腰鼓秧歌，娱乐健身

腰鼓、健身秧歌、木兰扇、斗翁也是颇受老年人欢迎的娱乐健身项目。

1．腰鼓　腰鼓，又称花鼓。广泛用于民间秧歌舞和节日庆祝，深受城乡老年人喜爱。腰鼓分高鼓、低鼓、多鼓等形式，动作灵巧多变，可分为静打和动打，静打站立不动脚，宜在室内边看电视边进行，上身弯90度击打效果更佳；动打宜在室外晨练时进行，动打又可分走打、跑打、跳打，若身体条件允许，还可倒走、倒跑、倒跳打。打腰鼓时要求由轻到重，由慢到快。经常打腰鼓可以有效地提高腰部、腿部力量和协调能力，改善老年人神经系统协调功能，缓解肌肉酸痛，对治疗关节炎有较好的辅助作用。

2．健身秧歌　健身秧歌和传统秧歌相比更简单易学，是一项全身性的运动，既具有舞蹈性，又具有健身的功能。它不需要舞蹈基础，不需要正规的运动场地，人人都可以参与，尤其适合老年朋友练习。它主要是腰、腿以及上肢的协调配合来完成走、跑、跳、蹲等动作，花样比较多，有徒手的，持器械的，使用道具的。在秧歌的动作当中，采取了很多反向的，和人们不习惯的一些动作。练习健身秧歌要选择较平坦地面，由于跳跃动作较多，所以有高血压、心脏病等疾病患者不宜参加。经常锻炼能增强全身关节的灵活性以及腿部肌肉的力量，能预防老年痴呆症的发生，可延缓衰老，起到健身、健心、健美的作用。

3．木兰扇　木兰扇是一种动作柔和、全身协调的运动，其特点是造型美观，圆活轻灵，柔中寓刚，舒展大方，更具表演性和观赏性。特别适合中老年人群，经常练习或表演木兰扇可延缓关节、韧带、骨骼的退行性变化，增强心肺功能，起到推迟衰老、健身祛病的良好作用。集体锻炼时应选择开阔、平坦、通风良好的场地，并注意保持适当间距。集体练习或表演，对老年人的身心健康更加有利。

4．抖翁　抖翁，又叫“抖空竹”，是一项全身性的健身运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上、下肢关节和颈椎、腰椎都在同时不同程度地运动着，以至带动身躯的前后、左右的移动、转动，两臂的舒张、收缩以及脚步的跟随动作。经常锻炼抖空竹能促进血液循环，提高人的协调性、灵敏性，改善视力，增强听力，对抗大脑的老化，刺激消化系统，预防便秘，还能延缓衰老，所以抖翁已成为老年人喜爱的运动项目。