鼻窦炎患者如何步行锻炼

鼻炎、鼻窦炎患者适宜的步行有快速行走和散步两种形式。

快速行走对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路的时间概念。9:00～11:00，这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表。中医学认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。

散步时比较随意，能使散步者放松心情，信步踱来，心情舒畅，为使散步进一步能够达到锻炼身心的目的，也要有所讲究。每天坚持散步对身体肯定有好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九。研究人员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。美国坦普尔大学的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。一般来说，通过散步需要获得适当的运动量，每次的步行时间不应少于30分钟、坚持行程不少于3千米，最好坚持每天进行锻炼。快步走的锻炼方法要达到一定的运动量，通常要以心率作为判断标准：年龄+平素静息心率=170（运动后心率/分钟）。此项标准恰是一个正常进行适度运动的处方，如果超出该范围量的运动则很容易损害患者的健康。