【摘要】：高血压患者在采用运动疗法时，应当制订详细的运动计划，合理地安排每天的运动项目和运动量。具体来说，高血压患者应当将运动分为运动观察期和正式治疗期。因此，每次运动后，应当观察身体的反应，测量心率。此外，在达到计划的运动负荷后，可以再延长10分钟左右，以提高疗效。在运动治疗阶段，高血压患者需要注意的是，应尽量避免做弯腰、仰起、屏气、用力等动作。
高血压患者在采用运动疗法时，应当制订详细的运动计划，合理地安排每天的运动项目和运动量。具体来说，高血压患者应当将运动分为运动观察期和正式治疗期。
1.运动观察期
这一阶段主要通过步行、健身操、太极拳等强度较小的运动项目，来观察运动计划是否适合自己的身体。因此，每次运动后，应当观察身体的反应，测量心率。如果心率在运动后的较短时间内恢复正常，运动24小时后疲劳感能消失，且原有的症状没有发生恶化或加重，并且这种状况保持15天以上，就说明该运动的强度和运动量都适合自己，就可以开始进行正式的运动治疗。
2.正式治疗期
在这一阶段，患者根据自身的身体状况和适应性运动阶段的结果，来制订详细的运动计划，确定具体的运动项目、运动时间、运动频率、运动量等。然后循序渐进地按照治疗计划进行运动治疗。一般来说，在这一阶段，患者可以选用变速走、慢跑、走跑结合、骑自行车、登山等运动项目。在运动时间上，一般总时间应当控制在1小时以内，每个项目的锻炼时间应该超过20分钟。此外，在达到计划的运动负荷后，可以再延长10分钟左右，以提高疗效。具体来说，每天运动时，可先做10分钟的步行、转头、摆臂、搓手、扭腰等适应性的准备活动来活动关节、放松肌肉。然后再进行每天的运动计划，运动结束后还应当再做一些诸如步行等放松性运动，并配合适当的按摩，来帮助身体从运动中恢复。
在运动治疗阶段，高血压患者需要注意的是，应尽量避免做弯腰、仰起、屏气、用力等动作。此外，在运动过程中，如果出现呼吸气喘、胸闷心痛等症状，应当立即停止运动，进行休息，待症状缓解后再继续运动，但应适当地减少运动量。
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