考试心理稳定技巧

第三讲　考试心理稳定技巧

考场心理调控

考场心理调控的方法比较多，根据学生各自的情况有针对性的指导，会提高考试成绩效果，在此仅介绍三种具体简便方法：

1、暂时回避法

所谓的“暂时回避”即是指导学生在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，但一定注意不是盲目的不假思索的回避，回避一时解答不了的问题和暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。

2、积极的自我暗示法

当遇到一时解答不了的问题时候，可以把试卷暂时搁在一边，正襟危坐，闭目凝神，全身放松，同时暗示自己：“我一定能考好。”

3、呼吸法

端坐在椅子上，尽可能深吸一口气，然后屏气，感到有点憋闷感时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，一般为10～20次。

个人的积极措施

学生普遍感到“自己意志不坚定，毅力不够强，因此学习计划常常半途而废，达不到预定目标。”为此感到十分苦恼。其实，不仅是学生，就是成年人，甚至名人也经常出现这样的问题。我们不妨事先采取一些积极有效的措施。

1、事先采取预防性法

八八届有位高三毕业生，是学生干部，平时工作多，占去了他不少学习时间，影响了他的高考复习计划。于是，他就决定利用春节这几天好好温习功课。为了防止外在干扰分散自己的注意力，他就决定把自己关在屋里，甚至连精彩的电视节目也不看。春节过后，满大街的人都会唱费翔的《冬天里的一把火》，他虽然连费翔是谁都不知道，但他终于圆满地完成了预定的复习计划。

2、音乐自我调节法

一位心理学家说，现代化程度越高，竞争越激烈，生活、学习的节奏越快，人的心理压力也越大。对有烦恼的学生来说，学会欣赏音乐，不但可以改善自己不好的心情与态度，还会提高自己的艺术修养，陶冶自己的情操。历史上曾经有过韩信用“四面楚歌”瓦解项羽部队的佳话。国外有许多研究资料证明，不同情绪状态可选用不同乐曲，能起到改变情绪与环境的作用。如：忧郁时，可选用莫扎特的《第40交响曲》（B小调）；可选用格什文的《蓝色狂想曲》第二部等。急躁时，可选用韩德尔的组曲《焰火音乐》等。当然，音乐调节的效果，还要受个人文化素养的制约，但在你有心理烦恼时，听一首你喜爱的音乐，总会对你的心情起放松和愉悦的作用。

3、自己兑现法

在我们还没能够使持之以恒形成自己的一种习惯时，每一个学生都应该实事求是地尊重自己的现状，为自己制订一个切合实际的目标，并在目标达到后给予一定的自我奖励。

例如：对于以前上课不专心、爱讲话的同学，当坚持了一个星期注意力集中地听课后，可允许自己去一次游乐园等等。倘若过一段时间，旧病复发，不妨也惩罚一下自己：不允许看电视，看自己喜爱的小说等等。