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坚持锻炼身体好

时间:2022-02-20 理论教育 版权反馈
【摘要】:洗澡时水温保持在38℃为宜,最好不超过40℃。患有流感、肺结核等呼吸道传染病的患者排出的飞沫中含有大量的病毒和细菌(图26),这些飘浮在空气中的带菌飞沫如果被健康人吸入,就可能使之患上相应的疾病。(图39)零食的营养不全面,甜食容易引发龋齿和肥胖;经常吃零食会影响正常的一日三餐食物的摄入,时间长了就会影响身体健康。(图47)垃圾总是细菌、病毒的滋生场所,乱丢垃圾会破坏我们的生活环境,影响身体健康。

快乐生活篇

一、个人卫生

1.饭前便后要洗手

我们的手上有很多细菌,如果不洗手就拿东西吃很容易生病,所以饭前便后要洗手。怎样洗手才能洗得干净呢?如果条件许可,尽可能用清洁的流动水来洗手;两手打湿后,均匀地抹上肥皂或洗手液,搓揉出丰富的泡沫,然后在水龙头下冲洗干净。(图19)

图19

2.勤洗澡勤换衣

洗澡能洗掉积汗和污垢,促进排汗,保证皮肤有效地调节体温,并有利于皮肤的呼吸功能;洗澡还能加快皮肤和肌肉的血液循环,消除疲劳。洗澡时水温保持在38℃为宜,最好不超过40℃。一般冬天至少一周洗一次澡,夏天要天天洗澡。(图20,图21)

图20

图21

脏衣服上面附着灰尘、汗液和细菌等,不利于健康,要及时换洗;内衣更要勤换洗,内裤要天天换洗。

3.早晚刷牙,饭后漱口

牙齿健康很重要,预防龋齿(常说的“虫牙”)的主要方法就是每天刷牙。最好每天早晚各刷一次牙,每次刷牙时间不少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙尤其重要。(图22)

刷牙最好使用含氟牙膏,牙刷最好使用质量合格的软毛牙刷,3个月换1次。

图22

刷牙方法要正确,一般采用水平颤动法(图23)。首先将牙刷放到位(每次能够刷2~3颗牙齿),牙刷的刷毛指向根尖方向(上颌牙向上,下颌牙向下),与牙面呈45°角,轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8~10次(每次水平移动不超过1颗牙),然后再顺着牙面(上颌牙向下,下颌牙向上)刷几次。一组牙齿刷完后,将牙刷移到下一组的2~3颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。刷牙时要保证每颗牙齿的每个面都刷到。

图23

刷牙时,不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑,还会损伤牙龈,容易造成牙颈部的缺损。

吃东西以后要认真漱口。温水含漱能清除牙缝里的细菌和食物残渣。

4.常剪指甲

我们的手每天接触很多东西,会沾上很多细菌、病毒和寄生虫卵等,指甲缝里更是藏污纳垢的地方,而洗手通常不能将指甲缝里的脏东西清洗干净。因此,我们要养成常剪指甲的好习惯。指甲剪短了,手也洗干净了,用手拿东西吃就不容易得病了。(图24)

图24

5.不随地吐痰

痰里有很多病毒和细菌,能传播感冒、肺结核等呼吸道传染病。随地吐痰会污染地面,也是一种不文明的行为,所以我们要养成不随地吐痰的好习惯。

如果有痰,应该吐到痰盂里,或者吐到废纸里包起来,再扔进垃圾桶(图25)。将痰咽回肚子里、吐在墙角、吐在地上用脚踏掉都是错误的做法。因为痰里有细菌和病毒,咽回肚子里不利于健康;吐到墙角里更加提供了细菌和病毒滋生的环境;吐在地上用脚踏掉,不但不能杀死细菌和病毒,反而让细菌和病毒随脚带到更多的地方。

图25

6.咳嗽打喷嚏捂住口、鼻

人们在咳嗽、打喷嚏或者大声说话时,口腔或鼻腔喷出大量飞沫。患有流感、肺结核等呼吸道传染病的患者排出的飞沫中含有大量的病毒和细菌(图26),这些飘浮在空气中的带菌飞沫如果被健康人吸入,就可能使之患上相应的疾病。

图26

日常生活中每个人都要养成不直接面对周围人咳嗽、打喷嚏和大声说话的习惯。要养成随身携带手帕或纸巾的好习惯,在咳嗽和打喷嚏时用手帕或纸巾捂住嘴(图27),用过的纸巾丢进垃圾桶,手帕要经常清洗。

图27

7.让我们拥有一双明亮的眼睛

眼睛是心灵的窗户,拥有一双明亮的眼睛将受益终生。

不要用脏手揉眼睛,不要和别人共用洗脸毛巾,毛巾要经常清洗晾晒。如果眼睛发红,有脓或肿胀,要小心地清洗。如果眼睛被感染了,要尽快去医院请眼科医生诊治。

眼睛里进入脏东西,通常用清洁的水冲洗,或用干净柔软的湿布角,或用一些干净的湿棉花,把眼睛里的脏东西或沙子弄出来。(图28)

图28

平常看书、写字姿势要正确,看书、看电视、玩电脑的时间不要过长,预防近视。(图29)

图29

多吃富含维生素A的食物对视力有帮助;深绿色蔬菜,红色和黄色的水果中富含维生素A,比如西红柿、胡萝卜等。

8.学会保护我们的耳朵和 听力

耳朵是人体的重要器官,主管听觉和平衡觉(图30)。一个人的耳朵如果出了问题就会听不清乃至完全听不见声音,平衡能力也会减弱,严重影响正常的生活和学习,所以同学们要学会保护自己的耳朵。

图30

麻疹、脑膜炎、风疹和腮腺炎的并发症可以导致耳聋,儿童期接种预防上述传染病的疫苗是预防听力损伤的关键。(图31)

图31

链霉素卡那霉素、新霉素、庆大霉素等氨基糖苷类抗生素、水杨酸盐类止痛药对耳朵都有毒性,也可以导致听力损伤和耳聋,同学们生病用药时要避免使用这些耳毒性药物。

不能随便掏耳朵,以免损伤鼓膜,甚至引发感染。耵聍栓塞(耳屎堵在耳朵眼里)和外耳道有异物要及时去医院,请专科医生帮忙取出。(图32)

图32

注意避开噪声污染。过强的噪声,包括机器轰鸣声、音乐声过大或其他噪声过大,如枪声或爆炸声,都有可能损害内耳道,使听力减弱。喜欢玩电脑游戏的同学要特别注意。

已经有听力障碍的同学要配置适当的助听器,并学会正确使用。(图33)

图33

二、饮食卫生

1.不喝生水

生水中可能含有细菌、病毒、寄生虫卵等,喝生水容易引起腹泻等疾病。水烧开后,水中的细菌、病毒、寄生虫卵就被杀死了,喝起来就安全了。我们要养成喝开水的好习惯。(图34)

图34

2.不吃苍蝇叮过的食物

苍蝇携带大量的细菌,吃了被它们叮过的食物后容易引起腹泻等疾病。(图35)

图35

3.不吃小摊贩卖的不洁食物

流动摊贩卖的食品通常是自制的或非正规厂家生产的,生产条件简陋,卫生无法保证,尤其在夏天无法保证低温冷藏,吃这些食品容易生病。(图36)

图36

4.水果吃前要洗净

水果表面可能有灰尘、细菌、农药等,所以要用清水洗干净再吃,以免生病。(图37)

图37

5.吃熟食

一般食物烧熟煮透后能杀灭原有的细菌,吃熟食安全,也易于消化,不会生病。(图38)

图38

6.不吃变味的食物

食物腐败变质后,产生异味,失去了原有的营养价值,可能滋生细菌、毒素等,对身体有害,吃了容易引起食物中毒。(图39)

图39

7.少吃零食和甜食

零食的营养不全面,甜食容易引发龋齿和肥胖;经常吃零食会影响正常的一日三餐食物的摄入,时间长了就会影响身体健康。(图40)

图40

8.多吃蔬菜和水果

现在的孩子大多喜欢吃鱼、肉等荤菜,不喜欢吃蔬菜,这是不对的。蔬菜和水果含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维,它们提供的营养是其他食物无法替代的。小学生每天要吃3~5种蔬菜、200~400克水果才能满足生长发育的需求。(图41)

图41

9.不能变成小胖墩

现在人们的生活水平提高了,一家一个孩子,爸爸妈妈都舍得给孩子吃,结果校园里出现了不少小胖墩。小胖墩如果不减肥,长大后容易得高血压、糖尿病等疾病。同学们要想身体健康,就要保持正常的体重,一日三餐既要营养丰富,又不能吃得太多;注意多参加体育活动,保持进食量和运动量的平衡,使体重维持在合理的范围。(图42,图43)

图42

图43

三、生活卫生

1.不与小猫小狗玩耍

小猫小狗可能携带狂犬病毒、弓形体等病原体,经常与小猫小狗玩耍或被其抓伤咬伤可能因此感染狂犬病、弓形体病等,同学们尽量不与小猫小狗玩耍。(图44)

图44

2.开窗通气勤晒被

生活离不开阳光、空气和水。充分享受阳光,呼吸清新、不受污染的空气,是维护健康所不可缺少的。(图45)

图45

勤开窗通风,室外的新鲜空气可以进入室内,空气中的微生物得到稀释、清除,人们就不再呼吸污浊、有毒的空气。即使在寒冷的冬季也应做到每天开窗通风,最好早、中、晚各一次,每次15~20分钟。

阳光中的紫外线可以消毒杀菌,勤晒被子有利健康。(图46)

图46

3.爱整洁讲卫生

干净整洁的环境里各种病原微生物大大减少,生活在其中的人们就可以少生病。同学们要经常收拾房间,打扫教室,养成爱整洁讲卫生的好习惯。(图47)

图47

4.不乱丢垃圾

垃圾总是细菌、病毒的滋生场所,乱丢垃圾会破坏我们的生活环境,影响身体健康。同学们要养成不乱丢垃圾的好习惯,有垃圾要扔进垃圾桶,垃圾桶要定期清理。(图48)

图48

5.交通安全要牢记

马路上的车辆越来越多,每年因为交通事故受伤或死亡的人数也越来越多。同学们每天上学、放学时在马路上行走,要特别注意交通安全。我们要遵守道路交通法规,认识交通标志,尽量在右侧人行道上行走;过马路要走人行横道线,不闯红灯,不在马路上追逐打闹;乘坐汽车时系好安全带,坐爸爸妈妈自行车、电动车或摩托车后座时要戴头盔。(图49,图50)

图49

图50

常见的交通标志:(图51)

图51

6.危险标志会识别

为了减少伤害,应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、有放射性、具有生物危害等的危险物。能识别常见的危险标志是保护自身安全的关键。我们看见危险标志,就要注意周围环境,远离危险物,避免可能发生的危险。以下是一些常见的危险标志:

高压警示标志:(图52)

易爆警示标志:(图52)

易燃警示标志:(图52)

剧毒警示标志:(图52)

生物安全警示标志:(图52)

放射警示标志:(图52)

弧光警示标志:(图52)

易腐蚀警示标志:(图52)

图52

四、良好的习惯

1.上网不成瘾

现代生活离不开计算机及网络,小学生也要掌握计算机的基本知识,会用网络检索资料等。但是我们上网要有节制,以不影响正常的学习和生活为宜,更不能上网成瘾。(图53)

图53

2.不玩网络游戏

小学生自制力有限,玩网络游戏容易成瘾,影响学习和休息,长期盯着电脑还会严重地损害视力,所以小学生最好不玩网络游戏。(图54)

图54

3.按时完成作业

学习是小学生的主要任务,养成上课认真听讲,课后按时完成作业的好习惯将使你受益终生。(图55)

图55

4.生活规律,按时休息

小学阶段是身体生长发育的关键时期,需要充足的睡眠和休息。生活规律,按时起床,按时休息,有利于小学生健康成长。(图56)

图56

5.坚持锻炼身体好

健康是最大的财富,有了健康的身体才能好好学习,将来才能好好工作。小学生要加强体育锻炼,每天要进行户外活动,做操、跑步、跳绳、踢足球、打乒乓球、游泳等都是很好的体育活动(图57)。小学生每天都应进行身体活动,一天的锻炼时间累计不少于60分钟。帮爸爸妈妈做些家务,如洗碗、拖地也是一种锻炼。

图57

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