亚健康的几种表现，人类应如何摆脱亚健康

亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

    亚健康的几种表现：

　　（1）功能性改变，而不是器质性病变。 

  （2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。

　　（3）生命质量差，长期处于低健康水平。

　　（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

　　亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。

　　身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

　　心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

　　情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

　　思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

    行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

    最容易亚健康的人：

　　1、是精神负担过重的人；

    2、是脑力劳动繁重者；

　　3、是体力劳动负担比较重的人；

　　4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；

　　5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；

　　6、是压力大的人；

　　7、是生活无规律的人；

    8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

    那么，人们应该如何摆脱亚健康的困扰，人们应当：

　　1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;

　　2、调整心理状态并保持积极、乐观;

　　3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;

　　4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;

    绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如苹果葡萄番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。

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    健康状况应有的状态

　　（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

　　（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常

　　（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

    （4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　　（5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

　　（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

　　（7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

　　（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

　　（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

    （10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。