怎样才能防治旅游水肿，旅游水肿的概念

谨防旅游水肿

在旅游时，小腿和足背常会出现鼓鼓囊囊的水肿，甚至连脸部和全身都浮肿，医学上叫做“旅游水肿”。

“旅游水肿”属于功能性水肿，即并非由于疾病，而是由于某些外界或内在因素造成的人体内水与盐代谢一时紊乱引起的。例如：

——长时间站立或行走，由于直立时重力的关系，下肢的静脉血液和淋巴液要回流就很费劲，结果使得毛细血管或毛细淋巴管里的压力增高，血液或淋巴中的水分便渗入组织中，成为水肿。

——长时间坐车，或者两条腿被长久地搁放在弯曲位置上，下肢的血液同样不容易回流心脏，水分也就源源不断地蓄进腿部的周围组织，引起水肿。

——长途跋涉，攀登山峰，难免体力大量消耗，而且肌肉活动占用体内大量血液，脑子的供血就不足，往往引起一系列神经反射，使得肾上腺大量分泌一种醛固酮激素，这种激素会“囤积”体内的水分与盐，水肿便接踵而至。

怎样才能防治旅游水肿呢？

（1）无论是行走、登山，都应该量力而行，不能勉强行事，不让体力消耗过多，也不要过长时间地行走、站立，应该定时休息。所以，事先对旅游路程作安排时就应量力而行，作好周密计划。

（2）如需要长途跋涉，最好行走前在小腿以下的足踝部绑上弹力绷带或穿上弹力袜子。

（3）长途坐车，两下肢不要老是搁放在固定的位置上，应该经常变换位置。每到一个车站，应该起立活动一下，活络血脉。

（4）旅途休息时，可用手按摩腿部肌肉，既可消除肌肉疲劳，也能促进下肢血液与淋巴液的回流。晚上入睡前，应该用热水洗澡或洗脚。

（5）夜间睡觉时，把小腿垫高些，有助于下肢血液与淋巴液的回流，也可帮助消退已经发生的水肿。

（6）旅途中饮食宜清淡，尤其不要吃得太咸，以免体内盐分太多而诱发水肿。

倘若已经发生水肿，轻度时只需重视上述事项，适当放慢旅游速度，或中途调整性地休息1～2天，水肿可消退。万一发生严重水肿，应停止旅游。