健身球运动

健身球运动又叫健身球运动疗法，近年来，健身球运动已经遍及世界各地，有“东方健身瑰宝”之美誉，是一种中老年人十分喜爱的，集运动、娱乐、锻炼、健身为一体的，对人体有重要保健作用的一种自然疗法。

健身球最早流传于我国河北省的保定市。民谣云：“保定府有三宝，铁球、面酱、春不老”。目前的健身球有铁球、玉球、石球、玻璃球等，这些用不同材料制成的健身球均可以用以开展健身运动。但以保定生产的机械成形、球内空心、膛内有一发音簧及金属小球的抛光金属铁球为最佳。

（一）疗效及注意事项

有学者报道，高血压患者每日用手掌旋转健身球半个小时，逐渐增加至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7千帕（20.4毫米汞柱），舒张压平均下降1.31千帕（9.8毫米汞柱），自觉症状也有明显改善。其中，有2／3的高血压患者用健身球锻炼后完全停服降血压药物，1／3患者服药量减少。大量的临床观察证实，健身球运动对降低高血压患者的血压有确切疗效，是一种治疗高血压简便易行、无创伤、无痛苦的绿色自然降压方法。

值得强调的是，运用健身球运动治疗高血压，要强调循序渐进，持之以恒，具有耐心和恒心才可见效。一般来讲，采用健身球运动疗法治疗高血压，要坚持运动半年以上才能见效，而且选择的健身球要以空心健身球为佳，不宜选用石球和实心铁球。练习时要顺其自然，全身放松，左右手交替练习，旋转速度一般为每分钟60～80次为佳。还可以同时进行散步疗法和音乐疗法。

（二）降压机制

目前，医学研究认为，健身球运动疗法降低血压的机制是通过健身球对手少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，以疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，而发挥降低血压的作用。其次，空心健身球在旋转时所发出的高、低音相间的悦耳动听的叮咚声，对大脑是一种良性的、有益的刺激，有利于消除大脑疲劳及精神紧张，促使血压下降。另外，经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，而且可以调节心血管功能，改善微循环，扩张微小血管，从而发挥降血压作用。

（三）常用方法

1.摩擦旋转法　指球体与球体紧贴，相互旋转。可分为正旋转和反旋转两种。右手顺时针方向旋转，左手逆时针方向的旋转为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。

摩擦旋转主要依靠5个手指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用5指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。

2.离心旋转法　即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，比前法难度稍大。可分为顺旋转和逆旋转。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手4球离心旋转。

3.带音节旋转法　即在双球旋转中有节奏地发出带音节的碰撞声，音节可增加锻炼者的兴趣。这种练习需要在掌握离心旋转的基础上学练，先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，熟能生巧。

4.横向跳转法　即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、示指把它向示指根部拨下，使两球横向互换位置，也可以向相反方向跳转。

5.里外跳转法　即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳跃的方法。又可细分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转是指用中指、无名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球则顺势挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳或落入掌心，如此循环往复称为“里向外跳转”。

6.多球带转法　目前流传的有“四球转三带一”“五球转四带一”等方法。即3个或者4个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面3个球或4个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。这种方法需要操练者具备一定的基本功，并且具有较大的指力、腕力和臂力。

7.自由多变法　即指健身球运动操练者在各种玩转技术精通熟练后，锻炼健身球的方法可以不拘一格，随心所欲，自由多变。甚至有的健身球运动高手能够达到出神入化、变幻莫测的境界。当然，能玩到这样的境界，也就乐在其中，心静气爽，血压自然下降。功到自然成，有志之士，定能达到这一境界。