怎样帮助孩子克服考试紧张

每到比较大的考试来临时，我的孩子就特别紧张，平时做作业都挺好，一到考场就出现这样那样的失误，不该错的地方总错，会做的题也不会做，紧张得大脑一片空白，有的还会出现生理症状：失眠、肚子疼、呕吐、腹泻、手脚发麻等。有什么方法能帮助孩子克服考试紧张？

一位家长

1.家长对孩子不要期望值过高，以为给孩子的压力会变成动力，其实，对于心理素质脆弱的某些孩子来说，压力只会变成阻力。目标可以定得低一些，但行动上要发挥自己最大的潜力。

2.如果孩子做题的量不够多，考试的时候看见一些题都没见过，当然会紧张，所以平时要多练，尤其基本的知识要记牢固，这样就熟能生巧。

3.孩子平时在做题时不要太放松，有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么玩意，但是在上课、考试的时候没有音乐这些东西，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞就兴奋不起来了，就会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题一定要模拟考试状态，按时间完成，而且还要练自己尽量做到两个小时的题一小时完成，这样平时紧张惯了，考试时反而不紧张了。要让孩子做到思想上不紧张，而行动上紧张起来。平时在写作业的时候，一定要劳逸结合，写45~50分钟，锻炼10~15分钟，因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟，如果强迫孩子连续学习几个小时，最后就没有效率了，而且时间长了大脑会出现神经衰弱现象，头疼、注意力不集中、记忆力减退、没有精神。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼，全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度、还产生快乐元素。

4.考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是让孩子对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

如果孩子有比较严重的考试紧张问题，也可以找心理专家协助解决。

从家长这个角度，应该做哪些心理准备呢？

考试不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往关心孩子的应考心理，殊不知家长的心理状态会直接影响孩子的情绪。家长以为：生活上无微不至地照顾和包办，心理上不给孩子压力，哄着劝着，什么都依着孩子，总可以了吧？可效果却并不好，孩子还是会出现这样那样的问题，这该怎么办呢？家有考生，家长真是如履薄冰。家长应该了解，现在不只是“一颗红心两种准备”的年代了，更重要的是应该培养孩子哪些心理素质，以应付要面对的困难、挫折和挑战。

1.自信心是战胜困难的法宝，但家长不知道如何保护、培养孩子的自信心。许多孩子对考试感到紧张，压力大，其实家长并没有逼他们非要考高分，关键一点还是自信心不足。如果你问他为什么紧张，孩子表示：“我怕考不好。我也复习了，但我怕考试时，一紧张就忘了。”“我怕考不好，同学们会看不起我。”“我爸妈对我太好了，我考不好怕对不起他们。”“爸妈老唠叨，我心里特烦。”孩子中有太多的顾虑，怎能轻装上阵？家长也希望孩子信心百倍，但信心不是药水可以随时灌注。自信心是对自我能力的信任和肯定，就是相信自己能干好某件事！首先，孩子要有机会去做一些自己想做的事，通过自己的努力，克服种种困难，最后成功了，哪怕是一件小事，孩子就会逐渐认识、了解、承认自己的能力。在这个过程中，还需要家长对孩子信任，对孩子肯定和鼓励，这样，孩子才会相信自己的能力，强化自己的行为，并愿意不断努力。可是，许多家长很少让孩子独立思考和行动，不让孩子做家务和应付外界事物，老担心孩子这也做不好，那也做不好。孩子一问问题，家长就给他现成答案；孩子一遇到困难，家长就帮助解决。同时，还经常挑剔孩子，很少表扬和鼓励孩子，对孩子说得多，让孩子做得少，对孩子操心多，放心少，这样孩子肯定对自己也怀疑了，怎么能培养出孩子的自信心呢？

2.家长要懂得帮助孩子克服紧张情绪的科学方法，而不是照顾越多越好。怎样才能让孩子有最好的情绪状态？家长是费尽心机。有的家长想让孩子早晨多休息一会儿，就尽量晚一点叫醒孩子。给孩子做好早饭，盛在碗里，打好洗脸水，挤好牙膏，给孩子穿衣，穿袜，甚至系鞋带，然后才真正叫醒他。孩子迷迷瞪瞪地起来，一看时间晚了，就特别不满，甚至无端发脾气。有的家长对孩子过分溺爱，对孩子百依百顺，孩子几乎没有受过什么挫折，当模拟考试成绩不理想，又受到老师的批评时，就特别怕考试，怕见人，再也不愿去学校。还有的孩子在临考前的早晨，在家大哭大闹，说肚子痛，恶心，浑身难受等等。心理学家研究发现，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动（运动、劳动），情绪状态下即使什么也没干，大脑也在工作。如果大脑总是处于紧张和疲劳状态，学习效果就很差。而面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢？正确的做法应该是：课间可以跳绳、慢跑10分钟；在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要比连续学习几小时好得多。人在持续的心理紧张状态下，还会产生植物神经系统功能紊乱，出现心悸、出汗、头疼、腹痛、痛经等症状，还有的孩子会有歇斯底里发作，这些需要尽早找心理医生对症治疗。

3.家长不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，考时像平时最好。有的家长生怕孩子不好好复习，将来考不好，整天在孩子耳朵边上唠叨：什么现在条件多好呀，我们为你付出多少心血呀，你要是考不好对得起谁呀？现在都什么时候了，你准备得充分了吗？把孩子搞得紧张不够，烦躁有余。有的家长正好相反，什么也不敢对孩子说，生怕哪句话刺伤孩子；做饭时特别注意增加营养，吃饭时盯着孩子的筷子，怕孩子吃得少，营养不够，晚上要准备夜宵；半夜要起来看孩子，怕着凉感冒。什么都不让孩子做，怕浪费孩子的时间等等。这些小心翼翼的做法，都让孩子感到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情。大多数家长都对孩子强调：“千万别紧张！一定要好好考！”其实，紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重，当紧张情绪出现时，要教会孩子顺其自然：紧张去吧，我豁出去了，同时做深呼吸，不要拼命克制，而是让它过去，镇静几分钟后，开始答题。如果你不克制紧张，几分钟后它就会自然而然地过去了，顶多出一身汗而已。

孩子面临考试，心理状态比较敏感、脆弱，家长要有一颗平常心，把战时当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能保证正常发挥。