孕前健身首选有氧运动

夫妻私房话：老婆，其实锻炼的方式有很多，如散步、游泳、踢毽子、转呼啦圈，就看你喜欢什么运动了。

散步，简便易行的有氧运动

散步，就是指不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走，四肢自然、协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。

散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容起步。散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜让琐事充满头脑。散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气喘。即使是健壮之人，也不可过累而耗气伤形，这样不仅达不到锻炼的目的，反而于身体有害。

游泳，帮助减肥的有氧运动

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时；在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达428干焦，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

跳绳，方便灵活的有氧运动

跳绳是一种非常好的运动方式，它适合于任何人、任何季节、任何地点。跳绳跟别的运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起。跳完1分钟，可以去做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟，1个月后可连续跳10分钟。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

跳绳也是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应能力和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳每小时消耗体内热量约4280焦耳，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，而它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

慢跑，增强体质的有氧运动

慢跑若以锻炼为目的，每次不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼效果越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始可以走跑结合、快慢结合，适应后，再逐步增加距离和速度。因故需停练时，也要逐日递减。

无论何时开始慢跑都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次；经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000～4000米。慢跑时，动作要自然放松，步伐要轻快，双臂自然摆动；呼吸应深长而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，不要人为憋气。跑的速度不宜太快，更不要冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松状态为宜。

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慢跑时应选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。如果在柏油或水泥路面上跑，最好穿厚底胶鞋。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。