请人吃饭，不如请人“出汗”

第八节　请人吃饭，不如请人“出汗”

随着生活水平的提高，吃饭已经不仅是对胃口的享受，更是一种礼仪手段。但是，科学家研究发现，造成人体肥胖的主要原因是过量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，这些食物的热量超过了身体需求，导致营养过剩。与此同时，很多人由于时间问题，缺少运动，消耗不完摄入的脂肪，这些脂肪在皮下沉积到一定程度就会使人发胖。所以说，正常饮食加上适当锻炼，才是保持健康的有效手段，这样才能拥有真正的健康。请人吃饭，不如请人“出汗”运动健身，这实在是比大鱼大肉、大吃大喝更加健康、更加时尚的选择。

但是，“出汗”并不是盲目地运动锻炼，而是有一定学问的。首先，一定要选择正规的健身房，询问教练是否有权威部门的认证，并受过专门的培训；其次，要深入观察健身房内部，看看里边的环境是否洁净，空气质量是否优良，再看看器械和健身项目的种类是否齐全，能否满足自己的需求。另外，健身房的交通是否方便，有没有提供意外伤害的补偿保障，都属于应该考虑的范畴。

在选择满意的健身房之后，就可以开始健身运动了。健身的第一步，一定是要先热身，然后进行韧带的拉伸。健身切忌不做热身运动就直接使用器械。因为热身能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为身体接下来的大量运动做好足够的准备。经过小小的热身之后，正式的运动才算正式开始。

许多健身房都提供了丰富多彩的选择，比如大众健身操、有氧舞蹈、健身球、街舞、瑜珈、太极、跆搏等等。面对这么多的项目，怎样根据自身的情况选择健身内容就显得十分重要了。

跑步机

当你作为一个新手，进入健身房时不知从何开始，一般就是在健身教练的指导下首先认识跑步机。

跑步机的特色功能是训练有氧功能，使人的心肺机能更加协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。而且，它还能使关节、肌肉和韧带变得更灵活、肌肉更结实，也能消除脂肪。跑步机对于那些想改善血液中带氧功能和体型的人非常适合，另外，有研究表明，它还能帮助戒烟。

跑步机对于运动技术的要求不高，关键是要保持正确的跑步姿势：头部自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可以减少跑步对踝关节的伤害。落地时的膝关节保持微曲，不要挺直。

现在很多健身房为了让运动者摆脱运动的枯燥感，常常在跑步机上方安装电视，必须注意看电视时不要长期保持仰头或低头，如果电视的角度不是与人的视线保持平直，那么就不要看，以免长期下去影响健康。

跑步机的运动量属于中等，危险度不高，但最容易发生的状况，就是人的步伐与跑步机不一致，导致摔倒。所以上跑步机时，要先站在跑步机带子两边固定的平台上，千万不能在器械启动的时候就一脚跨上去。最好聚精会神，如果需要和身边的人聊天，眼睛一定要看着正前方，和脚尖的方向保持一致，否则就有飞出去的危险。另外，可以先把跑步机的速度调慢些，走上五分钟，然后再开始运动。另外，还要注意脚部关节过度损伤，每30分钟便略作休息。

动感单车

动感单车是健身房的常见项目。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿为主。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。它的运动量属于中等，但在训练时要注意水分的补充，另外可以补充维生素B、维生素E及锌。另外，新手在刚开始练习单车时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，期间如果感觉疲劳，可以隔一段时间慢速骑1～2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。但是，如果患有心血管、高血压、糖尿病等疾病，就不宜选择这个项目了。

有氧舞蹈

有氧舞蹈虽然是一个舞蹈项目，却已经成为各大健身房中风靡一时的项目。它的最大好处是可以训练心肺功能，增强带氧能力。它一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化。它能增加人体的协调性，髋部动作很多。

有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，可以选择适合个人的层次来进行。但一般来说，它的运动量属于中等到高等之间，所以比较适合身体状况良好，运动神经比较发达的人。如果进行剧烈的有氧舞蹈，其跌倒着地时的力大约是体重的7倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，最好在铺有软垫的地上进行。

健身球

对于一些限于身体或年龄原因运动量受限，或者需要康复治疗的人来说，健身球无疑是上佳的选择。如果觉得自己需要活动活动筋骨，却一直处于亚健康状态、无法做过于剧烈的运动，选择健身球就对了。

健身球最大的作用，在于预防或治疗腰背疾病。腰背疼痛是当今许多人的常见毛病，大多是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌力量弱而引发的肌肉紧张所造成的。现代人的生活常常习惯于久坐、缺乏活动，就更容易引起腰背疼痛。特别是对于那些需要对脊柱和骨盆进行康复性锻炼的人，健身球有很好的损伤恢复功能，疗效非常显著。人坐在健身球上，会自然而然地调整自己的身体重心和平衡，增加脊柱的运动，增强背部力量，保持正确坐姿的健身目的。同时利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿，增强腰腹部的肌肉力量。总之，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

而且，健身球也是一项非常安全的项目，出现运动损伤的概率比较小。

多知道一点

健身房小贴士

1.最好穿着专业服装

健身时服装如果不够得当，很可能会影响皮肤呼吸和汗腺排泄，导致胸闷胸痛、呼吸困难等症状。而专业的运动衣是经过科学设计的，能避免这些情况，还能防止在运动中皮肤摩擦导致的受伤或过敏。

2.去掉多余的打扮

去健身房之前精心化妆、浓妆艳抹都是不适当的，因为脸上脂粉过多会影响运动时皮肤的呼吸。还有人喜欢戴上一些细小的饰品，不仅有在剧烈运动中遗失的风险，还可能不小心将你划伤。如果是长发，最好梳成发髻，以免影响运动，分散注意力。

3.讲究卫生，杜绝细菌感染

健身房属于公共场所，容易隐藏和滋生细菌，比如足癣和足底疣等。去健身房之前准备一套自己的软底鞋或厚棉袜，最好不要随便穿更衣室里公用的拖鞋。健身器械也是公用的，容易残留细菌和他人汗液。所以健身期间如果需要停下来喝水，注意不要让手接触到水源；健身之后，也应该及时洗手，或者用消毒纸巾擦拭双手。