吸气时用力抵抗双手的阻力

时间：2022-03-22 理论教育版权反馈

【摘要】：八段锦是在古代气功导引的基础之上，经历代练养家不断总结发展而形成的较为系统的传统养生功法。所谓八段锦，即形容本功法的八节动作像上等的丝织品一样珍贵。八段锦包含站功和坐功两种功法，但在现代实际应用中，以站功较为普遍，故本章着重对站功进行介绍。

八段锦是在古代气功导引的基础之上，经历代练养家不断总结发展而形成的较为系统的传统养生功法。其历史较为久远，相传隋唐时期就已存在，而最早的文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，到现在已有八百余年的历史。

所谓八段锦，即形容本功法的八节动作像上等的丝织品一样珍贵。作为一种养生保健的基本功法，可起到柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑的作用，从而增强神经调节功能，改善血液循环，柔缓的运摩腹腔内各个脏器，使各系统功能被充分调动起来，逐渐缓解纠正机体出现的异常反应，最终达到防治疾病、健体强身的目的。

八段锦对形体消瘦、面色晦黯不荣、皮肤粗糙干燥等损美性疾病以及神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎等症均有较为显著的防治作用。

八段锦包含站功和坐功两种功法，但在现代实际应用中，以站功较为普遍，故本章着重对站功进行介绍。自清代起，站功出现南北派之分，北派动作较为繁复刚硬，南派动作则较简易柔缓。后至光绪初年经人编创，形成了固定修法的七言歌诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攥拳怒目增气力，背后七颠百病消”。具体练习方法为：

(一) 两手托天理三焦

1.动作要领自然站立，放松身体，双脚分开与肩同宽，清除杂念，专注意念，用鼻吸气，从嘴呼出。双臂自体侧经小腹向前伸出，掌心向下，向外翻转使掌心向上，于小腹前将双手十指交叉；吸气时，双臂上提，使两臂与肩持平，翻转掌心继续上伸至头顶上，伸直手臂，抬头注视手背；呼气时松开双手，由体侧缓缓垂落于小腹前交叉十指，使掌心向上，稍加休息再反复进行6～9遍上述动作。

2.功效主治本功法能够伸展四肢和躯干，故可调理这些部位的肌肉、骨骼和韧带，有助于振奋精神、消除疲劳、清醒大脑，故可用于防治精神萎靡不振、皮肤老化粗糙、肤黑色暗等损美性疾病和颈椎病、肩周炎和腰背酸痛等症。

(二) 左右开弓似射雕

1.动作要领自然站立，左脚向左横跨一步，双膝弯曲下蹲，双足扎稳，臀髋向下用力如坐马背，双手握松拳，弯曲肘部放于髋部两侧；吸气时双手前抬至胸前，左臂弯曲向左拉开如开弓，右手向右上方伸出拉直，示指和中指并拢伸出，拇指扣于无名指和小指上作剑诀，头部右偏，双目随指向远方凝视；呼气时伸直双腿，双手画弧收于胸前，再向上画弧自两侧缓缓垂落于两髋外侧，并收回左脚。稍加休息后伸出右脚如前练习，如此反复进行6～9遍。

2.功效主治可改善颈椎、胸椎和腰椎等部位肌肉、骨骼、韧带的活动能力和血液循环，并使心肺功能得到提高，因此能够改善面色黯淡、皮肤松弛粗糙等损美性疾病。

(三) 调理脾胃须单举

1.动作要领自然站立，双臂下垂，两掌平伸，掌心与地面相对，成下按式。双手水平向内画弧，同时翻掌向上，十指相对置于腹前。吸气时翻掌向下，左手缓缓向左前方伸出，手心向上，指尖向右，待左臂伸直时下按右手，手心向下，指尖向前；呼气时双手缓缓翻转，掌心向上收于腹前。稍加休息后如此左右交替6～9遍。

2.功效主治可牵引两侧肌肉和肝胆脾胃等内脏，故能改善脾胃消化功能，对因脾胃失健所致的形体消瘦、身体水肿、面色苍白无华等症有较好的防治作用。

(四) 五劳七伤往后瞧

1.动作要领自然站立，双手相叠，掌心向内置于小腹；吸气时小腹胀满，呼气时转头望向左肩背后；然后呼气端正头部，接着再吸气，右转头部下望。如此反复进行6～9遍。

2.功效主治能够缓解疲劳，调节神经系统功能，对精神不振、面色晦暗、头晕眼花、双目干涩等损美性疾病和高血压、颈椎病有防治作用。

(五) 摇头摆尾去心火

1.动作要领自然站立，左脚向左横跨一步，双手手背按膝，手指向内，臂肘紧绷；吸气时，身体向左前摇转，头与左膝垂直，臀部向右下方用力，双目注视右足尖，右臂伸直，左臂弯曲，保持片刻后呼气。如此反复左右交替摇摆6～9次。

2.功效主治可提神醒脑，活动颈部和腰部关节，对颈椎、腰椎疾病以及因心火亢盛所致的面生斑疮、粉刺痤疮、疮痈脓肿等损美性疾病和心烦失眠、心慌心悸等症有较好的防治作用。

(六) 两手攀足固肾腰

1.动作要领自然站立，伸直双腿，双手叉腰；吸气时将上身向后仰；然后呼气，收回上身，双手沿体侧下行至足跟，再向前抓按足尖，保持姿势片刻，然后吸气缓缓伸直腰身，双手上行体侧叉腰。如此反复进行6～9遍。