【摘要】：为增进肠道健康，应该养成定时排便的习惯，并学会观察自己的大便是否健康。判断健康大便有6条标准：①每天不超过3次，每周不少于3次。②直径2～3厘米，重量约100克，总长度约15厘米。④形状近似香蕉形，含水量60%～75%。⑥5～10分钟内排泄完毕，不需太用力，有充分的黏液包裹，不会有排不尽的残便感。不要吃过于精细的面粉，最好吃全麦面粉或普通面粉。
大便可以反映健康状况
大便虽然是肠道的最终“产品”，却与脾胃的消化、肝的疏泄、肺的宣降、肾的温煦都有关联。为增进肠道健康，应该养成定时排便的习惯，并学会观察自己的大便是否健康。
判断健康大便有6条标准：①每天不超过3次，每周不少于3次。②直径2～3厘米，重量约100克，总长度约15厘米。③颜色为浅黄色到黄褐色。这是因为受到胆色素的影响，深浅不一。④形状近似香蕉形，含水量60%～75%。⑤分两三条排出，落入马桶时，像跳水高手般，柔和地滑入水中，不会溅起太多水花，在水中载浮载沉。⑥5～10分钟内排泄完毕，不需太用力，有充分的黏液包裹，不会有排不尽的残便感。
（1）选择含纤维素高的食物。如各种蔬菜，豆芽、油菜、芹菜、白菜、茼蒿，尤其是胡萝卜、黄瓜；各种水果，如草莓、梨、甜瓜等；适当吃些粗粮，如糙米、玉米面、小米。不要吃过于精细的面粉，最好吃全麦面粉或普通面粉。
（2）每天晨起喝一杯凉开水会刺激肠蠕动，每天喝胡萝卜水也可起到润肠作用，做汤、做面条时多加一些香油也会有效果。
（3）选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子：核桃、腰果、芝麻等。
（4）选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜。
（6）选择含水分较多的食物，如自制鲜果汁等。
（7）每天坚持散步，或快步走半小时。
（8）早晨早起十分钟，准备排便。
（9）按时用餐。
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