有氧健身走的三个关键要素

11．有氧健身走的三个关键要素

要想通过走步来锻炼身体，必须把“三个定”记在心中，它们对锻炼身体非常关键。

◎定时

很多人的锻炼时间是随机的，什么时候有时间就什么时候去运动。有的人早晨起来有时间就去走一走，有的人晚上有时间就去散散步。其实，这种没有规律的锻炼所起到的效果是极其微小的，这是因为，对于不定时锻炼，我们的身体很难产生记忆。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3∶00～9∶00。所以，健身走的锻炼时间应选在这一时间段内，最好选一个固定的时间进行。到这个时间你就走，身体就会记下来这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降低血糖、改变血液黏稠以及改善红细胞的质量都会有很大的帮助。另外，需要注意的是，肝功能欠佳者不宜在饭后1小时内走动。否则，容易使血液在运动中分散到四肢，导致肝血流量减少20%～50%，不利于肝细胞的修复。

◎定量

所谓定量，就是说不能想走多少就走多少，有的人今天，3000米，明天，1000米，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走，也不能让锻炼发挥到最大效果。所以，我们在健身走时，最好确定一个量，每天就走这么大的量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。如果你是以减肥为目的，进行健身走，也不能一下子走很长时间。因为肥胖的人大多缺乏运动，突然进行高强度的锻炼容易导致肌肉酸痛，并且容易使身体疲劳，很容易半途而废，不利于坚持。可以采取循序渐进的方法进行减肥。

◎强度固定

不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，大后天觉得累就不动了。这样做会使健身走的效果大打折扣。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健身走。

大家肯定都以为，健身走只要遵循了上面提到的几个原则和要点来进行就可以了。其实，功能性健身走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法，是根据不同人的不同需求，设计了不同的健身走的方法，它是对普通健身走的一种补充。如果能将不同的功能性健身走方法融进日常的健身走锻炼中，就能收到良好效果。因此，可以根据自己的身体情况，选择不同的功能性健身走锻炼。有针对性地进行锻炼是聪明的选择。