【摘要】：在生活上是这种态度，在锻炼身体方面也是这个习惯，今天想起锻炼，明天就要追求高难度。循序渐进地加大运动量，可以使机体的适应过程逐渐提高，使运动器官和内脏器官的活动很好地协调起来。因此，在锻炼或运动训练中，如果违反了“循序渐进”的原则，不仅有碍于健康，易发生运动创伤，出现过度疲劳；而且，也达不到锻炼身体、增强体质和提高运动成绩的目的。此外，断断续续的无规律运动还将导致免疫系统受到明显抑制。
14．锻炼身体应该慢慢来
很多人说风就是雨，想到什么就做什么。在生活上是这种态度，在锻炼身体方面也是这个习惯，今天想起锻炼，明天就要追求高难度。这样的锻炼方法，就像小孩不会走，先学跑一样，不仅事倍功半，甚至会使身体受伤。
如果我们不会“前滚翻”，那我们一定做不到“鱼跃前滚翻”。我们在掌握一定的运动技能时，新学的技术动作，总是建立在那些已经掌握的动作基础上的。锻炼身体也是这个道理，运动要由小到大，由简单到复杂，逐渐增加。在锻炼身体过程中，如果遵循了这一原则，可以更好地提高体质，并且防止过度疲劳和运动创伤的发生。
另外，做任何运动都要有一个适应的过程，人体各器官系统的机能对所进行的运动，必须具备必要的适应能力，使负荷不断增加而逐步得到加强。运动量不可能在短时间内增加很多，当人体还不具备参加大运动量训练的条件时，就去参加激烈的运动和比赛，机体肯定承担不了。循序渐进地加大运动量，可以使机体的适应过程逐渐提高，使运动器官和内脏器官的活动很好地协调起来。
因此，在锻炼或运动训练中，如果违反了“循序渐进”的原则，不仅有碍于健康，易发生运动创伤，出现过度疲劳；而且，也达不到锻炼身体、增强体质和提高运动成绩的目的。
当人们在尝试一种新的运动时，运动量不要一下过大，最好连续进行不要超过15分钟，隔天再增加一些，逐渐达到理想的运动量。
温馨提示
偶尔剧烈运动有损健康。偶尔运动者吸入体内的氧气比长期坚持适宜运动的人要多，随着呼吸频率加快，耗氧量骤增，各种组织代谢加快，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老而危害机体。此外，断断续续的无规律运动还将导致免疫系统受到明显抑制。
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