高血压会严重损害人体的心脏、肾部、脑部等一些重要身体器官，严重者甚至有可能让人失去生命，而且，用药物治疗高血压患者也有一定的难度。那怎么做才可以最有效地帮助高血压患者呢？经研究表明，进行适当的有氧健身运动，可有助于防治高血压，这对治疗困难的高血压患者而言，确实是个好方法。
◎高血压：不可忽视的慢性病
水流会随着水压的升高，而使流动速度加快。可如果是人体的血压升高了，会出现怎样的情况？在这里要告诉广大读者，如果人体血压升高到一定的程度，忙碌中的人会常常出现时段性头晕、头痛症状，同时双眼还会出现胀 压感，身体也会感觉疲劳无力。
据调查，我国有1.6亿高血压患者，而这些人中，1.1亿人并没有发现自己已患高血压，并且每年高血压患者会新增300万以上，另外，高血压被国外称为“第一杀手”。
如果血压一直居高不下，便会对人体内的心、脑、肾等器官产生如下的严重损害：
（1）伤“心”
高血压会改变心脏的结构和功能。
长期升高的血压，心脏的左心室泵血阻力会上升，使其长期处于超负荷状态，因代偿而逐渐肥厚、扩张，增加心肌耗氧和心肌重量，却没有相应的供血增加。同时，高血压因损害冠状动脉血管，使其发生粥样硬化，使血液减少对心肌的供应。两者共同作用时，会引起心脏出现心绞痛、心力衰竭、心律失常、心肌梗死等问题。
（2）伤“脑”
长期高血压会严重损害脑部小动脉。
微小血管堵塞，会形成腔隙性梗死，致使脑萎缩，导致老年痴呆症。脑动脉硬化，会使小动脉管壁发生病变，引起管壁增厚，管腔狭窄，从而形成脑血栓。因脑血管比较薄，硬化时则更加脆弱，血压波动易发生痉挛破裂，使其形成脑出血。出血、血栓、腔隙灶（卒中）和血压密切相关。
（3）伤“肾”
若不控制高血压，在5～10年，甚至更短的时间内，人体就会出现轻度或中度肾小球动脉硬化。
入球小动脉是肾小球动脉硬化的主要发生地，入球小动脉如果因高压发生管腔变窄甚至是闭塞时，则会引发肾小球纤维化、肾实质缺血、肾小管萎缩等问题。主要表现是夜尿变多，尿常规检查时，会有少量蛋白尿。若进一步发展，将会出现大量蛋白尿，体内排泄代谢废物时受阻，尿素氮、肌酐迅速上升。此时加重地肾脏病变会使血压上升，舒张压可能会高达130毫米汞柱以上，并伴随出现肾单位、肾实质坏死，最终引起尿毒症或肾衰竭。
高血压是一种“生活方式病”，如果吸烟、过度饮酒、缺乏运动、过多食用盐、身体超重等都会引发高血压。这种不良的生活方式可能会导致总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等指数偏高，从而引起厚血现象，致使血压发生波动性升高，并出现头晕、头痛、嗜睡、手脚热、情绪不稳定、面色赤红、记忆力减退等明显不适症状。如果吃降压药，也不会明显控制血压，这说明是一种伪高血压症状，而不是真正的高血压，所以，也不需要进行药物治疗。
有三点是服用高血压药物原因不容忽视的：第一，许多人忽略药物治疗，但是，不使用降压药是一种非常不可取的方法。经科学研究证明，高血压与遗传有密切关系，所以，必须使用降压药物进行有效治疗；第二，使用药物不当；第三，药品本身存在质量问题。例如：过期、变质及假冒伪劣药品，患者服用了不但没有起到治疗作用，反而引起了一些不良反应。同时，肾损害对治疗高血压的影响也很明显。研究表明，长期高血压会导致肾小球动脉硬化，使减少并损害肾脏血流，肾损害又反过来加重高血压，如此形成恶性循环，会给治疗降压带来更大的困难。
另外，继发性高血压没有针对病因进行及时治疗，也是导致高血压久治无效的一个原因。
服用高血压药物的注意事项：
（1）提高自我保护意识，就医及时，按照医嘱服药。
（2）遵循个体化用药原则。从服用小剂量的单一药物开始，逐渐增加剂量；如果用药效果不理想，可以考虑联合应用不同种类的降压药。倡导使用长效制剂，并注意合理配伍药物。
（3）改善调整肾功能，选择对肾脏有保护作用的降压药物，如血管紧张素转换酶抑制剂洛汀新等，同时还可以配合使用利尿剂双氢克尿噻，以缓解水钠潴留，但要强调的是：一定要从早期开始并持之以恒的治疗高血压，只有这样，才可以在最大限度内减少高血压对人体器官的严重损害。
（4）确定病因并彻底祛除，也可进行手术治疗，即可使血压恢复正常。但是因病变特殊，如果原发病无法根治，血压也就难以控制。
（5）通过“非药物疗法”，即改善生活方式，如合理控制饮食，参加适度的有氧运动，戒烟限酒，保持身心愉悦等来预防和改善血压。在饮食方面，每天食用不超过5～6克的盐（低盐），减少摄油量，不吃油炸食品，适当摄入钾与钙，减少食用肉类、海鲜等食物。建议多食用谷类、杂粮、粗纤维、蔬菜、水果等健康食品。
◎降血压的运动处方
（1）降低高血压——运动前奏
适当的有氧健身运动，非常有益于防治高血压。那么，到底有氧健身运动对治疗高血压有什么好处呢？在进行有氧健身运动时，虽然人体的肌肉运动强度低，但确有明显的肌肉运动节奏，并可达到一定的时间量。人体血管的开放量、血液与血管之间压力模式的改变，以及运动过程中对血液中物质的消耗等，都可以平衡血压。
（2）降血压运动具体方法
适合高血压患者的运动有氧健康大步走、慢跑、游泳、骑自行车等，最佳的锻炼方式是全身性的肌肉训练。每周锻炼3～5次，每次30～45分钟，同时坚持进行肌肉锻炼，例如：健骨操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，如果想获得更明显的效果可以借助哑铃、杠铃等健身器械进行力量练习。
介绍以下几种适合高血压患者的常用体育运动：
锻炼法一：步行
适合各种高血压患者。
进行较长时间步行后，舒张压会有明显下降，也随之改善其症状。步行时间可选在早晨、黄昏或临睡前，每天1～2次，一般为15～50分钟，步行速度可根据个人身体状况而定。散步对高血压初期或急性期会有明显功效，但2～3个月后效果会逐渐下降，所以，要不断提高步行速度、时间或距离。
锻炼法二：跑步
非常适合年轻高血压症患者的运动是慢跑。
慢跑时，高血压患者的心率要控制在每分钟130次左右，运动距离为3000米～4000米，或是时间为30分钟左右。坚持慢跑可让血压平稳下降，脉搏平稳，增强代谢机能，从而减轻或消除高血压症状。
锻炼法三：太极拳
适合于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显著作用。据某地区调查显示，50～89岁老人中，长期坚持练太极拳的人，其平均血压值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于普通的同龄老人（154.5/82.7毫米汞柱）。
打太极拳的三大好处：其一是太极拳动作轻柔，可以放松全身肌肉，使血管放松，促进血压下降；其二是太极拳是用意念引导动作，可以使人精力集中，平静内心，有利于消除因精神紧张而对人体的刺激，还有助于血压下降；其三是太极拳动作中含有平衡性和协调性，可以帮助提高高血压患者动作的平衡性与协调性。因为太极拳种类多种多样，有简有繁，练习时可依个人状况选择。
锻炼法四：气功
适用于各种高血压患者。
根据气功疗法降压原理，经我国医学人员研究证实，气功对高血压患者有显著的治疗效果，并且气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国相关报道也称，采用气功治疗高血压者，约75%的人在半年后会产生效果。
◎注意事项
心脏病患者必须在得到医生的允许后，才可以进行锻炼，当然，也可以在运动专家的指导下进行。可采用的运动方式主要是有氧运动，运动强度和运动时间可依每人的实际状况而定，以免病情加重。
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