为了讲明白为什么批判别人跟批判自己没有区别，给大家讲一个我自己的经验。
几年前一个周末，我正在开工作坊，通常我们的地面课程都是在酒店举办，那天中午课程结束之后我们到酒店餐厅用餐。
到了餐厅后发现座无虚席，原来那里有一场婚礼正在举行，我需要穿过整个婚礼宾客用餐的区域走到最里面的位置。
在行走的过程中，我听到婚礼司仪字正腔圆、激情澎湃地讲着串词，而台下的宾客都在忙着对付桌上的鸡鸭鱼肉，几乎没有人抬头听他讲话。
看到这个场景，我心里闪过一个念头：“讲得这么卖力，可是连几个抬头听他讲话的人都没有，这种工作真的是好没意思。”
但很快，我感知到当这个念头出现的时候，我的能量就降低了一点，很轻微，但我觉察到了。
我意识到，这里面有优越感出现了。因为我认为我的工作更有意义，我讲话的时候，我的学员都会很专注地听。
但这种优越感并不是真正的力量感，这种力量感是虚假而脆弱的，如果我认同这个评判，那么只要我的课程上出现学员走神或者打电话、玩手机或离开现场的人，就会带走我的力量。
于是就在那几秒钟，我马上放下我的评判，并重新扩充关于“讲话必须有人认真听才有价值”的信念，我看着那个婚礼主持人，重新给出祝福和欣赏，心想：“如果可以不在意别人有没有认真听，而只是自己纯然地享受和投入，这本身就是很棒的。”
很快我能感觉到我的能量上升了，由于对主持人的肯定，我自己也获得了愉快的心情。这整个过程很快，当我做完内在的转化动作时，我还没有走完那个十几米的过道。
但就在这短短的几秒钟，我清晰地感受到持有对别人的评判和放下评判对自己能量的影响。
无论是前面孩子画画急哭的故事，还是我和我妈被锁在门外的故事，其实只要放下评判就会停止对当前正在发生的事件的抗拒。
那么在这里教大家一个放下抗拒、给出接纳的句式——“×××是可以的”，比如：
“孩子哭是可以的，哭久一点也是可以的。”
“我因为孩子的哭泣而变得烦躁也是可以的。”
“孩子是可以有烦躁情绪的，他也是可以表达自己情绪的。”
“老公做一件想让孩子开心的事情，没有预料到后面的可能性也是完全可以的。”
如果你能在事件发生的时候，及时觉知自己的情绪，并能看到自己对于当下那个事件或人（包括自己）的评判，马上转化信念，放下这个评判，那么你会发现，你的内心会更加稳定，不容易被一些事件勾出坏情绪。
先从小事开始练习，不要一开始就不知死活地去挑战那些会引发你强烈情绪的对象，避免自己感受到强烈的“臣妾做不到啊”的无力感，因为接纳是需要内在相应的力量感和高能量状态做支撑的。
如果碰到实在接纳不了的情况，就先接纳自己的不接纳，给自己一点耐心是非常重要的。
在这个过程中，不断地在各种小的情境中练习，让自己觉察的速度和深度都能不断提升，积蓄力量，那么很快你会发现，你内在的力量感就会来到一个新境界。到那时，也许你就有机会去挑战你生命中那些核心主题了。
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