【摘要】：此外，苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等均含有多种维生素，多吃一些可以帮助熬夜的人们摆脱皮肤干燥、营养失衡的状态。苹果也不错，富含果胶可以帮助清理肺和肠。根据运动量和运动强度、时间的不同，最佳食用的水果种类也有所区别。因为水果中单糖的含量高，糖代谢时耗氧最少且能最大限度地补充血糖。
夜猫子多吃香蕉有助消除疲劳 经常上夜班的人容易出现营养失衡，激素分泌不调，体力不继并伴有面色发黄、皮肤干燥等现象。
这类人群应在饮食中将蔬菜、水果等清淡食物的比例加大。其中，香蕉含有相当多的钾和镁，是夜班族很不错的选择，因为钾可以防止血压上升以及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的作用。此外，苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等均含有多种维生素，多吃一些可以帮助熬夜的人们摆脱皮肤干燥、营养失衡的状态。
开车族可多吃含铁丰富的芦柑和葡萄干 开车族可以适当多吃芦柑和葡萄干。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而芦柑和葡萄干里都含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白的生成。苹果也不错，富含果胶可以帮助清理肺和肠。
运动量大的人宜补充糖分高的水果 热衷运动的上班族或者俱乐部的健身教练，能量消耗会比较大。根据运动量和运动强度、时间的不同，最佳食用的水果种类也有所区别。进行跑步、骑车等耐力运动的人，可以选择香蕉、葡萄食用；而经过网球、壁球等剧烈运动的人则应多食用柑橘类的水果，比如葡萄柚、橙子、猕猴桃等水果；如果你是瑜伽等柔软运动的爱好者，可以多选择苹果、梨、李子来给自己的身体补充能量。
对于经常运动的人来讲，可以在运动前进食水果，这样运动的效果比食用脂类含量较多的肉类好。因为水果中单糖的含量高，糖代谢时耗氧最少且能最大限度地补充血糖。而脂类则会增加肠胃的负担，让大量的血液集中于消化器官，导致肌肉中供血的降低。
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