求更准确更精细地表示实际地形中的实物，且用各种颜色和颜色符号表示不同的地貌、地物符号，即实际地形的可通行状况。

所谓地貌，即地球表面高低起伏的各种形态，如山地、谷地、平地等。

所谓地物，即分布在地球表面上自然形成和人工建造的固定物体。如江河、湖泊、居民点、道路、水利工程建筑等。

所谓地形，即地物和地貌的统称。

定向运动竞赛地图一般由地图比例尺、地貌符号、地物符号、磁北方向线、地图颜色、地图图例注记6大要素组成。

1.地图比例尺

比例尺也称缩尺。(图16-3-1)地图上某两点之间的距离与相应的实地两地之间的水平距离之比，称为地图比例尺，即地图比例尺=图上距离/实地距离。

地图的长度单位一般为厘米(cm)。如某幅地图上长lcm，若相当于实地距离10000cm，则此幅地图比例尺为1：10000，或1/10000。有的地图也会附加文字直接表示：地图上lcm代表100m，则写成：图上lcm等于实地100m。

图16-3-1

2.地貌符号

地貌符号是代表地球表面高低起伏的自然起伏，在地图上标绘的曲线和记号。

地貌符号有：等高曲线、高程注记、各种颜色记号等。

定向运动竞赛地图采用等高曲线法显示地貌。用等高曲线表示地貌的起伏形态。是一种比较准确的方法。

等高曲线的做法是：首先测量出地面上各地点的海拔高度，并把它们标注在地图上。然后，把海拔高度相同的各点连接起来，这个相同海拔高度的连接曲线即称为等高曲线，亦简称等高线。

(1)显示地貌高度。(图16-3-2)

(2)显示山体坡度。等高线以相邻等高线的宽窄显示山体的坡度。等高线间隔小，则山体就陡峭；等高线间隔大，则山坡就平缓。(图16-3-3)

图16-3-2

图16-3-3

(3)显示地形外貌。等高线的曲线弯曲形状与实地的地貌外廓相似，通过等高线形状可以判断实地的地貌外形。(图16-3-4，图16-3-5)。

图16-3-4

图16-3-5

(4)显示地貌坡面。从山顶或高处到山脚平地之间的倾斜面称为坡面，亦称斜坡或山坡，(图16-3-6)在地图上。在成组不同间距排列的等高线显示不同的山体坡面。

(5)显示地域形态及局邯地域地貌。(图16-3-7)

图16-3-6

图16-3-7

3.地物符号

地物符号即代表地表自然形成和人工建造的固定物体在地图上的标志符号。在定向运动竞赛地图上，地物符号是由符号与颜色组成的。地物符号的种类很多，若按其显示地物的形状大小可分为以下类型：

(1)依比例尺表示的地物符号

这类地物符号一般表示实地面积较大的地物，如城镇、森林、江河、湖塘等。这类地物符号的外部轮廓是按比例尺缩绘的。在地图上，这类地物符号图形的形状与实物外廓相似。

(2)半依比例尺表示的地物符号

这类地物符号一般表示实地线状的地物，如道路、电线、小河沟、人工渠、围墙(围栏)等。在地图上，这类地物符号图形的长度是按比例缩绘实物的长度，而宽度则不是按比例绘制的。

(3)不依比例尺表示的地物符号

这类地物符号一般表示实地面积较小且具有方位意义的独到地物，如塔、独立坟、独立树、独立房等。这类地物符号的长度和宽度郡不是按比例绘制的。(表16-3-1)

表16-3-1

(二)指北针

1.指北针

指北针是定向运动的必备工具之一，它也是定向运动竞赛允许携带的重要器具。在定向运动中，掌握和正确使用指北针是非常重要的。指北针的种类很多，下面是ZPJ-1型指北针。(图16-3-8)

2.磁方位角及其测量方法

从实地某点上的磁北方向线起，按顺时针方向到目标方向线之间的水平夹角称为磁方位角。(图16-3-9)

在定向运动中，参加者可利用磁方位确定目标点方向和运动方向。

图16-3-8

图16-3-9

三、定向运动技能

定向运动技能就是在定向运动中，为保证定向运动各项任务的顺利完成而采取的方法和措施。为了便于分析，我们把定向运动技能分为定向运动的操作技能和定向运动的运动技能。

(一)定向运动的操作技能

定向运动的操作技能就是在定向运动中使用地图和指北针的方法与技巧。这里主要介绍定向运动竞赛的操作技能。定向运动竞赛整个过程的操作技能分为出发点作业、运动途中作业、检查点作业、重点作业等4个部分。下面按定向运动竞赛的各个环节，分别介绍其具体的操作方法和技巧。

1.出发点作业

出发点作业是进入定向运动竞赛前的准备工作，这个阶段工作的好坏对后段竞赛具有特别重要的意义。参赛者在出发区应做好以下几个方面的工作：

(1)准备工作

参赛者进入出发区，应检查自己的衣着是否穿好，鞋带是否系紧，号码布佩带是否符合要求，指北针等应带的竞赛器具是否带齐等，以及向起点裁判员交验的检查卡和检查点说明表等参赛凭据和竞赛用表。在出发区，参赛者仍应保持热身状态。

(2)统观全局，明确方向

参赛者进人出发区完成检查工作后，首先要明确出发区站立点的方位，并仔细观察和分析站立点周围的地形，弄清楚周围地貌、地物的种类、外部形态、方向距离等，特别是要弄清楚目标方向的地貌和地物的状况，把握好出发的运动方向。若终点设在附近，参赛者还应观察终点周围的地貌和地物，弄清楚终点的设置、终点与周围附近地貌或地物的相互关系，以及进入终点路线的方位和距离等，为完成赛程进人终点冲刺打下良好的基础。

(3)确定运动方向和运动路线

参赛者在出发区进人到待发区域得到竞赛地图后，应迅速地标定好地图，在此基础上认真仔细地进行图地对照，对照出发点周围的地貌和地物，确认出发方向的准确性。同时，以地图上各检查点标志(包括终点标志)之间的连线为中轴线，仔细分析中轴线周围的地貌和地物，结合定向运动确定运动路线的三条原则，在地图上确定运动路线，并沿运动路线分析周围地形，选择沿途明显的地貌或地物作为参照物，便于在实践中以实地相应参照物引导途中运动；分析各检查点标志(包括终点标志)周围地貌和地物，选择标志点周围某一明显地貌或地物作为参照物，便于实践中以实地相应参照物捕捉实地检查点(或实地终点)。

(4)出发

完成以上工作后，摆好出发姿势，听到出发指令快速向第一目标出发，尽早离开出发地域，避免为他人引路。

初次参赛的新手，特别要把握好出发点到第一个检查点的运动方向和运动路线。顺利地寻找到第一个检查点，有利于提高竞赛的自信心，为下段赛程打下良好的心理基础。

2.运动途中作业

运动途中作业是定向运动实践中的重要环节。它不但要求参赛者具有地图和指北针的基本知识、使用万法和基本操作技能，而且还要求参赛者具有能根据实际情况随机应变、灵活应用的能力。这就要求参赛者熟练掌握运动途中的基本技能和基本方法，在定向运动实践中随机应变、灵活应用。

(1)运动途中的基本技能

在定向运动途中，无论采用何种运动方法，都必须掌握定向运动中的两个基本技能。

①随时把握住运动方位

随时把握住运动方位及随时明确自己现进所处的实地站立点的方位(即实地站立点的东西南北要清楚)。

②随时明确实地站立点在地图上的位置

参赛者要随时明确自己在实地运动的现时站立点在地图上的位置。

(2)运动途中的基本运动方法

运动途中的运动方法很多，但参赛者必须掌握运动途中的3种基本运动方法。

①依点运动方法

依点运动法的"点"是指选择的可作为参照点的明显地貌或地物。依点运动法可选择明显的山头、鞍部、山嘴、谷口、独立房、独立树、水塔、亭、烟囱等，以其突出部或中心点作为参照点。

②沿线运动法

沿线运动法的"线"是指选择的地貌或地物是线状的参照物。线状的参照物可选山脊、合水线、分水线、道路、江河、沟渠、电线线路等线状地貌或地物。"

③指北针定向运动法

指北针定向运动法就是以指北针确定方向，直接越野，抵达实地目标点。

(3)运动途中的常用运动方法

在定向运动中，常采用的运动方法都是各种基本运动方法的组合。根据实际应用方式可分为：分段运动法、连续运动法、指示运动法、记忆运动法等。

①分段运动法

分段运动法就是将地图上从某站立点(出发点或检查点)到目标点(检查点或终点)之间的最佳运动路线分成若干段，然后逐段分析判断运动路线沿途地形，确定运动方向和运动路线，选择适当的运动方法，逐段完成站立点到目标点的整个运动路程。

②连续运动法

连续运动法是分段分析判断沿途地形、确定运动方向和运动路线、选择适当的运动方法，并逐段完成整个运动路程。

③指示运动法

指示运动法是以手指夹住地图，手指随实地运动位置的运动在地图上作相应的移动，以此确定和引导定向运动。

④记忆运动法

记忆运动法就是通过地图分析判断，一次性记住所选择的抵达各检查点的最佳运动路线。以及记住沿途的明显参照物引导定向运动。记住各检查点处的参照物捕捉检查点，在运动中不用看地图，凭借记忆完成定向运动各竞赛段的任务。

3.检查点作业

寻找标绘在地图上的地面检查点是定向运动有别于一般越野运动的特点之一。另外，完成寻找标绘在地图上的地面检查点任务的好坏，直接影响着定向运动的成绩。我们不但要学习和掌握寻找检查点的方法，还应了解定向运动竞赛中检查点标记的常识和注意事项。熟练合理的应用寻找检查点的方法，以便准确快速地寻找标绘在地图上的地面检查点。

定向运动检查点的设置，一般是设置在地图上准确地显示实地现时存在的地貌或地物的相应符号上，或者设置在地图上准确显示实地检查点附近可成为辅助参照物现时的地貌或地物的相应符号附近，正式的定向运动竞赛还提供检查点说明。寻找检查点就是根据这些条件采用合适的捕捉方法。

寻找检查点的方法有以下几种。

①定点攻击法

根据地图上检查点标志位置外的地形情况，以及检查点说明表的符号说明，确认检查点设置在较明显、高大的地貌或地物上或其附近时，可采用定点攻击法，寻找地面检查点。

②有意偏离法

根据地图上检查点标志位置处的地形情况，以及检查点说明表的符号说明，确认检查点设置在线状的地貌或地物上或其附近时，可采用有意偏离法，寻找地面检查点。当检查点设置在线状的地貌或地物上时，根据现时站立点与线状物之间的地形分析，选择最佳的运动路线，有意向左或向右偏离目标检查点，抵达到线状物上。

③距离定位法

根据地图上现时站立点位置与检查符号之间的地形分析和实地考察，现时站立点与待寻找的检查点附近，虽然植被较多。视野不好，且无道路，但地势较平缓，可通行，这种地形情况可采用距离定位法，寻找地面检查点。

④综合分析法

综合分析法(地形分析法)，就是根据地图上现时站立点位置与检查点符号之间的地貌和地物符号所表示的实地的相应地貌、地物的种类、外表形态、方位等，分析判断实地现时站立点与实地检查点之间的对应关系，选择合适的地貌或地物引导定向运动接近检查点，并寻找捕捉实地检查点。

(二)定向运动的运动技能

1.定向运动的长跑技能

定向运动亦称定向越野运动，它是一项长距离越野竞赛。在实际定向越野竞赛中，大部分运动路程是在道路上进行的。在这些路程上，主要是应用长跑的运动技术和技巧。

在定向运动中的道路奔跑的技术方法的应用，要根据运动员的身体条件、体能素质状况，选择适合的运动技术方法。无论是大步奔跑，还是小步快节奏奔跑，郡必须加强腿部力量，提高后蹬推动力，提高奔跑速度；加强身体的运动耐力，提高奔跑能力。此外，在野外道路上奔跑，还应根据道路所处的地形的不同特点，采用不同的运动技术方法。在上坡的道路上奔跑应注意：上体前倾应较大，高抬大腿，以前脚掌着地，小步向上奔跑。在下坡的道路上奔跑应注意：上体稍向后倾，以脚后跟先着地的方法，大步向下奔跑。总之，定向运动的道路奔跑，既要根据自身条件选择适宜的长距离跑的运动技术，又要结合实地道路所处的地形道路采取相适宜的运动方法。

2.定向运动的越野技能

定向运动是在野外进行的一项奔跑的运动，越野跑技能是定向运动的重要运动技能之一。

(1)穿越平地

穿越平地(草地、沙滩、沼泽地等)时，就采用全脚掌着地的方法，步子要小，步频要快。同时，目视前下方，注意前进方向上的障碍和陷阱(如洞穴、陷地、荆棘、石头等)，既掌握好运动方向和运动路线，又注意运动安全。

(2)翻越山地

上山时，上体应向前倾，高抬大腿，以脚前掌着地，小步跑上山坡；若上山坡度较陡峭时，可改为步行上山。根据实地情况，也可采有"之"字形上山。下山时，上体应稍向后倾，以大步前迈，用脚后跟先前地，大步跑下山坡；若下山坡度较陡峭时，可改为步行下山。根据实地情况，也可采用侧身下坡，或采用"之"字形下山。

(3)跨越障碍

遇到小障碍(小沟渠、干壕、低栏栅、矮草丛、小矮树丛等)时，应保持跑速度或加大跑速，采用大步跨越方法跳过障碍，落地时上体应稍向前倾，以保持身体平衡，并且保持速度继续前跑。跨越障碍物的弧度(高度或宽度)不大时，可用单脚落地，也可用双脚落地。跨越弧度较大(70cm以上高度，2.5～4m宽度)，则应采用双脚落地，并身体前倾，屈膝缓冲，保持身体平衡，确保安全。

(4)从高处往下跳跃

从稍高外(1.5m以下)往下跳跃时，可采用跨步跳的动作：踏在高处的支撑腿弯曲，跨越腿向下伸出跳下。落地以双脚着地，并双膝深屈缓和冲力。若从更高处往下跳时，根据实际情况可采取：坐在高处往下跳，或爬着用双手抓住高处的边沿，使身体下伸，以减低高度，然后再往下跳。落地时也应采用双膝深屈缓和冲力。

(5)穿越小树林

在小树林中奔跑时，应用手护住脸部和头部，以免被树枝等划破脸部或头部。

(6)通过独木桥

在通过类似独木桥的障碍物时，应使脚外转八字形跑法通过，也可侧身侧行通过，但过桥时应保持平稳，注意安全。

总之，在越野跑时要根据地形的实际情况，采用适当合理、简便可靠、快捷安全的运动方法，急取较好的运动成绩。