当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。科学地提高睡眠质量，是人们正常工作、学习、生活的保障。
那么人的睡眠时间多长合适呢？这需要看健康的睡眠表现。
现代的各种媒体上不断宣传，在晚上22时至第二天凌晨3时睡觉是最好的，原因是：晚上24时至3时，是人的深度睡眠期。只要这3个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30分钟至60分钟，所以，晚上22时至22时30分睡觉最好。
那么，身体默认的生物钟到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到工作与休息时间的最优化配置？
其实，默认的生物钟的睡眠时间，就是在睡后的6小时至8小时苏醒，而什么时候睡觉并不是最重要的，并且只要您睡觉了，那些睡后会发生的生理活动还是会照样进行的。
或者说，只要您的睡眠时间足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的身体健康。
多数人年龄越大，需要的睡眠时间也就越少。婴儿大部分时间都在睡觉，等他们长到4岁，每个晚上只要睡10小时至14小时。成年人每晚只需6小时至9个小时的睡眠就可以了。
现实生活中，人们往往会因为很多原因造成睡眠困难，不过，一些食物可以帮我们解决这个困扰。
比如说富含松果体的食物。富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢，使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
拓展阅读
生物钟，又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。
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