坚持体育锻炼，促进身心健康

坚持体育锻炼，促进身心健康

何剑明

社会的不断进步，在使人们生活水平提高的同时，也带来了激烈的竞争。现代社会迅速发展与急剧变化，对人才的心理素质提出了更高的要求，不仅成人要承受许多心理压力，而且本该天真浪漫的中学生也要面对来自学习、生活、家庭和社会的种种负担，这使中学生的心理健康问题日益突出并受到广泛关注。

什么是心理健康呢?在第三届国际心理卫生大会上，心理健康被定义为“在身体、智能以及情感上与他人的心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”

一、当今中学生的心理健康状况

近几年，我国不少学者对中学生的心理健康状况进行了调查研究。从这些调查数据中，我们不难看出，我国多数中学生的心理发展是健康的，心理状态是好的。但是，心理行为问题的出现率高，也是不容忽视的事实。我们经常可以从各种新闻媒体上看到或听到，一些中学生因心理行为问题而导致“离家出走”、“拒绝上学”、“自杀”、“暴力行为”、“违法犯罪”。中学生的心理健康问题已经引起社会，特别是学校教育工作者的普遍重视。社科院心理所王极盛教授，对北京市近千名中学生的心理健康进行了调查研究，研究发现，从总体上看，心理健康存在问题的学生占32．0％。其中心理健康存在轻度问题者占28％，中度问题者占3．9％，偏重问题者占0．1％。这些数据所显示的我国中学生的心理健康状况略见一斑，调查结果还显示，心理不健康的中学生在情绪方面更多地表现出不乐观、不稳定、易怒和过分忧虑等特点，性格方面比正常中学生更多地表现出自卑、孤僻、任性、急躁、冲动等特点。

二、体育锻炼能促进身心健康

强壮的身体是健康的基础，而良好的心理是健康的源泉。运动心理学的大量研究表明:长期进行身体锻炼能治疗身心疾病，促进心理健康。因此，体育锻炼对中学生的心理健康能产生积极的作用，具体表现在:

1．开拓思维，发展智力

体育锻炼能促进机体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力。坚持长时间进行体育锻炼，能缓解、降低焦虑情绪，改善神经系统的工作能力。同时，体育锻炼还能增强循环系统和呼吸系统的机能，给大脑提供充足的氧气，使大脑思维灵敏，反应迅速，从而增进智力，提高学习效率。在体育运动中，除了需要基本的逻辑思维，更重要的是需要一种体育运动所特有的运动思维(包括操作思维、运动战术思维、专项运动思维)，例如篮球比赛前，教练员有详细的战术布置，但是在实际比赛中，运动员还需要根据比赛场上瞬息万变的情况，及时作出快速反应，抓住稍纵即逝的机遇。因此经常从事体育锻炼，能发展学生的思维能力和快速应变能力。

2．增强自信心，体验成功感，克服自卑心理，促进良好心境的形成

心境是人在一段相当长的时间之内持续存在的某种情绪状态。良好的心境有助于积极性的发挥，提高效率，克服困难，体验成功的快乐。大量实验表明:人的许多不良情绪如焦虑、抑郁、愤怒等，可以得到抑制，达到平衡效益，产生“情绪改善”现象，从而改善心境，使精力更充沛。通过参加体育锻炼，亲身体验拼搏过程中的艰辛和超越自我的喜悦，在完成每一个富于美感的动作中获得心理上的满足，可以给人带来情绪的稳定和心情的愉快，通过体育锻炼，可以在公开场合表现自我，获得赞扬，从而达到一种心理满足，体验成功的愉悦。因此，体育锻炼可以消除由于学习负担过重所带来的神经紧张、脑力疲劳及消极抑郁的情绪。这种锻炼对学生心理承受力的增强有着积极的作用。

3．培养良好的意志品质和心理素质

一个人的意志品质是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难中培养起来的。在体育锻炼中，进行一些具有冒险性的练习项目，可以培养学生的果断性和勇敢精神。在各种困难的条件下进行锻炼，并且逐渐加大难度，特别是在疲劳状态下坚持锻炼，可以培养学生的坚韧性和顽强性。在激烈的比赛中，需要遵守比赛规则并为了集体利益而克服个人欲望，这可以培养学生的自制力。因此，通过体育锻炼，能培养学生良好的意志品质、进取精神、竞争意识。

4．增强社会交往能力，改善人际关系及社会适应能力

孤僻是中学生心理不健康的特点之一。因此，发展中学生良好的社会交往能力及社会适应能力很重要，而体育锻炼对此有独特的作用。因为体育运动的特点是必须严格地遵守各种规则，同时要服从裁判、团结同伴、尊重观众。这是发展和强化各种心理适应的绝好机会。伴随着锻炼中会遇到各种情况，如:对方犯规、同伴配合不默契、裁判的误判及比赛的成败，对这些问题的处理可以培养学生适应各种情况的能力，培养学生的团队精神。

三、积极开展体育锻炼，提高学生健康素质

我国中学生目前的心理健康状况急需改善。而体育锻炼又是一种非常简便且行之有效的促进心理健康的方法，应当引起各级教育行政部门、学校、教师、广大学生的重视。教育部已于2000年12月颁发了新的《体育与健康教学大纲》，新的大纲赋予学校体育教育新的指导思想——健康第一。

首先，学校体育教育的目的不仅仅是增进学生的健康，增强体质，而且是以育人的高度，培养身心健康、全面发展的人，把心理健康教育放在学校体育教育的重要地位上。因此，学校应该为学生体育锻炼提供必要的条件保障。

其次，教师在教学过程中应加强学生的心理健康教育，强调以学生为主体，充分发挥学生的想象力、创造力，指导学生制定合理的体育锻炼计划，对课外锻炼加以辅导。开展多种形式的强身健体活动，如民族传统体育中的气功、太极拳、武术等，这些项目不仅可以强身，而且可以陶冶情操。对女生加强艺术体操、舞蹈、健美操等方面的教学，可以激发学习兴趣，在健身的同时感受美，欣赏美。

再次，要提高学生对体育锻炼重要性的认识，积极自觉地进行锻炼。根据教师的指导，制定锻炼计划。在锻炼中应注意选择有氧练习，尽量避免无氧练习，选择适合自己身体情况的练习，坚持长期的有适当强度的锻炼，避免过度运动及运动损伤。通过锻炼，了解与体育锻炼密切相关的营养、卫生、安全防范等方面的知识，及其对身体健康的作用，最终形成健康的行为习惯和健康的生活方式，从而使自己身心得以全面发展，成为二十一世纪的优秀人才。