【摘要】：每组练习之间休息约20分钟。要求学生以预定的时间跑完全程。快慢方式对照组成一组。要求根据学生实际情况增减和调整训练负荷。学生在训练时要注意速度分配的准确性，可以采用全程或半程的速度分配计划。要求短跑大学生运动员可采用30米。中距离跑大学生运动员可以采用800或1500米距离。要求学生在训练时注意安全和练习过程中的协调配合。也可以将所有学生分成若干组进行训练比赛。
（一）反复跑
训练说明：每组反复跑150米、250米、500米之间距离4～5次。每组练习之间休息约20分钟。要求学生以预定的时间跑完全程。也可以采用专项的3/4距离进行练习。要求学生在训练时采用80%以上的强度。
（二）间歇快跑
训练说明：以接近100%强度跑完100米后，接着慢跑1分钟，间歇练习。快慢方式对照组成一组。反复训练10～30组。要求根据学生实际情况增减和调整训练负荷。训练中要求尽全力完成训练。
（三）短距离重复跑
训练说明：采用300～600米距离，每次练习强度为80%～90%，进行反复跑。学生在训练时要注意速度分配的准确性，可以采用全程或半程的速度分配计划。
（四）力竭重复跑
训练说明：采用专项比赛距离，或稍长距离，以100%强度全力跑若干次。每次之间充分休息。要求短跑大学生运动员可采用30米。中距离跑大学生运动员可以采用800或1500米距离。
（五）俄式间歇跑
训练说明：固定练习中间休息时间，随着训练水平的提高逐渐缩短中间休息时间。训练时要求学生在400米练习中，用规定速度跑完100米后，休息20～30秒，如此循环反复训练。当学生的能力可以缩短练习中间的休息时间时，调整休息时间为15～25秒。
（六）持续接力
训练说明：以100～200米的全力跑，每组4～5人轮流接力。要求学生在训练时注意安全和练习过程中的协调配合。也可以将所有学生分成若干组进行训练比赛。
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