妇女进入更年期后，由于体内性激素水平的回落，身体和心理各方面都会发生一定变化，例如：皮肤干燥，骨质疏松，胃肠功能紊乱，颜面潮红，失眠多梦，烦躁健忘等等。此期如果不注意饮食调理，则上述更年期综合征可能加重，甚至严重影响妇女正常的生活和工作。
那么，妇女应如何从日常饮食上加以调节从而平稳地度过更年期这个阶段呢？
1．更年期妇女要控制饮食 妇女更年期由于自主神经活动失调而导致新陈代谢障碍。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期妇女应有节制地控制饮食（经常测量体重），注意控制体重的增长。要选用低热能、低糖类及低脂肪的饮食。
2．更年期妇女饮食应注意的问题
（1）少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
（2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含维生素B1和烟酰胺的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。维生素B1有一定的镇静作用，烟酰胺可扩张血管，对降低血压有利。
（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10g为宜。
3．更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1 000mg，绝经后的妇女要摄入1 500mg，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时须加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。
4．更年期妇女不宜饮酒过量 饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
注：（1）每天可适当进食水果50～100g；
（2）蔬菜中有一半为绿色蔬菜；
（3）食盐每天在10g以内。
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