多管齐下，预防“老年痴呆”

第十五节　多管齐下，预防“老年痴呆”

在生活质量日渐提高的今天，许多人对于健康已有了极大的重视，为了预防各种常见病，人们补充各种营养、多做常做健身运动，乐此不疲。这当然是正确的，但还有个小盲区，这里要特别提出一下，就是很少有人注意到，老年痴呆也是一种值得警惕的常见病。

有关调查数据显示，在过去的二十年间，老年痴呆患病年龄悄悄地“年轻”了10岁，许多觉得自己还健康得很的中年人，都开始出现轻度的认知障碍，其中最突出的症状就是记忆力严重衰退。这是因为老年痴呆的病理改变往往在中年时期就已经存在，只是没有症状或者症状极轻微而无法觉察，所以也无法从营养和日常生活中进行治疗，从而导致病症越来越严重。所以，要预防老年认知障碍症，人们一定要从中年时期就开始做好准备。

饮食均衡

要预防认知能力退化，首先要注意的是饮食要均衡，营养要全面。多吃富含蛋白质及含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的食物，如：牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，以保证脑组织需要的营养。另外，一定要少吃含铝的食物，比如油条、粉丝等，如果摄入过多，会使脑组织中的铝沉积过多，常常使人记忆力减退、智力低下、行动迟钝，还会加速衰老。

适度运动

有研究表明，运动能够活跃大脑，改善人们大脑的认知功能。适当的运动，不仅可以降低中风发生的概率，还可以促进神经生长素的产生，预防大脑退化。即使有些人不宜进行剧烈的运动锻炼，无法进行整体性的全身活动，但也可以尽量多活动手指。

不仅身体要运动，还要勤动脑，保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应速度。根据统计，整天无所事事的人，患老年痴呆症的概率比一般人更高。所以，保持年轻的心，对新生事物保持兴趣和好奇心，也是防止智力减退的重要因素之一。

戒烟限酒

喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常。烟酒成瘾，还可能引起思维过程的严重退化，以及智力功能的极大损伤，严重者还会出现思维中断、记忆检索障碍等。研究表明，一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人更容易得老年痴呆。所以，对于烟酒一定要有所节制。

少看电视多看书

平时不要把过多的时间放在看电视上，可以在用眼适度的基础上，多多看书读报，有条件的还可以适度写写字。虽然同样是接受信息知识，看书、读报、写作对大脑活跃是有好处的。而看电视接受信息的方式却过于被动，过于沉迷电视还会使人们较少接受外界事物的刺激，使大脑功能退化越来越严重。

多参加各种社会活动

如果平时比较清闲，最好不要整天待在家里，而应该多参加一些社会活动，特别是文体活动，比如舞蹈、太极拳、书法、国画、唱歌等等，培养广泛的爱好，设立一定的目标从而不断加深兴趣。此外，还可以做一些复杂精巧的手工，演奏乐器等，都会促进大脑活力，预防认知功能退化。

另外，适量地玩麻将也能预防大脑退化。玩麻将时的出牌应对，牌友之间的交流和聊天，都能训练人的反应能力和记忆力，同时也排遣孤独。所以，平时空闲时可以与亲朋好友一起玩玩麻将，但也必须有所节制，不要沉迷，否则也可能危害身心健康。

发现健忘症要及早治疗

如果人到中年，发现自己健忘情况严重，有些事即使刻意去记都还会忘记，事后也想不起来，甚至影响了工作和生活，最好是到医院做个检查，千万不要碍于面子，马虎了事。因为中年人出现老年人常有的健忘，这是一个危险信号，必须及时进行药物干预。早期治疗可以延缓老年痴呆的发生或发展，可能减少一半的人变成老年痴呆。

如果有家族遗传史，就更要加倍重视。引起老年痴呆的原因比较复杂，医学界普遍认为是多因素相互作用的结果，但其中遗传作为一种重要因素，越来越受到重视。有关研究表明，父母或兄弟中有老年痴呆者，本人患老年痴呆的可能性要比无家族史者高出4倍。中年人，如果发现自己的家族中有老年痴呆患者，应该及早关注自己的记忆力，如发现问题，应及早就医。

有许多人觉得自己尚且年青，似乎离这种病特别遥远，其实，病症的源头多半来自于平时的不良生活习惯，也许就在时间无形的流逝中，你的认知功能就会慢慢遭到损害。遗传、饮食不当、胆固醇过高、高血压、动脉硬化、糖尿病、中风、性格内向、有不良生活方式等，都可能是老年痴呆的病因。