随着社会环境的急剧变化，社会竞争观念的增强，如今青少年们的日子大不一样。书包里的课本越来越厚，但本该丰富的课外书却越来越少；节假日越来越多，但属于自己的自由时光却越来越少；各种考试比肩接踵，但生活能力却越来越低；使用的沟通工具越来越先进，但与父母的交流却越来越少；物质生活越来越丰富，但快乐却相对越来越少。现今，生活质量也许不是他们最关心的话题，而烦、累、不爽、郁闷、不快乐等负面的词语会成为他们的口头禅。这些都跟一个词语有关——压力。
什么是压力呢？简单地讲，就是指人主观体验的身心感受和评价。这种感觉往往伴随着负面的情绪体验，如害怕、烦躁、生气、悲伤等。现代的青少年，拥有更多优越的学习条件、生活环境和物质享受，却忍受着巨大的压力，他们常常郁郁寡欢，忧愁远多于开心。用一句话概括这种现实就是：现代青少年被压力困扰，困苦不堪，各种压力让他们失去信心。
来自学业的严酷压力是让青少年朋友苦恼的最大源头，现今社会竞争对人才素质的要求越来越高。为了将来能有一份好工作，无数家长督促自己的孩子好好学习，来自社会、家长、学校的诸多压力，让青少年备受煎熬。
最近，高三的一名学生小丘引起了班主任老师的注意。小丘平时上课认真听讲，作业也能够按时完成，但这学期他的学习成绩却明显下降，上学期还是全年级四五十名，而这学期却下滑至百名。经过仔细观察，班主任老师发现：每当考卷发到小丘手里时，他的脸就会慢慢地红起来，额头上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，他一会儿从头做起，一会儿又先做最后一题，显得心神不宁、焦虑不安。在这种情绪状态下考试，他的成绩可想而知。
考试是每一个在校学生必然要经历的事，每年中考、高考都会有学生因为承受不了巨大的压力而发生意外，严重者甚至会选择轻生。因为太在乎成功的结果，于是在学习、应试的过程中，“不能输”的压力如恶魔缠身，笼罩着青少年的身心，让他们对自己失去了信心，不能轻松地去应付考试。
除了来自学业上的压力，人际生活的压力也是一副沉重的枷锁，让青少年朋友喘不过气来。如今初涉学校的青少年，大多数人自我感觉良好，在家里他们都被视为“皇帝”“公主”，因此到了学校这个小社会中也想成为人群中的焦点，但事实却并不能让他们满意。同学间的人际冲突与摩擦，也成为不少青少年的负担和压力。
由于压力，青少年容易在陌生人、师长面前产生紧张情绪。其实害怕与陌生人打交道是人的本性，是每个人内心都具有的一种正常反应。到了青少年时期，人的自我意识水平迅速提高，开始关注自己的表现。他们希望能给对方留下一个好印象，同时也十分在乎对方对自己的评价。在这种压力下，不安、焦虑便在所难免。
张明从小就生活在一个家教很严的家庭，因为父母不喜欢小孩在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，所以就不愿让张明与小伙伴们一起快乐地玩耍。上学以后，父母怕他“学坏”，便很少让他与别的同学来往，在这种家教熏陶下，张明十分在意自己的行为。
上了高中以后，张明开始感到很不自在。有时家里来了客人，父母让他见见客人，他也就低着头说一句“叔叔好”或“阿姨好”，然后就回到自己的房间不再出来。有时向陌生人问路，他也会脸红、心慌，犹豫半天才上去问话。平时遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，他也总是紧张得不得了，严重时说话结结巴巴，全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个“毛病”也越来越明显。而且，张明越是想改掉见人就脸红的毛病，毛病就越是严重，这让他痛苦不堪。
张明之所以在外人面前表现得那么失常，都是因为内心的压力所致。他十分在乎别人对自己的印象，总觉得别人都在关注他，其实他完全没有必要这么担心。青少年朋友在与别人交流时，最重要的是把自己要表达的内容说清楚，至于别人对自己的看法暂且抛到一边，不要为自己的一言一行是否得体而担忧。若过分在乎别人的眼光，就会像张明一样，因压力过大而无法正常与人交往，这是得不偿失的。
适当的压力对青少年是一种促进，但是过大的压力却会产生负面的效应。压力可能来源于外界，也可能是自己给自己定了很高的目标，逼自己把每件事都做好，这样往往会导致超过自己的承受负荷。其实每个人的能力都是有限的，有你做得到的，也有你做不到的，你首先要试着接受这一点。对自己要求过高，只会让你在完不成任务时更加沮丧，压力倍增。
人的生命是短暂的，在短暂而有限的生命当中享受更多的幸福快乐，才是人生最重要的事情。而这一切都有一个共同的基础，那就是拥有一颗自在放松的心。如果我们每天都处于紧张烦恼当中，幸福与快乐就会远离我们。
科学家曾做过这样一个实验：
在一块用厚玻璃罩住的笼子里放一只老鼠，然后提供最好的鼠粮与玩具。这只老鼠当然生活得开心。但有一天科学家在笼子外放了一只猫，虽然无论如何这只猫都不能打开笼子而伤害到老鼠，只能从外面看，抓抓笼子而已，但从此以后老鼠却十分害怕，整天不吃东西，也不敢再去玩耍。没过多久，老鼠的体重便下降了，最后竟在这种压力下衰竭而死。
如果我们不能用积极的态度来面对压力，化解压力，最终就会被越来越沉重的压力压垮，从而对自己失去信心。到那时，我们就再也感受不到生活的美好，每天只会生活在无尽的懊恼与悔恨中，相信这种生活不是青少年朋友想要的。
有压力才会有动力，有动力才能进步。
——雷锋
测一测：你的压力亮红灯了吗？
1. 你感到与朋友和家庭在疏远，或在人群中感到孤独。
2. 你突然感到害羞，或在人群中有一种暴露感，或总觉得别人在议论自己。
3. 你很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力明显下降。
4. 你不愿接电话，对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。
5. 你尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难或经常早醒。
6. 你很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。
7. 可能几分钟也坐不住，你经常摆弄手指或者手脚经常无意识抖动。
8. 你会因微不足道的原因放弃做某件事。
9. 逃避生活，尽管你会表现为漫不经心。
10. 你不由自主地过度饮食、抽烟或买衣服，日常生活变得千篇一律，很难提起新兴趣。
11. 你不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么暴饮暴食。
12. 安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休。一个人在家有时会打开收音机或电视，对噪声也同样难以忍受。
13. 害怕形象变“坏”，你会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容、染发等。
测试结果：
如果以上症状有3~5项同时出现，并持续3个月以上，说明压力已经对你的心理和生理方面造成了伤害，并已经出现了某些抑郁表现。建议注意调整和休息，并且需要将你的这些情况告诉你的亲人或朋友以便得到支持，必要时可求助心理医生。
如果你有1、4、8、12中所描述的症状，说明你在人际关系方面压力过大，并已经出现焦虑的表现，你对别人似乎缺乏信任，自己心里也缺乏应有的归属感。不妨多跟家人和朋友坐下来聊一聊，找个信赖的人将心里的不安一吐为快。比你年长的人拥有更多的社会经历，听听他们的意见能有效缓解你的烦恼。敞开心扉并且多关心体谅别人，会帮你赢得好人缘。如果有条件，建议去做一些室外运动如打球或旅游。
如果你有3、5、6、9中描述的症状，说明你最近实在太累了，事情堆积如山，似乎永无止境。如果觉得身体已经出现不适，一定要及时去医院检查。要知道不会休息的人就不会工作，将手边的事情暂时放一放，无所事事地静静坐一下午、听听音乐、看看自己喜欢的电影，或者进行轻松而愉快的旅行，这些都会使你轻松不少。
如果你有2、7、10、11、13中所描述的症状，则意味着你在忙碌的生活中封闭了自己，生活的不完美让你有时变得自卑。要解除乏味的感觉，最好的方法就是在闲暇之余找一件能吸引自己的事来做，或者加入某个社会团队参加各种活动。培养起某种兴趣爱好会让你发现生活的美，并会让你感觉到归属感和充实感，然后从中找回自信和快乐。
测一测：你的压力来自何处？
下面哪件东西是你一定要带出门的，不然一天下来你都会觉得很不方便，不习惯或者没有安全感，总觉得少了什么东西似的？
A. 手表
B. 手机
C. 护身符
D. 面纸
测试结果：
选择A：你的压力来源于自己。你常常会将自己摆在社会价值的天平上衡量，也时常不由自主地把自己和朋友做一番比较，所以不管在学习还是生活上，你都是以严谨的态度去对待，这会让你喘不过气的。
选择B：你的压力来源于朋友。由于你是个重视人际关系互动的人，因此应接不暇的应酬让你躲也躲不过，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂在嘴边的话吧！
选择C：你的压力来源于学习。好胜心强的你对于学习是相当投入的，当然师长对你的期待更比一般人要高得多，所以在这样被看好的情况下，你多少是会有压力的。
选择D：你的压力来自于家庭。在你的个性中隐藏着完美主义，对于从小生长的家庭更有一种依赖与期待，所以家庭能给你足够的力量。但相对而言，家庭也可能会带给你不小的压力。
测一测：你会怎样缓解压力？
1. 你是否常常觉得心情很烦闷？
A. 经常
B. 普通
C. 偶尔
2. 你是否会自言自语？
A. 经常
B. 偶尔
C. 不太会
3. 心情不好的时候，你会骑车到外面透透气吗？
A. 几乎不会
B. 偶尔会
C. 会
4. 你是否曾有过自杀的念头？
A. 经常
B. 偶尔
C. 不会
5. 你是否觉得电视上的综艺节目越来越无聊？
A. 很无聊
B. 有些很无聊
C. 都很有趣
6. 即使到了度假胜地，你是否依旧没有很开心的感觉？
A. 几乎开心不起来
B. 还好，有时会很开心
C. 不会
7. 你有没有想起来就很气愤的人？
A. 超过5个
B. 3~5个
C. 2个以内
8. 你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，可是到医院又检查不出毛病？
A. 常常会这样
B. 有时会比较没干劲
C. 不太会，常常充满活力
9. 遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？
A. 真想毙了那些人渣
B. ×××，为什么我这么倒霉
C. 太挤了，真想移民到国外
10. 你是否觉得每天做同样的事（如上班、上课）是一件很烦人的事？
A. 实在很烦，有点不想要
B. 和计划冲突时才会觉得烦
C. 不太会，一样能找到乐趣
11. 你最讨厌以下哪种类型的人？
A. 个性自私自利、小气抠门的人
B. 总是固执己见、不知变通的人
C. 喜欢夸大其实、一事无成的人
12. 你觉得自己是不是很容易陷入感情或友情的困扰？
A. 很容易，常常会这样
B. 偶尔会，感情还不错
C. 不太会，感情都很好
评分标准：
选“A”得5分；选“B”得3分；选“C”得1分。
测试结果：
不到20分，压力指数30%
你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反应、发泄，不会在心底放太久。所以，你的压力排解管道顺畅，也不容易累积负面情绪。有压力时，听听轻快的音乐，很快就能恢复你爽朗的一面。
20~30分，压力指数50%
你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的同学或是周遭事物，会很难以忍受，甚至心情也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。通常只要换个环境，如去郊游、购物，情绪自然而然就会平静下来。
30~40分，压力指数70%
你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞。也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。做点生理的改变，如爬山、健身，或是洗桑拿，都是很不错的改善方法。
超过40分，压力指数85%以上
你很敏感，也很容易紧张。你在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。长此以往，很容易给自己带来莫大的压力，要尽可能寻求心理医生来为你排除、解决。
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