培育有效的应对策略

有许许多多策略可以帮助你应对压力。其中，应对压力最有效的方法有如下这些：

■　掌控局面。当我们面对着那些自己较难控制或完全无法控制的局面时，压力最容易产生出来。如果能够掌控局面，你就会有减轻压力的体验。例如，如果有几种作业的上交截止日期都在同一天，你就可以试着跟某位老师协商把截止日期推后一些。

“平静的海面永远锻炼不出技巧娴熟的水手。”

英国谚语

■　不要浪费精力试图改变那些无法改变的事情。有一些局面你简直是无法加以控制的。你无法改变这种事实：你生来就是独生子女的情况，而且你也不可能改变上一周你参加考试的成绩。不要把你的头去撞一堵砖墙而试图改变那些无法改变的事情。投入你的精力去改善这种局面，而不要去改写历史。

■　寻找（不幸中的）一线希望（silver lining）。当我们把某种局面视为威胁时，压力就会产生。如果能够改变自己对这种局面的看法，我们就可能改变对它的反应方式。例如，如果计算机科学老师要求你在非常短的时间内学会一种很难的电子制表软件程序，其可取之处就是，你可以使这种技能成为你的某种优势，以便在学校放假期间你可以拥有一份高报酬的临时性工作。（你可以在“试试看1”中练习怎样寻找这种（不幸中的）一线希望。）

■　跟朋友和家人交谈。社会支援（social support）——由他人提供的帮助和安慰——可以帮助我们度过压力期。求助于朋友和家人或者仅仅跟他们谈论现在所遇到的压力，就可以帮助我们有效地容忍这种压力。甚至匿名热线电话也可以给我们提供社会支援。（美国健康与人类服务部开通着一个重要的免费电话号码，它可以提供许多国内援助热线及支援组织的电话号码和地址。如果需要，你可以拨打1–800–336–4797。）

社会支援

在遇到压力时，由他人提供的帮助和安慰。

■　放松。由于压力会对身体造成持续的损坏，因此似乎可以通过一些放松身体的练习来达到减轻压力的目的，而那恰恰是关键所在。运用某种能够使身体放松的技巧，可以防止压力的产生。下面是一些最好的放松技巧：

沉思（meditation）。虽然它常常与古老的东方宗教——禅宗佛教（Zen Buddhism）——有着很深的渊源关系，但是，沉思——这种聚精会神而使身体放松的一种技巧，事实上都被每一种重要宗教教派的教徒们以某种方式练习着。沉思会降低血压、减缓呼吸速度以及总体上减轻身体的紧张程度。