孕期应该坚持锻炼

孕期锻炼应遵循哪些原则

(1)参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异,不勉强。

(2)运动简单有效,有规律性,还要循序渐进,速度开始缓慢,以后快慢适中,运动量以中等强度为宜。

(3)避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

(4)孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤;不要下坡跑步,下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。

(5)孕妇关节韧带松弛,注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。

(6)运动进行中不宜大量出汗,不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。

(7)运动前、中、后注意热量的摄入,水分的及时补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。

孕期禁忌哪些运动方式

应避免剧烈活动和运动,不要参加比赛,不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻,以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。

不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。

孕期锻炼有何要求

☆妊娠早期　在怀孕早期,可选择散步、太极拳、短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动,还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史,那么在妊娠早期应尽量多休息,必要时可住院治疗。一般在妊娠3个月以后,胎儿就比较稳定了,可以适当进行活动。

准爸爸要陪准妈妈一起运动

☆妊娠中期　可选择一些节奏缓慢的运动项目,如打太极拳、散步、做操等。

☆妊娠晚期　怀孕7个月后容易发生早产,在运动上不可过于剧烈,有些活动不宜参加,如弯腰、仰身以及蹲起等,以防导致早产。应尽量减少体力劳动,不宜干重活,只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中,要注意不做活动量大的活,更不要劳动时间过长,使身体过于疲劳。

※贴心提醒※　适当运动能锻炼孕妇骨盆底肌肉及关节,有利于顺利分娩;加速血液及羊水循环,刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官、循环和呼吸功能的发育,对母儿都有益。