指导孩子体育锻炼的主要内容及其具体要求

孩子体育锻炼包括诸多方面的内容，并各有着自己的具体要求。家长只有全面了解这些内容及其具体要求，才能正确指导孩子的体育锻炼活动。

（一）关注、鼓励和支持孩子积极参加学校的体育锻炼

孩子上小学后，其体育锻炼的“阵地”首先是在学校，其次才是家庭。家长毕竟不是学校体育老师，不能代替体育老师的职责，但是，他有责任也有义务关注孩子在学校参加体育锻炼的情况。其关注的主要内容：一是关注学校体育课程标准和目标体系；二是关注学校课外体育活动，包括课间操、眼保健操和其他课外体育活动等；三是关注学校课余体育训练活动，包括各种运动队、球队等训练情况；四是关注学校体育竞赛活动，包括举办运动会等情况。同时，了解孩子各项体育锻炼情况，以便做到心中有数。家长要鼓励和支持孩子积极参加学校的各种体育锻炼活动。

（二）指导孩子制定切实可行的家庭体育锻炼计划并督促其落实

孩子一天中有2／3的时间是在家庭中度过的。在家庭中进行体育锻炼活动是不可忽视的一块“阵地”。这里的关键是要指导孩子制定一个切实可行的家庭体育锻炼计划。它包括锻炼的内容，如慢跑、打羽毛球和快走等。尤其是寒暑假期间，还要根据孩子的特殊需要，增加训练的内容。如，坚持每天游泳1小时。锻炼的时间，应尽量选择在每天下午4～7时这个时间段，每次锻炼时间大体控制在30分钟左右。锻炼的地点，尽量选择在人群较少、空气新鲜流通及阳光充足的地方。所谓切实可行，即这一锻炼计划要明确目的、具体可行，符合实际情况，经过一定努力一般都可以达到预期目标。另外，还要督促孩子加以具体落实。要把计划转化为孩子的实际行动。要使孩子懂得，体育锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。不能三天打鱼，两天晒网，更不能计划贴在墙上，说在口头上，而不落实到实际行动上。

（三）指导孩子掌握体育锻炼的科学原则和方法

体育锻炼活动是一门科学，有其自身的科学原则和方法。违背了这些科学原则和方法，就会损害自己的全面健康；严格遵守这些科学原则和方法，就会有助于全面健康。王宝祥主编的《跟踪指导家庭教育·高中家长用书》曾对这些科学原则和方法做了概括。指出：体育锻炼要坚持自觉积极性原则，适宜负荷、循序渐进原则，持之以恒原则和全面锻炼原则。同时，要坚持重复锻炼法、间歇锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法和综合锻炼法等科学方法。家长要善于指导孩子掌握这些体育锻炼的科学原则和方法。

（四）要指导孩子逐步学会和掌握一些体育锻炼的规则、标准、要求和技能

尤其是对孩子多年坚持锻炼的一些体育项目，更要熟悉它们的规则、标准、要求和技能。对此，家长可以亲自传授，也可以有目的有重点地借阅或购买一些体育类书籍给孩子阅读，还可以带着孩子去观看运动会或一些体育比赛，边看边进行讲解。

（五）家长还可以引导孩子因地制宜地开展形式多样的体育锻炼活动

如，在床上做仰卧起坐或俯卧撑等活动；在室内拍皮球、踢毽子、掷沙袋、打乒乓球；到公园去玩跷跷板、荡秋千、划船、转轮椅；到游泳池去游泳；到滑冰场去滑冰；到郊外旅游时爬山、竞走等。在这些活动中，家长可以与孩子一起进行体育锻炼，既锻炼了自己的身体，又增强了亲子之间的深厚感情。