运动还是少不了

运动还是少不了

对于减肚腩来说，运动是在所难免的。可是很多高血压患者以自己是“病人”而躲避运动，甚至以此来作为理由，推脱一些力所能及的责任。在此，我们应该明白，这样做的唯一结果就是高血压越来越严重，肚腩越来越大。

适当合理的运动，不仅能控制血压，还能控制体重，达到减肚腩的目的，一箭双雕，何乐而不为呢。毕竟，肚腩是发生高血压的一个独立的危险因素，肥胖者的高血压的患病率是正常体重者的2～4倍，所以在高血压的治疗中控制体重、有效地减轻体重是非常必要的。

高血压病人适合的运动

散步

这是最简单，也是最适用的运动。肚腩型高血压患者在进行较长时间的步行后，不仅舒张压可明显下降，高血压症状可随之改善，而且体内多余的热量也可以有效地减少。

对于高血压病人而言，散步最好在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟最合适，每天散步1～2次为最佳，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方式。

慢跑或长跑

这种运动方式适合高血压症状比较轻的肚腩患者，因为慢跑和长跑的运动量比散步大。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，如果长期锻炼，可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，肚腩症状得到明显改善。如果是刚开始训练，时间可以适当短一些，然后可以慢慢增多，以15～30分钟为宜。跑步时速度要慢，不能快跑。

太极拳

太极拳是一种运动量比较小，但却是一种对能量消耗非常有利的运动，所以这项运动适用于各期高血压患者。

高血压患者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降，改善高血压的症状。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境平和，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，同样有利于血压的下降。同时，这种心理上的清静可以刺激人体的新陈代谢，增加能量的消耗。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

另外，适合肚腩型高血压患者的运动还有体操、游泳、自行车等，这些运动不仅能够起到减肚的作用，还可以有效地引起周围血管扩张，增加体内钠的排出，减少交感神经系统的活性，起到减少心率、降低血压的作用。

肚腩型高血压患者的运动注意事项

1.多做些力所能及的体力劳动，养成勤劳做事的良好习惯，不宜过衣来伸手饭来张口的生活。

2.运动要量力而为，运动量不宜过大，运动不能过频，最多早晚各1次，关键是要懂得坚持。

3.锻炼以中小强度的运动为宜，禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。在运动过程中，可逐渐增加运动量、运动强度，对高血压病人来说，锻炼的时间比强度更重要。

4.锻炼时要让全身保持放松，勿紧张用力，避免憋气运动。如果是在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应的时候进行锻炼，最好不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则可能会产生危险。

5.重视准备活动。突然的大强度运动，可能会导致血压爆发式增高，而导致冠脉血流量的减少。

多知道一点

高血压患者减肥双管齐下法——水中健身和陆地走路

1.水中健身

频率：每周3次（不少于2次）。

强度：每次40分钟左右。

步骤：● 先做5分钟陆地准备活动（以拉伸四肢韧带为主，围绕泳池快走3圈到全身微微发热）。

● 下到浅水池中，在齐腰深的水中奋力向前行走10分钟，由慢到快。

● 在走得有点累时，可以通过水中憋气3～5秒（闭嘴发英文字母N的声音，从鼻子里往外喷气）、抬头换气1秒（发出“啪”的声音并快速吸气）共5组。

● 再次行走10分钟，此后第二次进行憋气，以此类推。行走时间以40分钟为限。

● 离开水面，在陆地上先走3圈，再拉伸四肢韧带，然后淋浴冲澡休息。

2.陆地走路

频率：每天1～2次。

强度：每次40分钟左右。

步骤：● 走平路和坡路各半，慢与快各半。

● 缓慢下坡，然后再缓慢上坡，反复数次。

● 平时有意识地将膝关节弯曲，做“静蹲”练习加强膝关节力量。比如在洗碗或洗衣时都可以这样做。