儿童生长发育规律与体育锻炼

一个人从小到大要经过复杂的生长发育过程。在这个过程中，生长的速度并不均衡，时而快，时而慢，呈波浪式增长。要使孩子能够健康成长，首先就要了解孩子们的身体生长发育规律。

少年儿童肌肉中的水分较多，蛋白质、脂肪和无机盐类相对较少，肌肉细嫩，收缩功能较弱，耐力较差，容易疲劳。随着年龄的增长，有机物和无机物增多，水分减少，15～18岁时显著减少。因此，肌肉重量不断增加，肌肉力量也相应增强。8岁儿童肌肉重量约占体重的27．2%，15岁为32．6%，17岁为40%。少年儿童身体各部位肌肉的发育速度也是不均衡的。大块肌肉比小块肌肉发育快，躯干肌肉比四肢肌肉发育快，屈肌发育比伸肌快，上肢肌肉比下肢肌肉发育快。15岁以后小肌肉群才迅速发展。15～18岁是躯干力量增加最大的时期。全身整个肌肉力量，男子在25岁左右最大，女子在20岁左右最大，肌力可保持到30～35岁才开始逐渐消退。

肌肉力量的发展有一定的规律性，在身高增长加速时即生长加速期（女孩为11～13岁，男孩为13～15岁，女孩比男孩约早2年，在此期间产生较明显的性别差异）。肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后于骨骼的纵向增长，肌肉收缩的力量和耐力都较差。生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明显。在我们了解了上述生长发育规律后，就应顺应客观规律，因势利导地指导少年儿童正确进行身体锻炼，有效地促进他们健康成长。

（1）要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃着地动作过猛，避免做单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不匀的动作（如蛙跳、鸭步、负重起蹲并腿跳等）；在做一些静止性动作时要多休息、变换体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎做，过重负荷可能会使骨质骨化过早完成，影响少年儿童身高的发育。

（2）要重视发展关节的牢固性。少年儿童的关节牢固性比较差，在外力的作用下，较易脱位和其他损伤，如肩关节的向前脱位、肘关节的后脱位和肱骨下端髁上骨骨折等。因此，在运动训练中应积极发展关节周围的肌肉力量，使关节的牢固性得到提高。

（3）在生长加速期，肌肉纵向发展较快时，宜采取做伸长肢体的练习（如引体向上等）、弹跳（如摸高纵跳等）和支撑自己体重的力量练习（如俯卧撑等）。在这期间，如果过早地硬性采取发展肌肉横断面积（粗度）的负重练习（如举重物等）来增加肌肉力量，则不但不会取得理想效果，反而会妨碍他们正常的生长发育。

（4）要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌练习，如用弓箭步、踮足小步跑、直膝足弓跳、蹬拉橡皮筋等来发展屈足和屈趾功能的深层小腿肌肉的力量，以改善髋关节和大褪前群肌肉的柔韧性，提高完成动作的协调性和准确性。此外，还要注意发展斜方肌，如做耸肩动作或提物（杠铃）耸肩等，以防造成驼背。

最后应注意，少年儿童进行力量练习，应为身体全面训练奠定良好基础，到了少年后期方可进行专门性力量练习。总之，只要按孩子们的身体生长发育规律进行科学锻炼，您的孩子就一定能够健康成长。