肥胖症患者需要长期坚持步行锻炼

大家都这样说，减肥道路上，没有失败者，只有尚未成功者。减肥是一个持久战。因为，经过辛辛苦苦减掉的体重，很容易再反弹回来。只有体重减轻之后，并保持2年以上没有反弹，才可以说减肥成功了。

那怎样才可以保卫住艰苦努力换来的减肥成果，避免体重反弹的烦恼呢？以下几点需要减肥者注意了。

1．避免短期减肥　爱美之心，人皆有之。爱之深，行之切。许多人减肥都希望能够在尽量短的时间内取得最大的成果。因而容易出现不切实际、急于求成的情况。希望在短短的1个月内减掉10公斤体重的愿望是美好的，但是消耗掉1公斤的脂肪是相当不容易的。事实上，如果每天坚持步行锻炼1小时，每个月减肥2公斤是一个比较切合实际、容易达到的减肥量。

但是生活中我们经常看到的减肥情况往往并不是这个样子的。许多人为了短期内达到明显的减肥效果，不是克制自己进食，就是利用泻药，虽体重减得快，但是减掉的不是脂肪，而是身体中的水分和营养物质，容易导致机体脱水、腹泻、免疫力下降、代谢紊乱等，严重影响身体的健康。

通过节食或者药物减肥的效果并不能持久。因为，减肥虽然表面看起来成功了，但是身体内脂肪的数量一点也没有减少。一旦恢复正常的饮食，体重是很容易反弹回去的。

2．坚持锻炼　减肥一旦成功之后，马上放弃锻炼，体重很容易反弹，甚至超过以前的体重。所以，体重减轻之后，仍需要坚持锻炼一段时间，巩固自己的锻炼成果。一项减肥调查表明，能够保持减肥后的体重而没有反弹的成功减肥者中，有超过九成人在体重减轻后仍然坚持行走锻炼。所以，想打赢减肥这场持久战，一定要做好长时间战斗的准备。而行走恰好是一项和缓、随时随地都可以进行的锻炼方式。

3．注意饮食　不良的饮食习惯容易导致肥胖，例如吃饭速度太快，饮食不规律，爱吃零食，经常暴饮暴食等。要想保持住体重而不反弹，就要坚决改掉这些不良的习惯。吃饭时一定要细嚼慢咽，吃完一顿饭时间控制在20分钟左右，不要太快；少吃油腻的食物，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果；保证一日三餐的规律进食，在睡觉前不吃食物。