呼吸与臂的配合技术

五、呼吸与臂的配合技术

自由泳技术中的呼吸动作比较复杂，运动员要在水面上吸气，在水面下用口和鼻呼气。

（一）呼吸

运动员游泳技术、划水力量和速度耐力都与呼吸技术有着密切关系。

自由泳时，一般在两臂各划水的一次过程中做一次完整的呼吸，即吸气、憋气、呼气动作。吸气时肩和头向一侧转动，使口在低于水平面的波谷中吸气。在转头吸气时，不应抬头，否则会使颈部肌肉紧张，破坏身体平衡，导致下肢下沉。转头时也不要过大过猛，否则会造成身体围绕纵轴过分摆动，破坏臂腿动作的配合（如图8-5所示）。

图8-5

各种游泳姿势的呼吸都带有短暂的憋气。有人认为，吸气以后短暂的憋气，能够提高机体对氧的利用率。因此，许多运动员吸气后，都做短暂的憋气，当头位复原后，在水中用口、鼻呼气。呼气时要逐渐加快，以免在吸气的一刹那间呛水。

（二）呼吸与臂的配合技术（以向右转头吸气为例）

当运动员右手入水后，口和鼻开始慢慢地呼气；右臂划水至肩下，向右侧转头，呼气量开始增加，右臂推水即将结束时，呼气量进一步加大，右臂出水时，张口吸气；移臂至体侧时，吸气结束并开始转头复原；继续转头、移臂并憋气，脸部转向前下方；当头部姿势稳定时右臂入水，开始慢慢呼气。

（三）不同情况下的呼吸与臂的配合技术

在长距离项目中，每一划臂周期应呼吸一次，即两臂各划水一次，吸一次气，训练水平高的运动员在比赛时，常常采用多划臂，少吸气的方法。也有的运动员采用向左、右两侧轮流地转头吸气的方法，这种配合技术有利于运动员防止两侧肩带肌发展不均衡，另外还便于在比赛中观察左右两侧的对手，取得主动地位，便于发挥技术和战术。

（四）呼吸技术动作中的注意事项

运动员在水中呼气时，不要过分用力，运动员通常每次呼吸只有0.5升左右的空气，因此必须掌握口在水中吐气的停留时间和臂划水动作周期的密切配合。呼吸过深，并不会使肺部得到更多的空气，而只会使呼吸肌肉疲劳；呼吸过浅，则会造成肺部血液中的氧和二氧化碳不能充分交换。