健身走，预防老年痴呆症

6．健身走，预防老年痴呆症

我们每天都在行走，在走的时候，几乎大多数人都不会去刻意地控制两条腿，以至于我们都忽略了我们是在以怎样的姿势走，也忽略了走对我们人体的好处。相反，有些人会想象自己有辆车的时候，绝对能少走就少走，能站着绝不走，能坐着绝不站，能躺着绝不坐着，这是可怕的。大家都知道蛇在很久以前是有脚的，但随着进化，随着慢慢不再用脚爬行，蛇就没有脚了，而变成现在的“一根绳”了。可见我们绝不要忽略了“走”，当我们还可以行走的时候，是我们应该为之骄傲和幸福的事情。成语“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧与手脚灵活，即身体的敏捷性。由于行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，所以，大脑和神经系统在控制人们行为“精确度”方面的能力正在逐步退化。而进行“健身走”的锻炼，会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置，这种锻炼可以调动神经系统有效地参与其中，加强大脑对运动行为和肌肉收缩的控制能力。

◎适宜人群

适合所有人。

◎练习方法

在健身走的过程中，要有摆臂、转腰、扭胯等动作。并努力使精力集中，控制好两脚的落点，让它们在一条直线上。可以先通过走马路牙子，寻找走直线的感觉，但不许掉下来。选择一段约10米长的马路牙子，在上面直走，不可以掉下来。

◎运动强度

感觉轻松即可，一般每次连续走200步，每周3～5次。

◎健身功效

有助于防止神经系统退化，增强身体的灵敏度、协调性，对预防老年痴呆和延缓衰老有积极作用。

◎注意事项

年龄比较大的老年人走直线几乎是无法完成的，可以练习走“双直线”（双脚落点各成一条直线）；先进行适应性练习，找到走直线的感觉后，再循序渐进地进行锻炼；防止因身体平衡性不好，出现因绊倒而跌倒摔伤的情况。