运动时受伤怎么办

第4种招术　运动时受伤怎么办

自我保护

讲个故事给你听

学校要求同学们上体育课时穿运动鞋，最好是较厚的运动鞋，可小强就是不听，以为穿不穿运动鞋不重要。结果有一次跑步，小强穿的是凉鞋，凉鞋与脚跟贴得不紧，而且露出一小截在后面，被后面跑上来的同学踩上，一下使小强向前摔倒，脸磕在跑道边的水泥圈线上，磕掉了牙齿，擦破了脸，血流满面。

还有一次打篮球，一位同学跳起来投球，落下时踩在另一位穿凉鞋的同学的脚背上，被踩的同学脚趾、脚掌多处骨折，好几个月要拄拐杖走路。

小看板

你知道吗？如果身体某个部位长期的缺乏活动，肌肉的力量会以每星期20%的速度迅速递减，肌肉也会持续萎缩。如果关节有六个星期不活动，关节里面会开始粘连，之后可能要花上十倍的时间才能让它恢复原来的活动角度。而如果八个星期不活动，关节旁边的韧带可能会松弛40%。要知道，维持关节的稳定度要靠韧带与肌肉的力量。

教你几招

1.体育课时，一定要穿运动鞋，进行充分的准备运动，然后再进行其他各项运动，这样不容易受伤。

2.体育课上，要严格遵守课堂纪律，按老师的要求统一行动，在老师的指导下使用体育器材，弄清动作要领，规范地做出动作。暂时未轮到做动作的同学，可以在一边随手做一些轻微活动，不要拿着器材挥舞打闹，也不能擅自乱动未用到的器材。

3.进行投掷活动时，一定要按规定的方向投掷，同时要留意是否有人向投掷区靠近。

4.上游泳课时，要先做好准备运动，打湿身子才能下水。不会游泳的同学必须在浅水区练习，会游泳的同学也要在老师知道的情况下，由老师安排进入深水区练习。

5.学校开运动会时，各班同学要按学校的安排进入规定的区域观看，不能到处走动，更不能进入比赛区域。运动员要在各自的比赛区内活动，不要擅自闯入其他项目的比赛区内。

6.平时不要在篮球架、单杠或双杠架及其他固定的体育设施周围嬉戏。这些设施一般都是坚硬的铁、钢等，万一发生翻倒、碰撞事故，后果将不堪设想。

温馨提示

1.上体育课时一定要穿运动鞋。

2.剧烈运动前，一定要做好准备活动，防止肌肉拉伤。

3.使用体育器材时，一定要按动作要领进行。