运动训练基本方法

四、运动训练基本方法

运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平、完成训练任务所采取的途径和方法的总称。运动训练方法是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法，是对训练过程中各种具体训练方式的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。运动训练的基本操作方法有：分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法。

1.分解训练法

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。分解训练法又分为：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。

2.完整训练法

完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合，保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。

3.重复训练法

多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应，构成要素有单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间，间歇方式可以有静止、肌肉按摩、散步。

4.间歇训练法

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间做出严格的要求，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

5.持续训练法

持续训练法是负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及供能状态下有氧运动强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。

6.变换训练法

在训练过程中，有目的地变换运动负荷、动作组合，或变换训练环境、条件等情况下进行训练的方法。在周期性项目中主要是变换训练的速度和环境；在非周期性项目中则以变换训练的组合和条件。其作用是能避免训练的单调，提高运动员训练的兴趣和积极性，培养多种运动感觉，提高人体对训练和比赛的适应能力。

7.循环训练法

循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干训练站或训练点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的训练内容和要求的训练方法。这是一种综合形式的训练方法，比较生动活泼，能提高运动员的训练情绪和积极性。

8.比赛训练法

比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。比赛训练法有助于全面综合性地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力，运动员长期的训练所积累的生物学能力只有通过比赛训练法才有可能转化为竞技需要的能力。