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睡前适当进食有助于睡眠吗

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:饭食有忌宜,睡眠亦有忌宜。古人把睡眠的经验,总结为“十忌”。这是睡好觉的重要秘诀。凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,亦应防止任何情绪的过激。◎睡前不可进食:临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。另外,睡前说话也会使精神兴奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。◎卧处不可当风:人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。

饭食有忌宜,睡眠亦有忌宜。睡眠的好坏对于第二天的工作和学习有着密切的关系。古人把睡眠的经验,总结为“十忌”。

◎睡眠不可仰卧:古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”,睡时宜侧身屈膝,则精力不散,醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还会影响呼吸与心跳。

◎睡眠不可忧虑:睡时一定要专心安稳思睡,不可想事,古人说:“先睡心,后睡眼。”这是睡好觉的重要秘诀。如果睡下后思前想后,甚至忧愁焦虑,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

◎睡前不可恼怒:《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,亦应防止任何情绪的过激。

◎睡前不可进食:临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一会儿再睡。若夜卧以后,在床上进食,则对身体更为不利。当然由于特殊情况所造成的因饥饿而进食,则另当别论,只是不应形成一种习惯。

◎睡卧不可言语:中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟罄一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会使精神兴奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

◎睡卧不可对灯:睡卧时面对灯光,会使心情不能安定,不仅使人难以入睡,而且也易醒。

◎卧不可对火炉:卧时头对火炉,易受火气蒸犯,令人头重目赤,或患痈肿疮疖,并易发生感冒。《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”且由于温度过高,容易在入睡后将被撩开,反而着凉;或夜间起身,亦易受寒。

◎睡时不可张口:孙思邈说 “夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点,不仅不卫生,而且易使肺脏受冷空气的刺激,胃内也易进入凉气。

◎睡时不可掩面:以被覆面,使人呼吸不畅,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词,夜卧不覆首”之语。

◎卧处不可当风:人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说,卧不可当风,“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛夏不当风及坐卧露下。”意思是说,即是在夏天也不能当风或坐卧于露天下。

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