什么是韵律体操？韵律体操运动的动作特点及功能

第三节　韵律体操

一、什么是韵律体操

韵律体操是一项充分体现自然协调和优美的体育运动，它是在徒手体操和轻器械体操的基础上，吸收舞蹈、竞技体操、健美操中节律性较强的特点，有锻炼价值，动作易于普及，在音乐的伴奏、启示下，进行身体锻炼的一项深受人们喜爱的体育项目。

韵律体操分类如下：

图13-3-1　韵律体操分类

二、韵律体操运动的动作特点及功能

韵律体操可分为一般性韵律体操和竞技性韵律体操两大类(本章节主要以一般性韵律体操的学习为主)

1.韵律体操的特点

(1)具有广泛的群众性。韵律体操动作优美动人，配上多彩异样的轻器械，更加显现出动作的魅力。它不受年龄、人数、场地、器械等条件的限制，运动量可大可小，没有惊险性较大的高难动作，练习时安全适宜，深受人们的喜爱。

(2)“美”是韵律体操的生命。韵律体操是艺术性的体操，是以音乐作诗，用身体作画，通过人体的健美身躯，来展示动作的节奏变化及现代气息，给人以健与美的享受。

(3)音乐是韵律体操不可分割的部分。没有音乐，就谈不上韵律体操的存在，也就是说韵律体操的灵魂是音乐与动作的结合，通过音乐伴奏有助于激发情感，凸显动作的表现力，给人以艺术的完美享受。

(4)韵律体操除徒手外，还要运用轻器械。器械练习可加大动作的幅度，使身体动作延长，对进一步发展动作的敏捷、速度、精确以及更复杂和细致的动作协调性有良好的作用，由于式样繁多，还可增加学生的兴趣和提高情绪。

2.韵律体操的功能

(1)增强体质，培养健美体型。韵律体操有各种跳步、转体、波浪、平衡等动作，可徒手做，也可持轻器械进行练习，动作节奏可快可慢，是一种全身运动。因此，韵律体操练习能增强体质，改善健康状况，培养人的健美体型。

(2)进行美育，提高审美能力。爱美是人的天性，学生正处于长身体、长知识的阶段，对美的向往和要求表现得尤为强烈。通过韵律体操的教学与训练，可以陶冶学生的情操，树立正确的审美观念，丰富情感体验与表达，不断提高自身的音乐素养和感受力。

(3)修塑体型，促进身体素质的全面提高。韵律体操的训练，能培养学生正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势，而且可以促进身体的正常发育，增强肌肉、韧带和内脏器官的功能，促进身体的柔韧等素质的全面提高。

三、韵律体操的基本内容与方法

(一)韵律体操的徒手基本练习

徒手练习是韵律体操的基础，通过徒手动作的训练，不但能掌握各类身体动作的技术，发展专项身体素质，练好基本功，而且能加强基本姿态、基本动作、心态、情绪等方面的训练。

1.身体的方位，手、脚、头的位置和动作练习组合

(1)身体的方位。韵律体操徒手的基本训练，首先明确方向概念。身体的方位，一般以学生自身为基点，以身体对教师的方向为正前方，每向右转为一个方向，共分八个方向，称作1点、2点、3点、…、8点方向。

(2)脚的基本位置。在韵律体操练习中，采用的是芭蕾脚位和常用的古典舞脚位。

①芭蕾舞脚的基本位置。

一位：身对1点，两脚跟靠拢，脚尖各向两侧，两脚成一横线，重心在两脚上，两脚肌肉收紧，腿伸直，眼看1点(图13-3-2①)。

二位：两脚开立，两脚跟相约一脚，脚尖向侧，两脚成一横线，腿伸直，重心在两脚中间(图13-3-2②)。

三位：两脚平行，两脚后半脚前后相叠，脚尖向侧(图13-3-2③)。

四位：两脚前后平行，前后距离一脚，脚尖向侧，重心在两脚之间(图13-3-2④)。

五位：动作同四位，但两脚全脚相叠，脚尖向侧，两腿伸直夹紧(图13-3-2⑤)。

图13-3-2

图13-3-3

②古典舞常用脚位。

正步：身对1点，两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上，眼看1点(图13-3-3①)。

八字步：两脚跟靠拢，脚尖各向斜前方，两脚尖相距约一脚，重心在两脚上，眼看一点(图13-3-3②)。

大八字步：两脚方位同八字步，但两脚跟左右相距约一脚，重心在两脚之间(图13-3-3③)。

丁字步：身对2点，右脚在前，脚尖对2点，脚跟靠于左脚内侧中部，左脚对8点，重心两脚上，眼看1、2点之间成丁字形(图13-3-3④)。

(3)手臂的基本位置(芭蕾手位)。手臂动作应刚柔适度，自然、优美。在做手位练习时，要求手指成兰花指手形，即手指自然伸直，拇指与中指稍向里，同时使腕保持成弧线，肩自然下沉。

一位：两臂成弧形于前下方，指尖相对，掌心稍向内(图13-3-4①)。

二位：两臂保持弧形前举，稍低于肩，掌心向内(图13-3-4②)。

三位：两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心向内(图13-3-4③)。

四位：一臂在三位，另一臂在二位(图13-3-4④)。

五位：一臂在三位，另一臂保持弧形侧举，掌心向前下方(13-3-4⑤)。

六位：一臂在二位，另一臂保持弧形侧举，掌心向前下方(13-3-4⑥)。

七位：两臂保持弧形侧举，肘稍向上抬，掌心向前下方(图13-3-4⑦)。

2.徒手基本动作

韵律体操中的基本步伐练习，可以培养学生的协调性、韵律感和表现力，在此基础上，可以根据所学知识创编出多种多样的组合和成套的动作。

(1)基本步伐：

①柔软步(图13-3-4)

预备姿势：自然站立。

1拍：左腿稍前举，重心在右脚上，两臂自然摆成右臂前下举，左臂后斜下举。

2拍：左脚柔和地从脚尖过渡至全掌落地，脚面稍向外，重心移在左脚上，右腿稍屈，两臂自然摆至体侧下垂。

3～4拍同1～2拍，换右脚。

图13-3-4

②足尖步(图13-3-5)

预备姿势：两脚起踵立，两手叉腰。

1拍：左腿绷直向前一小步，用足尖到前掌着地，脚踵提起，收腹立腰，上体正直。

2拍：同1拍，换右脚。

③滚动步(图13-3-6)

图13-3-5

图13-3-6

预备姿势：正步站立，两手叉腰，上体稍向右转，左肩向前，抬头，挺胸。

1拍：左腿稍前抬膝，脚尖垂直触地于支撑脚前

2拍：左脚由前掌过渡至全脚掌落地，同时，右腿稍向前抬膝，脚面绷直，脚尖垂直，触地于左前脚，重心柔和的移至左腿。

④变换步(图13-3-7)

预备姿势：起踵站立，七位手。

1拍：上半拍，左脚向前做一柔软步，重心移在左脚上，两臂由侧弧性下摆。下半拍，右脚向左脚并成八字步，臂成一位。

2拍：左脚再向前做一柔软步，重心移至左脚，右脚后点地，脚面向外，同时右臂弧形摆至前方，平举，左臂弧形摆至侧举。

图13-3-7

图13-3-8

(2)波浪动作：波浪动作就是各关节做依次而柔和的屈伸动作，在韵律体操中占有非常重要的位置，波浪动作可以充分表现动作的柔和、圆润、协调及女性的曲线美。

①手臂(图13-3-8)

动作做法：两臂侧平举，由肩开始带动上臂，前臂和手部的肌肉依次用力，使肘、腕和手指各关节依次稍屈，然后以同样顺序用力，使各关节依次伸直形成连贯、圆滑而完整的波浪。

②身体波浪(图13-3-9①②③)

身体前波浪。动作做法：身体前波浪由半蹲、含胸低头、两臂前举开始，从膝、髋、腹、胸、颈各关节依次向前上方挺伸抬头，两臂弧形摆至斜上举。

身体后波浪。动作做法：由直立抬头挺胸两臂上举开始，由膝、髋、腰、胸、颈各关节依次含收到自然站立，两臂经前、下弧形摆动侧举。

身体侧波浪。动作做法：以向左做为例，开始姿势左脚侧点地，上体稍向左侧屈，两臂右侧上举，左、右腿依次半蹲，重心左移，同时髋、腰、胸、颈各关节依次向左侧挺伸，向左抬头，两臂同时经腹前弧形摆至左侧上举，右脚尖侧点地。

图13-3-9

3.韵律体操组合练习

韵律体操练习的过程中，应以健身为基础，既要发展学生的协调性、韵律感、节奏感及表现力，提高学生学习的积极性，又要活跃课堂气氛，把形体美、姿态美、精神美、音乐美有机地结合起来，教学过程中要把握基本动作的教学，由易到难。重视学生的基础训练，使学生掌握一系列的韵律体操的基本知识、基本动作和组合动作的教学方法，为将来的小学教育教学工作打下坚实的基础。

本节教学内容中主要以徒手动作练习为主，组合动作的时间可根据动作节奏、力度、运动强度而定，一般时间为2～3分钟，在应用中可根据实际需要进行调整。

(1)韵律体操的组合练习(图13-3-10)

图13-3-10

(二)韵律体操的自我评价

自我锻炼评价标准如下表：