柔软度的评定与测试操作方法

（一）柔软度的评定

身体柔韧度主要由关节的骨结构和周围组织体积的大小、跨关节的韧带、肌腱肌肉与皮肤的伸展性三方面决定。其中，韧带和肌腱对于提高身体柔韧度尤为重要。

目前对于柔韧度的评定，虽然可以用各种仪器对关节活动范围进行测量，但是一些简单易行的方法更具有实用价值。柔韧度的测定指标包括坐位前屈触摸测定（利用坐式躯干的前屈触摸，测定髋关节、膝关节、脊柱和上肢各关节的柔韧度），俯卧躯干伸展测定（测定腰背、颈部的柔韧度以及腰背肌的力量），双肩抬高柔韧度测定（测定双肩部的柔韧度和肩部肌肉的力量），直体前屈柔韧度测定（测定髋关节和腰背部的柔韧度）。

（二）柔软度测试操作方法范例

1.测验对象

中、小学男女生。

2.测验目的

测验柔软度，评估后腿与下背关节可动范围肌肉、肌腱与韧带等组织的韧性或伸展度。

3.测验器材

（1）布尺或胶布。

（2）固定胶带。

4.测量前准备

（1）将布尺放置于平坦的地面或垫子上，布尺零点（起点）那端朝向受测者，用胶带将布尺固定于地面或垫子上，并于25厘米处划一与布尺垂直之长线（有色胶带或粉笔皆可），另于布尺两边15厘米处各划一长线或贴有色胶带，以免受测者双腿分开过宽。

（2）测验时，为保持受测者膝盖伸直，除主测者外，可请人于旁督促提醒，但不得妨碍测量。

5.方法步骤

（1）受测者坐于地面或垫子上，两腿分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖朝上（布尺位于分开的双腿之间）。

（2）受测者双腿脚跟底部与布尺之25厘米处齐平（需脱鞋）。

（3）受试者双手相叠（两中指互叠）， 自然缓慢向前伸展（不得急速来回抖动），尽可能向前伸，并使中指触及布尺后，暂停二秒，以便记录。

（4）两中指互叠触及布尺之处，其数值即为成绩登记点（厘米）。

6.记录方法

（1）尝试一次，测验二次，取一次正式测试中最佳成绩。

（2）记录单位为厘米。

7.注意事项

（1）患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、后腿肌肉扭伤者皆不可接受此项测验。

（2）测验前做适度的热身运动。

（3）受测者上身前倾时要缓慢向前伸，不可用猛力前伸，测验过程中膝关节应保持伸直不弯曲。