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考试前心理如何准备

时间:2022-03-12 理论教育 版权反馈
【摘要】:考试前有无心理准备与考试成绩有一定的关系。经过大大小小无数次的考试,人们多多少少都会在考前有这样的体验——担心考砸后别人会如何看待自己,担心考试成绩不佳影响自己的前途,担心应试准备不足,或者茶不思饭不想、头脑发木、睡眠不好、烦躁不安等,所有这些都是考试前焦虑的表现。在考试前由于种种因素所致的这些自我焦虑是一种正常的心理现象,总是为此担心是无济于事的,关键在于如何消除它。

考试前有无心理准备与考试成绩有一定的关系。经过大大小小无数次的考试,人们多多少少都会在考前有这样的体验——担心考砸后别人会如何看待自己,担心考试成绩不佳影响自己的前途,担心应试准备不足,或者茶不思饭不想、头脑发木、睡眠不好、烦躁不安等,所有这些都是考试前焦虑的表现。

在考试前由于种种因素所致的这些自我焦虑是一种正常的心理现象,总是为此担心是无济于事的,关键在于如何消除它。不妨可以试试下面考试前的心理准备。

1.深入分析自己内心的焦虑因素 找出自己内心焦虑的原因,经过理性的分析,了解是什么想法困扰着自己,然后有针对性地找出解决问题的方法。

2.积极进行自我暗示 相信自己的实力,坚信自己一定能考好,为自己打气,暂时的困难和挫折经过努力是能化解和克服的。

3.学习一些放松的技巧 此类方法很多,如转移注意力,可以听听音乐、练习气功、参加体育活动等。学习一些有节奏的自我放松术。

4.不要忽视考试前小的细节 要知道远行途中“使人疲倦的不是远方的高山,而往往是鞋里的那粒沙子”,要学会找出这粒“沙子”,要重视考试前细小的细节。如检查一下学习的资料是否充足,有无丢失;学习的用具是否齐备;个人卫生有没有搞好等。要知道磨刀不误砍柴工,抓紧时间,尽快解决它们。

5.学会坚持 坚持就是胜利,这是一种信心、一种精神。而它对考试前的心理准备有着很重要的作用。如果人们一直坚持学习计划,完成复习任务,每一天、每一夜就会在收获中找到成就感,有了这种成就感,自信心就会增强。日复一日,有一天你会发现:原来是那样可怕而遥不可及的大考到了,今天,已经变成了水到渠成的自然结果,轻松搞定。

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