更年期女性饮食有何特殊要求

更年期女性饮食有何特殊要求

一句话解答

中老年女性应多吃一些富含优质蛋白质、叶酸、维生素B₁₂、维生素A和铁、铜的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

专家指导

一般女性在45～50岁左右，也就是绝经前后，都要经历一个更年期阶段。这阶段有些妇女由于调节功能、代偿能力和精神状态较差，不能适应这个阶段的生理变化，就会出现心血管、神经系统和代谢系统方面的一些症状。

女性更年期很突出的是月经变化。有些妇女月经不断，经血量增多，这样可能引起贫血。遇到这种情况，在医药治疗的同时，饮食调养要多吃一些富含优质蛋白质、叶酸、维生素B₁₂、维生素A和铁、铜的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、菠菜、芹菜、油菜、柑橘、红枣等等。

更年期植物性神经紊乱是由于内分泌失调所致，症状主要为出现潮红、血管痉挛疼痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花，有的还伴有失眠、心情焦虑、抑郁、神经过敏、易激动及阵发性啼哭，严重时类似精神病患者。缓和这些症状，除药物治疗，注意休息，避免不良刺激外，饮食上要多吃些含硫胺素和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、豌豆等，因为硫胺素可抑制精神抑郁和激动；烟酸可以使血管扩张，对治疗血管痉挛、降低胆固醇有较好效果。同时，尽量少吃盐，这对降血压有好处；不吃刺激性食物，有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、红果、西瓜、绿豆等。

由于更年期代谢改变，有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚，身体发胖和血胆固醇增高、血管硬化，骨质疏松等症状。对此，应着重从控制饮食上进行预防。要少吃一些碳水化合物和含脂肪多的食物，多吃一些黄豆和豆制品，它们是妇女更年期必要的营养物质。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、粗粮、虾米等，这样可以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠蠕动，既可防止老年性便秘，又降低胆固醇的吸收。

处于更年期的妇女切不可忽视饮食调养，因为这可从根本上调治女性更年期生理的变化。多数女性只要在这个时期注意饮食，再辅以一定药物，并进行适当体育锻炼，都会顺利地度过更年期的。

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女性更年期忌食食物

女性更年期忌吃辣椒、丁香、花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品；忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料；忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。