动脉血管的保健

动脉血管的保健

要想动脉血管“年轻化” ，要做到以下6个方面：

1．膳食结构合理　预防动脉粥样硬化最主要的饮食治疗原则是限制脂防摄入量。摄入动物脂肪（主要含饱和脂肪酸）不宜过多，应禁食肥肉、猪油、奶油或其他动物油主要含饱和脂肪，而饱和脂肪对心血管病发生有不利影响，可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上， 有的还能引起低密度脂蛋白在血液中堆积，从而促进动脉粥样硬化形成。豆油含有丰富的亚油酸和脂溶性维生素等，有一定的预防动脉粥样硬化的作用。现代科学研究证实，鱼油富含奥米加-3 （ω-3） 不饱和脂肪酸， 鱼油可以减低血浆中三酰甘油的含量，并能抑制血小板功能，从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率， 可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、 植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果， 保证足够的维生素和钾、 钙等， 这有益于营养素及植物纤维的摄入。 摄入适量的盐 （5克/天），不吸烟，少饮酒或不饮酒等，这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。

总之，谷类、水果、蔬菜要多食，肉类要少食，对于肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等“三高” （高糖、高脂肪、高胆固醇）食物一定要有节制。

2． 多吃防衰老食物　近年来， 国内外专家一致认为， 要使血管保持年轻，保持动脉弹性，使血管畅通，应在膳食平衡的基础上，多吃下列防衰老食物：苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼和喝矿泉水。

3． 要讲究营养平衡　血脂异常是导致动脉硬化的主要因素。 而血脂异常在很大程度上与饮食有关。因此，要讲究营养平衡，不吃高脂肪特别是含动物脂肪多的食品，食用胆固醇含量较低的食物，如鸡、鱼、木耳、蘑菇等，多食富含维生素的水果和蔬菜。

4． 进行体育锻炼　参加力所能及的体育锻炼和体力活动， 可帮助改善血液循环，增强体质和防止肥胖。研究发现，每天半小时，坚持30天的太极拳运动，能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白能清除沉积在血管壁、引起动脉粥样硬化的低密度脂蛋白，有预防动脉粥样硬化的作用。

5．劳逸结合与精神调节　避免精神紧张、烦恼焦虑，生活要有规律，学会经常用脑，又要避免用脑过度。

6． 对于有高血压、 冠心病和糖尿病家族史的人， 宜及早注意血压及血脂的变化，力争在早期采取措施治疗。