养成午睡的好习惯

养成午睡的好习惯

从人的生理活动来看，正午时分气温最高，人体皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再加上一上午的紧张工作与学习，人们就会感到精神不振。如果饭后午睡一会，下午便会精力充沛。

如今，很多企业都鼓励员工午睡。最明显的效果是：旷工和工作效率低的现象明显减少，员工的工作压力也降低了。

1.午睡的意义

（1）减压。午睡可以降低体内压力荷尔蒙的分泌。每天在压力大的时候休息可以降低风险。

（2）提高灵敏度和工作效率。中午小憩，使我们心情好、效率高，并提高灵敏度。科学家已经证明醒后8个小时的20分钟短眠比早上20分钟的睡眠更能有效恢复精力。当然，午睡过后会有大概10分钟感觉头昏脑涨，但这种感觉一旦消失，你会收获短眠带来的效果，精力旺盛地度过剩下的半天。

（3）提高记忆力和学习力。试验显示，小睡可以在脑神经巩固其识别到的信息前起到对大脑运转的保护作用。

（4）有利于心脏健康。研究者考虑了年龄和身体等因素，发现白天小睡可以抵抗心脏病的发生。

（5）提高认知能力。研究人员近期研究发现，30分钟的高效小睡可以提高将近40%的认知力。该研究通过对证明一直连续工作而没有休息的1000个志愿者进行智商测试发现，其智商测试得分比那些午饭后小睡的人要低。更重要的是，他们的工作能力和记忆力也下降。

（6）促进运动。足够的睡眠和小睡能够促使人们主动运动。

（7）提高创造性。高效短眠可以丰富大脑的想象力，使之产生新的想法。所以，当你感到困惑时，请休息一会儿，转移注意力一段时间后再重新面对困难。

（8）补偿午夜的辗转难眠。根据一些研究显示，高效短眠对那些正常的睡眠者夜晚睡眠不足的情况很有好处。研究人员对比了一晚连续睡8个小时的人和夜晚睡眠少但是白天有短睡的人的灵敏度，没有发现差别。

（9）避免瞌睡。对于需要熬夜的人来说，小睡能起到很好的预防瞌睡的作用。

2.午睡的注意事项

（1）午睡的时间保持在15～45分钟为宜，最长不超过1小时。如果时间太短，缓解身体疲劳的效果不明显，时间太长，反而使大脑昏昏沉沉。由此看来，过长过短对下午的精神状态都不会很好。

（2）忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者易受凉感冒，轻者醒后身体不适。

（3）如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡。否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。

（4）失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。

（5）午睡应有一定的光照。如果光线太暗将导致午睡时间过长，会影响晚间睡眠。

（6）午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。饭后要休息15～30分钟再睡。

（7）忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。

（8）忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒。因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

（9）睡后不要立即起床。动作要慢，建议做到几个半分钟，即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟；然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁，避免摔倒，又有利于心律的稳定，避免压力骤变发生不测。

（10）醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起。喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时常使人产生恍惚感。