【摘要】：优美自如地完成动作阶段，是实现增进健康、塑造健美体型和陶冶情操的关键阶段。由于大脑皮层不仅有接通机能，而且还有消退机能的生理机制，所以学生在优美自如地完成动作后，仍需反复练习、经常运用，以防止技能的消退且有利于学习更难更美的健美操。
优美自如完成动作阶段是提高学生身体适应性的重要阶段，是在前两个阶段的基础上，通过完善动作技术细节，加大练习负荷，从而使学生在身体形态、生理机能、运动素质、动作技术、运动能力和心理素质等方面不断的适应过程。优美自如地完成动作阶段，是实现增进健康、塑造健美体型和陶冶情操的关键阶段。学生完成动作的外部表现是对成套动作中每节动作的技术细节和时间、空间联系，有了更细致的了解和感受，节与节之间的衔接自然而熟练，成套动作完成得准确、熟练、优美、不受外部刺激的干扰；面部表情轻松、自然、充满信心，有自娱的自我表露。完成动作优美自如阶段的生理机制，使大脑皮质的兴奋和抑制更加集中，而抑制过程达到更为精确的程度，运动分析器和其他分析器的联系在时间和空间上更为精确。
由于大脑皮层不仅有接通机能，而且还有消退机能的生理机制，所以学生在优美自如地完成动作后，仍需反复练习、经常运用，以防止技能的消退且有利于学习更难更美的健美操。
教师在采用教法时应注意以下几点：
（1）通过多套练习增加运动负荷的方法，提高学生的有氧代谢能力和运动技能。
（2）采用2～3组的交替练习法，调整运动负荷，使之达到最适宜的程度。
（3）准确评定学生完成成套动作的情况。针对学生完成动作时的技术细节、肌肉用力顺序、身体姿态和动作的节奏、力度等给予及时准确的评定。评定可以由教师、分组观察动作的学生进行，也可以由练习者进行自我评定。
（4）采用检查、比赛、考核、评比等方法激发学生学习的兴趣和积极性，巩固动作技能，培养学生争强好胜的心理品质和克服困难坚持锻炼的良好习惯。
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