老年人如何度夏

16.老年人如何度夏

盛夏，炎热的气候，使老年人明显感到不适，非常疲乏。因为从老年人的生理特点来看，机体的不稳定性增高，反应迟钝，由于体内水分、结缔组织中纤维成分增加，出现脏器萎缩、重量减轻、组织器官的储备能力减弱、适应能力与抵抗力降低等一系列生理功能衰退现象。老年人对热的环境耐受力和适应力差，散热功能比青年人低，汗腺分泌也比较慢，经不起高温，容易发生中暑。特别是中老年人常患有各种慢性病，如高血压病、动脉硬化、慢性气管炎、肺气肿、冠心病等，在盛夏季节病情容易恶化，因此，要做好老年人的夏季保健。

（1）为老年人创造一个适宜的居住环境。老年人的居室以坐北朝南为好，这样可保持通风。室内温度以24～26℃为宜，湿度以30%～65%为宜。气温过高，湿度过大，老年人易患呼吸道感染、气管炎，还可能发生中暑。

（2）注意休息，保证睡眠充足。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。因此夏季保持充足的睡眠对于消除疲劳、促进身体健康具有重要意义。夏天不要劳累，注意劳逸结合，生活要有规律，每天最好要午睡1小时左右，也可以闭目养神片刻。夏季虽然热，但老年人不可贪凉而卧潮湿处，或坐冷石头、水泥地，也不可在露天、屋檐下或过道里睡觉，更不要当风而卧或久吹电风扇或在冷气过足的房间休息。

（3）清淡饮食，但也不能拒绝荤菜。首先是构成食谱的食物要清淡，即选用易被人体消化器官吸收，并含有丰富的蛋白质、微量元素与维生素的食物。清淡不等于素食，可适当摄入鸭肉、鱼、虾等。尤其鸭肉，不仅营养丰富而且能防病疗疾。夏季食鸭既能补充人体过度消耗的营养，又可除去暑热带来的不良影响，特别适于体内有热上火的人食用。如低热、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。而这些疾病多见于炎热的夏季。这些肉类营养丰富，烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

（4）多吃点苦味食物。祖国医学认为，夏季人之所以常有精神委靡、倦怠乏力、头昏胸闷、食欲不振、身体不爽等感觉，乃是源于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃之故，而苦味食物（蔬菜）可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡身体功能的目的。现代科学研究证明，苦味食物中含有丰富的具有消暑、通热、除烦、提神与健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可选择。夏季出汗多，不妨喝点带苦味的饮料，如绿茶、苦丁茶等。

（5）体内不能缺水，保证饮水量。夏季气候常较闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要适时适量喝水。这是因为中老年人对失水的口渴反应降低，显得耐渴。当体内发出口渴的信号的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因，所以每天要给予充足的水分。饮用一些含盐分和维生素的饮料，如橙汁。可适量吃些西瓜之类的瓜果，还有饮用些酸奶、热茶，不仅营养丰富，补充水分，而且能消暑降温。尤其茶叶中含钾元素（每100克茶叶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既能解渴又解乏。根据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

另外夏天喝些番茄汤也能补充水分。夏天多喝番茄汤既能获得营养，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝）所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适于老年男子。

（6）适当、适度参加体育活动。早晨和傍晚时分老人到室外参加些体育锻炼，练练太极拳、剑术，散散步，扭扭大秧歌等，调节一下生活，呼吸新鲜空气。身体健康的老人可结伴到海滨浴场或游泳池游泳，游泳是一种适合老年人运动锻炼的“温和运动”。因它是一种全身运动，能使全身各部位都得到锻炼。另外游泳使人暑热顿消，增添生活乐趣，但要注意安全。参加适度体育锻炼，对提高体温调节能力，增强对热的耐受力有一定作用。