胎教原则及方法解析

进行胎教须遵循“4大原则”

自觉遵循胎教的基本原则，是胎教成功的前提和保证。胎教原则是人们进行胎教时必须遵循的准则，它反映了胎教的客观规律，同时也是千百年来胎教实践经验的概括和总结，贯穿于胎教的整个过程之中，对具体的胎教活动起着极为重要的指导作用。

自觉性原则

准妈妈在正确认识胎教的重要意义的基础上，主动学习和运用胎教方法，有目的、有计划地进行胎教。

及时性原则

胎教过程具有不可逆转性，因此胎教必须尽早、及时地进行，否则错过了胎教最佳的时机，再采取措施就难以弥补。一般来说，胎教的关键时期是怀孕5~7个月。

科学性原则

以科学的教育学、心理学和生理学、优生学等理论为指导，根据胎教过程的基本规律，恰当地选择胎教方法，引导胎宝宝在母体内更顺利、更健康地成长。

个别性原则

根据准妈妈本人及其家庭的具体情况，选择适宜的方式方法。由于准妈妈本人的智力、能力、气质性格等许多方面都存在着个体差异，所以，胎教的途径和手段也应该随之而异。

听觉刺激的方法：音乐胎教

听音乐是对胎宝宝听觉最好的刺激，也是母亲调节情绪的一种方法。这里所说的音乐，既包括妈妈听的音乐，也包括专门给胎宝宝听的胎教音乐。

妊娠初期，准妈妈都有不同程度的妊娠反应，准妈妈可准备一台音质纯正的音乐播放器，经常听听动人心弦的音乐，以调节紧张的心绪，并使胎宝宝在喜悦中有节奏地跳动，享受音乐中美的憧憬。这一时期的音乐要以欢快的轻音乐和钢琴乐曲为主。早、午、晚饭前后欣赏十几分钟。

准妈妈欣赏音乐，不但能得到精神上的放松和思想上的充实，而且还会使胎宝宝在大脑生成时期，从细胞组织上到细胞活动中，增进聪慧的音乐成分和强烈活跃的生长刺激因素，这就是先天性聪慧音乐细胞的渗透。

为了促使胎宝宝对音乐因素的接收，准妈妈最好尽可能地随着音乐的旋律，哼唱出乐曲的主题或者几个乐句或乐段来，并尽可能地随音乐节奏做出动作，从而更好地发挥音乐胎教的积极作用。

听觉刺激的方法：语言胎教

胎龄满6个月后，准妈妈或准爸爸每天说一些“小宝宝听话”“小宝宝睡觉啦”这样一些简单的、孩子出生后会经常听到的话语，就能让宝宝更早接受语言和掌握语言。

准爸爸的语音所含低频率成分的声压较强，更容易透过准妈妈腹壁传入子宫内被胎宝宝听到。所以，准爸爸们应加入到胎教活动中来，发挥积极的作用。

准妈妈也可以经常给胎宝宝说一些日语或英语等外语，虽然胎宝宝不会听懂，但是这些外语的语音可以在胎宝宝大脑中留下痕迹。

触觉刺激的方法：轻柔地抚括

妊娠4个月以后，胎宝宝体表绝大部分表层细胞已具有接受信息的初步能力，并且通过触觉神经来感受母体外的刺激，而且反应渐渐灵敏，因而刺激胎宝宝触觉发育的最好方法就是父母的抚摸。通过抚摸训练，能使胎宝宝感知到父母的存在，以增加肢体的反应能力。

亲子抚摸还可以带给父母无穷的乐趣。妊娠期间，准妈妈经常抚摸一下腹内的胎宝宝，可以激发胎宝宝运动的积极性，并且可以感觉到胎宝宝在腹内活动而发回的信号。

这种方法在母亲临睡前进行，每次5分钟，抚摸时间不宜过长。

视觉刺激的方法：适度的光照

尽管胎宝宝在妊娠25周前和32周之后，从不愿睁开眼睛，总是把小眼睛紧紧地闭着，但胎宝宝的视觉在怀孕第13周就已经形成了。虽然胎宝宝不愿去看东西，但对光却很敏感。

专家指出，刺激胎宝宝视觉发育的最好方法就是用手电筒照射准妈妈的腹壁。把电筒光罩紧贴在准妈妈腹壁上，向子宫内透入光线，使羊水由暗变红。国内外的实验发现，胎宝宝爱看这种颜色。这种颜色可使胎宝宝视网膜上叫做锥体细胞和杆状细胞的神经元产生视觉电脉冲，经视神经传入到大脑枕部的大脑皮质上的视觉中枢。经常产生这样的电脉冲和向大脑视觉中枢传递，对孩子视觉功能的建立和发展有极好的促进作用。孩子出生后，耳聪、目明，体健又聪慧，记忆力也比一般孩子强。

远离胎教的误区

时下，胎教已经成为一种流行趋势，很多准父母都会尽职尽责地对自己未出生的宝宝进行胎教。但是，由于望子成龙心切，稍加不注意，准父母就很容易“闯”入误区。

误区1：所有的世界名曲都适合胎教

不是所有世界名曲都适合进行胎教的，最好要听一些舒缓、欢快、明朗的乐曲，而且要因时、因人而选曲。在怀孕早期，妊娠反应严重，可以选择优雅的轻音乐；在怀孕中期，听欢快、明朗的音乐比较好。

误区2：胎教随时随地都可以进行

胎宝宝绝大部分时间都在睡眠中度过，因此为了尽可能不打搅胎宝宝的睡眠，胎教的实施要遵循胎宝宝生理和心理发展的规律，不能随心所欲地进行。

首先，胎教要适时适量。要观察了解胎宝宝的活动规律，一定要选择胎宝宝觉醒时进行胎教，且每次不超过20分钟。

其次，胎教要有规律性。每天要定时进行胎教，让胎宝宝养成规律生活的习惯，同时也利于出生后生活习惯的培养，为其他认知能力的发展奠定基础。

误区3：多种胎教方法齐上

有的夫妻得知怀孕后，立即就开始对胎宝宝进行胎教，使尽浑身解数，各种胎教方法都用上，殊不知，这样不仅加重了自己的负担，对胎宝宝也是一种过度刺激。

在孕早期，胎宝宝身体各方面的功能还不健全，准父母的任务主要是保胎安胎，注重营养，以及听听音乐，让准妈妈保持宁静愉悦的美好心境。到了孕中后期，随着胎宝宝各项能力的发展，胎教内容也开始变得丰富起来，语言胎教、抚摸胎教、光照胎教等都可逐步实施。

一粒小小的种子，正在你的瞻中一天天变化。身为准妈妈，你真的很神圣，也很伟大。

现在，正是胚胎各器官进行分化的关键时期，这时的胚胎不仅形态上已产生了巨变，而且还能够感受到外界的刺激。这正是胚胎发肓的关键时期，胚胎对致畸因素特别敏感。

因此，准妈妈要憤之再憤，在克眼孕吐的同时，一定要积极地进行胎教。

大多数准妈妈都是因为“呕吐”而开始留意到“怀孕”的存在的。“害喜”不是疾病，只能由准妈妈自己来克服，不能因为“害喜”而扰乱了正常的生活，更不能让情绪深受其影响。

妊娠初期，准妈妈除了恶心之外，还会由于骨盆充血压迫到膀胱引起便秘、腹泻、多尿等现象，同时，也会常感到下腹发胀。这些并非便秘、腹泻、膀胱炎等病症，而是由于内部生殖器官引起的，是由于妊娠所引起的子宫不规则的收缩而引发的正常生理现象，并无大碍，准妈妈不必担心。

怀孕，没有必要马上辞职

一般来说，工作与怀孕并无冲突，怀孕后继续从事一些轻松的工作对怀孕还有帮助。但为了母婴健康，准妈妈应避免有毒有害的工作环境。特别是在孕早期，属于胎宝宝致畸的敏感期，更要加倍小心。

边怀孕边工作可避免准妈妈独自闷在家中产生的烦闷和担忧情绪。忙碌会冲淡这种担忧，尤其是当所有同事都表扬你“气色很好”“育儿知识储备丰富”“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，准妈妈的担心会不知不觉地消失，有时候会转忧为喜。

早孕反应来了，不要太紧张

在怀孕早期，会出现食欲缺乏、恶心、呕吐、偏食、挑食、发困、头晕、倦怠甚至低热等早孕反应，这是准妈妈特有的正常生理反应。早孕反应一般在妊娠第6周出现，以后逐渐明显，在第9~11周最重，一般在停经12周前自行缓解、消失。

早孕反应的原因与早期胚胎绒毛所产生的绒毛膜促性腺激素密切相关，妊娠一旦终止，反应即可消失；此外，与准妈妈的精神状况也有关，不良刺激、过度紧张等都可加重早孕反应。

防辐射服伴你过孕期

身处电气化的现代社会，电磁辐射无处不在，对于弱小的胎宝宝来说，稍强一些的电磁辐射都会影响其正常发育，因此准妈妈有必要为自己选择一套防辐射服。

如何选择和检验防辐射服

借助手机和电脑检测：用手机在电脑屏幕前拨打电话，手机所发出的电磁波会干扰电脑显示器，造成杂波和杂音，这时用防辐射服挡在手机与电脑屏幕之间，杂波和杂音立刻消失，表明防辐射服可以屏蔽掉手机发出的近区场辐射。

燃烧面料的方法：一般防辐射衣服的包装袋内均附有一小块面料供用户检测，准妈妈可以用火烧的方法检测。用火点燃后，检査未烧化的部分，成网状的防辐射纤维是第三代最新的工艺，防辐射服就是靠防辐射纤维来屏蔽辐射的，所以防辐射纤维越多越好。

测衣服的导电性：防辐射面料区别于普通面料的本质在于其有良好的导电性能，准妈妈可以把衣服拿到家电维修部，让师傅用万能表检测衣服的导电性，如果没有导电性，那就是普通衣料而已。

包住手机检测屏蔽不科学

商场中促销人员用包住手机检测屏蔽效果的方法是不科学的。电磁波同时具备近区场和远区场两种辐射，主要是以电磁波的波长半径来区分，其中对人体危害较大的是近区场辐射。人体与手机基本上是零距离接触，受到的是近区场福射，危害最大，而屏蔽手机信号，正是屏蔽了手机基站发出的远区场辐射，所以用包裹手机的方法来检测意义不大。

少用电脑，少上网

对于职场准妈妈来说，每天高强度高辐射的工作，是孕育健康宝宝的致命伤，为了安全起见，准妈妈应尽量避免长时间、连续不断地进行紧张的电脑操作工作。

妊娠前3个月尽量少用电脑

在妊娠的前3个月内，胎宝宝的各个脏器正在发育，电脑的辐射可能使胎宝宝的致畸率提高，造成胎宝宝眼发育不全、兔唇、畸形足等，因此应尽量避免上网。过了这段时间后，虽然可以上网，但每天不能连续超过4个小时，而且要注意上网期间多休息，最好是每1小时休息一次，避免造成过度疲劳，出现头痛、嗜睡、失眠、记忆力减退、注意力不能集中等现象。

保持一定距离很重要

电脑屏幕背面才是整个电脑辐射最大的地方，准妈妈在上网的时候应避免离得太近。电脑的显示器最好选用液晶的，能大大减少辐射量。

防护工作要做好

操作电脑时，建议准妈妈使用防辐射的电脑保护屏，穿上防辐射的马甲或围裙，并且要控制使用时间，及时关掉电脑，不要在网上无限制地浏览或打游戏，戒除全天开着电脑的习惯。

加强营养供应

使用电脑上网期间要加强营养供应，多食用含有高蛋白和维生素类的食物。尤其是富含B族维生素的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。

孕早期最好避免出差或旅游

妊娠初期和妊娠晚期的几个月里，准妈妈最好不要外出旅游或出差，因为路途中可能会遇到对妊娠不利的因素，如车船的震动颠簸、旅途中的紧张劳累，有可能遇到行车速度过快或急刹车，或是人多拥挤等情况，都容易引起流产或早产。因此，怀孕早期的1~3个月和晚期的8~10个月，最好不要出远门。

外出或旅游活动安排，最好安排在妊娠中期4~7个月期间，因为到了妊娠中期，妊娠初期可能出现的不适已经不会发生，流产的可能性也大大减少。但最好不要去离医院太远的地方。

细心呵护你的乳房*

刚刚怀孕的准妈妈，乳房可能会出现刺痛、胀痛和瘙痒感，会觉得乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有黏稠淡黄的初乳产生。并且随着乳腺的肥大，乳房会长出类似肿块的东西。这些都是做母亲的必然经历。当乳房胀痛时，建议准妈妈采用热敷、按摩等方式来缓解乳房的不适感。

热敷

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

按摩

一只手横放在另一侧乳房上，另一只手压在该手上，双手重叠用力向胸中央推压乳房按摩。将双手手指并拢放在乳房斜下方，从乳房根部振动整个乳房，然后用双手将乳房向斜上方推压按摩。

情绪胎教：避免情绪过度紧张

准妈妈的精神情绪，不仅影响本人的食欲、睡眠、精力、体力等几个方面，而且可以通过神经一体液的变化，影响胎宝宝的血液供给、心率、呼吸和胎动等许多方面的变化。如果准妈妈情绪不佳便可能对胎宝宝产生不利影响。

实验观察表明：准妈妈情绪过度紧张，可能导致胎宝宝发生兔唇；如受到惊吓、恐惧、忧伤、悲怒等严重刺激，或其他原因造成的精神过度紧张，能使大脑皮质与内脏之间不平衡，关系失调，引起胎宝宝循环紊乱，严重者可直接导致胎宝宝死亡。

音乐胎教：听自然之音《晨光》

这首曲子也是由班得瑞所作，乐曲中表现的晨光柔和而又充满活力，旭日东升之时，曲中新鲜的朝气将你从梦境中唤醒，加入清新的早晨，你会看到一个格外美好的世界，仿佛眼前有一片享受着晨光绿油油的麦田，人们正在起床，孩子们正在上学的路上欢唱。

胎教进行时

孕早期胯听音乐的主要目的是为了舒缓准妈妈的情绪。此时的胎宝宝还只是胚芽，听觉器官要到怀孕4个月以后才发育。

运动胎教：孕期体橾有益母子健康

进入孕2月，胎宝宝的运动天赋就已经开始显露，他会在妈妈的肚子里活动了，现在，当他在你的子宫里觉得懒洋洋时，偶尔也会转个身或伸个懒腰，准妈妈不妨抓住这个大好机会来和胎宝宝一起做个胎教操吧。

轻松的孕妇体操，可以使胎宝宝有一种安全感，让他感到舒服和愉快，身体发育会更好，而且这样的胎教还可以激发胎宝宝运动天赋，这样的训练能促进他出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，也更愿意同别人交流。

孕妇体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其项目多种多样，准妈妈可以根据自己的身体状况选择适合的项目进行锻炼，只要运动程度在正常范围之内，都可以达到锻炼的效果。

胎教进行时

准妈妈做体操的时间应在20分钟内比较合适，因为胎宝宝的睡眠周期是2Q分钟一次。

行为胎教：父母行为影响宝宝一生

母亲的习惯将直接影响到胎宝宝的习惯，如果母亲本身生活不规律、习惯不良，那么胎宝宝在母体内也接受了种种不良的习惯，出生后可能难以改掉。所以，从准妈妈怀孕起就要养成一个良好的行为习惯。

相传周文王的母亲在怀文王时，由于她做到了目不视恶色、耳不听淫声、口不出傲言、坐立端正等良好的胎教，因此她所生的文王贤明英武，深得民心。由此可见，早在古代人们就已经懂得了母亲的良好行为对后代的影响。

胎宝宝在母体内能接受母亲言行的感化，因此要求准妈妈要清心养性，品行端正，给胎宝宝良好的影响。

营养胎教：美食推荐及一日营养食谱

美食推荐：盐水猪肚

这道菜含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、磷、铁等营养物质，具有补虚损、健脾胃的保健功效，特别适合由于气血不足、身体瘦弱而食欲缺乏的准妈妈食用。

原料

猪肚300克，葱白1根，姜3片，花椒5~10粒，八角1粒，桂皮少许，料酒2小匙，醋、盐均1小匙。

做法

1.将猪肚处理干净放入锅中，煮沸后

捞出。

2.将葱白去根洗净，用刀拍裂，切成5厘米长的段备用。姜洗净备用。

3.将猪肚切成3厘米左右长的菱形块，放入一个比较大的盆中，放入姜片、葱段，加入八角、料酒、花椒、桂皮和盐，加入适量清水（以淹没肚块为宜）。

4.蒸锅中加水烧开，将装猪肚的盆放入蒸笼，蒸20分钟左右后取出晾凉即可。

准妈妈一日营养食谱

早餐

豆包50克，二米粥1碗（大米和小米共50克），煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

加餐

苹果1个，牛奶3QQ毫升。

中餐

面条150克，马铃薯炖鸡100克，黑木耳炒黄花菜50克，奶油白菜50克。

加餐

银耳水果羹1碗。

晚餐

米饭100克，补脑鱼汤100毫升，番茄炒鸡蛋50克，素什锦50克。

音乐胎教：聆听《春江花月夜》

《春江花月夜》原是一首琵琶古曲，1923年被改编为丝竹合奏曲，并且借用《琵琶行》中“春江花朝秋月夜，往往取酒还独倾”这个诗句改名为《春江花月夜》，至今用此名。

丝竹合奏曲《春江花月夜》共分10段。改编者根据对乐曲内容的理解而用诗的语言为每段加了小标题，它可以让人们在欣赏音乐时产生联想。

这首乐曲适合于孕早期准妈妈情绪烦躁时听，它能稳定准妈妈的情绪。准妈妈在欣赏这首乐曲时，应将自己融入到月夜春江的迷人景色中，在优美柔婉的旋律里，除尽烦躁，洗练出一个宁静、甜美的心境，让自己的情绪在音乐绘就的这幅清丽、淡雅的长卷山水画中变得心旷神怡起来。

运动胎教：有些准妈妈，切莫太多运动

运动对准妈妈来说好处可谓多，但并不是每个准妈妈都适合运动，以下人群在怀孕期间不宜做运动锻炼。

有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的准妈妈，都不宜做运动。如果准妈妈患有心脏病或是肾脏泌尿系统的疾病，也不适于孕期运动。

怀了双胞胎的准妈妈也要小心为妙，不宜随意运动。

胎教进行时

准妈妈在孕早期不要做背部的锻炼。背部锻炼会使胎宝宝供血的血管承受过大的压力，影响对胎宝宝的供血。准妈妈还要避免那些可能撞击到腹部的运动，如跆拳道、足球、篮球等。

情绪胎教：自我调节情绪有方法

准妈妈应胸怀宽广，乐观舒畅，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。

把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，准妈妈可以天天看，想象腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。

衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎宝宝和自身健康。常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。

营养胎教：孕吐时巧妙朴充营养

孕吐是大部分女性怀孕初期会出现的现象，有的女性孕吐没多大反应，有的女性孕吐得严重。为了胎宝宝及准妈妈的健康，孕吐期间应该及时补充营养，以免造成孕吐后营养不良。

注意补水

孕吐时，水分补充对于准妈妈来说很重要，准妈妈不要怕吐，吐了以后应再喝，反复几次就不会再吐了。

注意补铁

准妈妈因剧烈呕吐造成营养不良时，摄铁量不足，会出现贫血现象（如面色苍白、头晕眼花、四肢无力等），这时要增加含铁质丰富的食物，如鸡、鸭、猪心和猪肝等，另外，还可多吃一些蚕豆、芹菜、香菇、紫菜、红枣等。

注意补钠

孕吐脱水可能造成低钠现象，准妈妈的水和其他饮料里可加少许盐。

必要时可加餐

晚上孕吐反应较轻，食量适当增加，必要时准妈妈睡前可再加一餐，以满足自己与胎宝宝的营养需求。

胎教进行时

准妈妈孕吐太严重的话，就应该多吃些自己喜欢吃的食物，即使自己所喜欢吃的食物营养价值其实并不是^艮高，也比不吃或吃了呕吐要好。

音乐胎教：好方法教你乐享音乐浴

准备工作

准妈妈坐在沙发或椅子上，双腿放在前面比座椅稍高的凳子上，手放在双腿两边，闭上眼睛，全身放松。收录机放在一定距离的地方，音量开到适中，音乐以自己喜爱的为主，节奏较明快为好，也可先舒缓，后明快。音乐要连续播放10分钟左右。

享受音乐

随着音乐的奏起，全身自然放松，首先感受到音乐如波浪般一次一次有节奏地向你冲来，冲走了疲乏，冲醒了头脑，血液在全身享受音乐正随着音乐节奏流动；其次，想象音乐如温热的水流自头顶向下流动，血液也在从头到脚来回有节奏地流动；最后睁开眼，随着音乐的节奏，手、脚有节奏地晃动，时间约2分钟。

结束

当音乐停止以后，起身走动走动。享受完音乐浴之后，头脑的昏沉感和身体的疲乏感会一扫而光，变得头脑清醒。

意念胎教：脑“呼吸橾”使胎宝宝发肓得更完善在怀孕的第2个月，正是胎宝宝各器官进行分化的关键时期，准妈妈可用意念胎教的方法使胎宝宝发育得更加完善，最常用的是脑“呼吸操”.脑呼吸胎教是与简单的基本动作一起冥想的，即从脑运动开始。

方法是首先熟悉脑的各个部位的名称和位置，闭上眼睛，在心里按次序感觉大脑、小脑、间脑的各个部位，想象脑的各个部位并叫出名字，集中意识，这样做可清楚地感觉到脑的各个部位。

刚开始做脑呼吸时，先在安静的气氛下简短做5分钟左右，在逐渐熟悉方法后，可增加时间。吃饭前，在身体轻快的状态下做脑呼吸更有效果。

营养胎教：准妈妈吃酸有讲究

许多女性在怀孕以后，经常感到恶心、呕吐、食欲减退，爱吃带有酸味的食品。准妈妈喜食酸性食物是符合生理及营养需要的。

食酸性食物虽好，但也是有讲究的。喜食酸味食品的准妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、酸枣、葡萄、苹果等新鲜瓜果蔬菜，这样既可改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，增加营养。

不要过多食用腌制品

有的准妈妈喜欢吃人工腌制的酸菜、醋制品，此类食物虽有一定的酸味，但维生素、蛋白质、无机盐、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎宝宝健康无益。

喜酸的准妈妈食山楂

虽然带有酸味的食品可以缓解准妈妈出现的恶心、呕吐等现象，但并非所有的酸味食品都适合准妈妈食用。山楂就是准妈妈不该吃的酸味食品，因为山楂可以刺激子宫收缩，有可能诱发流产。

运动胎教：踝关节运动与足尖橾

怀孕第2个月的时候，准妈妈不能做太剧烈、太复杂的运动，也不能压迫到腹部，因此可以做一些简单的体操。踝关节与足尖运动是适合此期准妈妈的体操。

踩关节运动

这个运动可通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。具体做法：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

足尖运动

这个运动可通过脚尖，促进血液循环，并增强脚部肌肉。具体做法：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。

意念胎教：想象一下未来宝宝的样子'

进入第2个月，是胎宝宝的各个器官进行分化的关键时期，准妈妈可用联想胎教的方法使胎宝宝发育得更加完善。准妈妈不妨想象一下未来宝宝的模样。

肚子里的胎宝宝是男是女，像爸爸还是像妈妈？常常看一些自己所喜欢的儿童画和照片，仔细观察你们夫妻双方，以及双方父母的相貌特点，取其长处进行综合，在头脑中形成一个清晰的印象。

现在有科学研究已经证明：在孕期设想的孩子形象在某种程度上相似于将要出生的婴儿，因此，许多准妈妈在家中的墙壁上都悬挂一些自己喜欢的漂亮的婴幼儿照片，天天看上几回。

情绪胎教：准爸爸如何安抚紧张的妻子

对于没有生育过的女性而言，怀孕过程中面临的种种辛苦和不适、分娩的苦和产后对自己身体的担忧，都会导致恐惧感的产生。

作为丈夫在此时要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，并通过你的努力来使她克服恐惧感，鼓励她鼓起勇气来应对孕育过程要面对的困难，并保持愉快心情和稳定情绪，这样才更有利于未来宝宝的健康，也能够增深夫妻之间的感情。

营养胎教：缓解孕吐的中医食疗

有孕吐现象的准妈妈，一定要稳定情绪、放松心情，在饮食上，中医食疗有一些行之有效的方法，你不妨试一试。

红糖姜茶：生姜、陈皮各10克，加一小勺红糖和适量水，煎成糖水饮用。姜汁柿饼：生姜20克，柿饼两个，加少量开水将柿饼捣烂后蒸煮，每次服食1小勺。

孕3月，怀孕的喜悦和妊娠反应的不适一起缠绕在你的生话里。现在这样的状态，对子胎宝宝的成长，是一种必然，对子你也是一种宝贵的经历。

所以，为了瞻中的胎宝宝，准妈妈一定要保持好的情绪，因为不良的情绪会伤害到瞻中的胎宝宝。和胎宝宝一起，听听音乐，你快乐，他也幸福。

妊娠第3个月时，准妈妈大概已经习惯“害喜”所带来的不适，准妈妈的身体上没有太大的变化，大多数人也没有“作为母亲”的实质性感觉，此时，唯有用超声波才能看到胎宝宝的动态、状况等。妊娠第3个月后，由于胎宝宝的增长开始加速，因此母体内的新陈代谢和生理功能也将随之发生较大的变化。

这个时期准妈妈的基础体温仍持续升高，尿频等早孕反应仍要持续一段时间，到第10~11周会逐渐减轻，12周后就会消失；另外，这一阶段易有腹胀、便秘、四肢无力和头晕等症状；部分准妈妈可发生小腿肚及脚跟抽筋。

此时胎宝宝的体重约20克，和4~7周时相比，猛然增长了三四倍。尾巴完全消失，躯干和腿都长大了，头还是明显的大。下颌和脸颊发达。更重要的是已长出鼻子、嘴唇四周、牙龈和声带等，眼睛上已长出眼皮。这个时期，胎宝宝的头、躯干、手、腿、脚已可分辨，已经很像人类的婴儿了。手脚的指（趾）头生出指（趾）甲，脸上可以看得见眼睛和鼻子。内脏也大多形成，肾脏开始活动，胎宝宝喝到羊水，偶尔也会尿尿。内脏中最先形成的就是肾脏。而心脏也大约在怀孕满3个月的时候形成。脐带也渐长了，胎宝宝可在羊水中自由转动。

妊娠初期防感冒

一般来说，孕期头3个月禁用一切药物，因为头3个月正是胚胎形成的关键时期，如果是轻度感冒，症状不是特别重，可以采取非药物疗法，如饮食、推拿、理疗、气功调理等，如果感冒特别严重的话，应在医嘱下治疗。

预防感冒有方法

预防感冒，最根本的是要加强身体锻炼，提高自身的抗病能力。大量的资料证明，坚持“三浴”（阳光浴，水浴和空气浴）锻炼的人较少患感冒和其他疾病。在周围有感冒患者或感冒大流行时，尽可能避免与患者密切接触，经常保持室内空气流通，进行室内空气消毒。同时在冬春季节要尽量避免到人多、空气污浊的地方去，尽量避开患感冒的人群。外出时，应戴口罩，回家后要先用淡盐水漱口。

巧用食疗应对孕期感冒

苹果蜂蜜水：取5个苹果去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40°C左右，加适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。

姜丝萝卜汤：姜丝25克，萝卜50克切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量，趁热喝下。

葱蒜粥：取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁热服下。

需要卧床休息的情况

准妈妈妊娠不满28周，胎宝宝尚未具备独立生存能力而中断妊娠，称为流产，俗称“小产”.12周以前流产者，称为早期流产；12周以后流产者，称为晚期流产。流产不仅影响准妈妈的身体健康，严重时还可因急性出血或严重感染而威胁到准妈妈的生命。

流产最主要信号就是阴道出血和腹痛（主要是因为子宫收缩而引起腹痛）。如果准妈妈发现自己阴道有少量流血，下腹有轻微疼痛或者感觉腰酸下坠，这可能就是流产的前兆，也是宝宝给你传递的“危险信号”.这时准妈妈也不必太过紧张，最好的方法就是卧床休息，如果情况没有改善，反而严重，则需要及时就医。

如何有效缓解尿频

怀孕早期（12周之前）子宫仍在骨盆腔内，随着子宫逐渐增大，会压迫到前面的膀胱，使膀胱容积变小，导致准妈妈常常会有尿急的感觉，而频频跑厕所。

之后因为子宫位置移动，超出骨盆腔，措施如下。

先排除病理性因素

先看是否符合容易产生尿频的怀孕周数，再看是否是因为有膀胱、尿路病变问题而尿频。

睡前不要摄入太多水分

因为孕期膀胱容量变小，所以晚上睡觉前一定要注意不要摄入太多的症状会稍微缓解。缓解尿频的有效处理

水分和利尿食物（如咖啡、可乐、西瓜），避免晚上因为尿意而打断正常睡眠。

不要憋尿

白天尽量多去解尿，不要憋尿，不可为了避免解尿而不喝水，否则会增加膀胱和尿路感染的机会。

孕期告别花露水

花露水是用花露油作为主体香料，配以酒精制成的一种香水类产品。制作花露水的香料，基本是清香的薰衣草油为主体，也有用玫瑰麝香型的。花露水所用的香精略差，含量也较少，一般为1%~3%,所以香气不如其他酒精溶液香水持久。为了防止沉淀，可以辅以少量的螯合剂、抗氧剂和耐晒醇溶性色素。这些成分对稚嫩的胎宝宝会造成伤害，所以孕期最好不要使用花露水了。

孕早期的妆容巧打理

准妈妈的美容与服饰一样，应首先考虑到身体的健康，美观要放在第2位。不要因脸上出现褐色斑而用浓妆遮盖，这样会使皮肤腺分泌受阻。为防止皮肤对化妆品过敏，孕期最好沿用已经习惯的产品。

孕期皮肤变得粗糙，脸色较差，肌肤缺乏润泽，看上去不够健康。准妈妈可以进行简单的化妆，滋润肌肤，增加活力，这有助于改善情绪。

由于激素变化，汗水增多，皮肤容易干燥，最好经常洗脸、洗头。洗脸时用不含去垢剂的中性乳液洗脸，然后用凉水将皮肤洗净，最后用热毛巾擦掉，用乳液滋润；洗头时，涂抹洗发水后轻轻按摩头皮。准妈妈应选用对皮肤刺激性较小的洗发水。

妊娠过程中，黑斑、雀斑、斑痕等皮肤干燥症状严重。外出时，必须戴帽子，回家以后，应做具有美白和镇定功效的面膜。

将首饰放回百宝盒

准妈妈最好不要戴首饰，这是因为在怀孕过程中，准妈妈的体内环境会发生变化，雌激素、孕激素水平都会相应增高，并且会分泌更多的生长激素。同时，准妈妈的新陈代谢也会有所改变，体内容易出现水钠潴留，形成组织肿胀。因而，很多准妈妈的手指、胳膊、下肢等都会相应变粗，手指变粗后，戒指就会因太紧而影响肢体血液循环，在孕后期水肿严重时，还可能会造成戒指太紧无法取下的后果。而玉镯也会发生同样的问题，由于肢体变粗，原先可以活动自如的玉镯勒住腕部无法拿掉，也会给准妈妈在手术室待产带来许多不必要的麻烦，如妨碍输液、静脉穿刺等。

妊娠期故弃烫发染发的想法

妊娠初期最好不要烫发。目前虽不能证明烫发剂对胎宝宝产生不良影响。但是，这一时期胎盘尚处于未完全形成阶段，而烫发需要长时间坐着不动。因此，烫发对准妈妈来说是个较大的负担。

孕早期头发会发生变化，变得比较脆，缺乏弹性。这时烫发，对头发损伤较大。烫一次发要2~3小时，在妊娠期，准妈妈很难在理发店里坚持这么长时间，因此最好不要烫发，剪一剪就可以了。染发剂、媚黑剂等，都是化学药品，容易引起过敏，准妈妈最好不要尝试。孕期头发发干、较脆，也不必担忧，分娩以后稍加保养即可恢复。

抚摸胎教：用双手向胎宝宝传递爱

在妊娠期间，准妈妈经常抚摸一下腹内的胎宝宝，可以激发胎宝宝运动的积极性，并且可以感觉到胎宝宝在腹内活动而发回给母亲的信号。这是一种简便有效的胎教运动，值得每一位准妈妈积极采用。

正常情况下，在怀孕3个月左右胎宝宝即开始活动，其活动项目丰富多彩，有呑吐羊水、眯眼、握小拳头、咂指头、伸展四肢等。最初抚摸胎宝宝，由于胎宝宝的月份还小，准妈妈一般不容易感觉到胎宝宝所发回的信号，而随着胎宝宝月份的增长，渐渐地就会发觉，每当抚摸腹内的小家伙以后，他就会用小手来推或用小脚来踹母亲的腹部。

通过对胎宝宝的抚摸，沟通了母子之间的信息，并且也交流了感情，从而激发了胎宝宝运动的积极性，在动作发育的同时，也促进了大脑的发育，从而会使孩子更聪明。

孕早期抚摸动作一定要温柔，并且要身心投入，好像在抚摸你未来的小宝宝那样充满爱心和欣喜。

胎教进行时

孕早期经常抚摸胎体，能够增进准妈妈血液循环，有利于胎宝宝的智力发育。通过抚摸能把触觉刺激传递给胎宝宝的大脑，反复的刺激能加强感受器与大脑的联系，从而产生更牢固的记忆。这样孩子出生后往往比一般的孩子更聪明。

本月准妈妈健康指南

情绪胎教：正确的呼吸方法，心情爽歪歪

胎教一定要保持好心情，准妈妈应该让保持好心情成为习惯，但集中注意力往往有难度，还常常会被各种杂念所影响，以下介绍一种简单的呼吸方法，对平复心情和稳定情绪很有帮助。

伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼视右手拇指，此过程持续6秒钟。

慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。左右手互换，重复3次。

一般来说，每天早起、午休、临睡时各进行一次呼吸放松法会有很好的效果。

音乐胎教：名曲欣赏《田园》

《田园》是贝多芬的F大调第六号交响曲，也是贝多芬最受欢迎的交响乐之一，这部作品1808年在维也纳首演，由贝多芬亲自指挥，在首演节目上，他写道：“乡村生活的回忆，写情多于写景。”

《田园》的灵感来自大自然，整部作品表达了对大自然的依恋之情，细腻动人、朴实无华、宁静而安逸。这首乐曲让人感受到人与自然既和谐又统一的佳境，自然的千姿百态与音乐宏伟互相映衬，就像一幅用眼睛看不见的图画，美妙而令人身心舒展。

胎教进行时

听一听这首《田园》，大自然的声音会让你从心灵深处呼吸到那纯真清新的空气，和胎宝宝一起，美美地感受一下吧！

营养胎教：美食推荐及一日营养食谱

美食推荐：蟹黄包子

蟹黄包子可为准妈妈提供丰富的蛋白质、糖类、脂肪、多种维生素。

原料

馒头粉1000克，猪五花肉600克，蟹黄、蟹肉共25克，盐、酱油、白糖、料酒、熟猪油、忽末、姜末各适量。

做法

1.锅内放熟猪油烧热，倒入蟹黄、蟹肉和葱、姜翻炒，再加入料酒、盐，炒至蟹黄出油时盛出。

2.将猪肉剁成细泥，放在盆内，加白糖、盐、酱油，加适量清水和炒好的蟹黄拌匀，即成肉馅。

3.馒头粉加水和成面团。案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个的面块，分别用擀面棍擀成中间稍厚、边缘略薄的圆皮，放入调好的馅，捏成圆形。上笼蒸约30分钟即可。

准妈妈一日营养食谱

早餐：豆浆1杯，小花卷2个，蔬菜沙拉20克。

加餐：苹果1个，山药泥沙拉适量。

中餐：米饭1碗，扇贝蒸豆腐100克，兰花油菜50克，蛋花汤适量。

加餐：橙子1个，坚果适量。

晚餐：红豆饭1碗，海带炖排骨100克，清炒山药50克，豌豆炒虾仁50克。

情绪胎教：小笑话，让你和宝宝开口笑

生曰

有一天我搭公共汽车上班，老远就听到同车一位准妈妈的说话声。她向她的同伴抱怨有好多人老是问她孩子是什么时候出生。

对此，她厌恶之极。

两三天后，我又在车上碰到她，只见她在孕妇服的前襟上绣着几个大字：“九月五日生。”

婚礼太晚

老婆婆：“我们的儿子是在今年一月结婚的。五个月之后，媳妇生下了一个十磅重的女孩，说那孩子是早产。老头子，你说说看，那么重的孩子能算早产的吗？”老头子：“不是孩子早产，而是婚礼太晚。算了，别计较这些了。”

的确是迟了

有位朋友结婚，请一对夫妇作证婚人。

那天早上，这对夫妇赶到市政府，却不知道婚姻注册处在哪里，时间已经过了，丈夫的怀中正抱着10个月大的孩子。

正着急时，一位男职员走过来，问他有什么事。“婚姻注册处在哪里？”那丈夫冲口说，“我们来迟了。”

那职员见状，点头同意说：“的确是太迟了！”

自然是人类取之不尽的宝库，它不仅是物质宝库，也是精神和生命活力的宝库，准妈妈多到大自然中去走走，不仅可开阔心胸、调节情绪，对腹内的胎宝宝也大有好处。

音乐胎教：为胎宝宝哼支小曲

准妈妈的歌声能使胎宝宝获得感觉与感情的双重满足，无论是来自录音机或是电唱机的歌声，既没有母亲唱歌给胎宝宝机体带来的物理振动，更缺乏饱含母爱的亲情对胎宝宝感情的激发。

给胎宝宝哼歌时应注意以下两点

轻声哼唱就可以了，不必放声大唱，以免对胎宝宝和自己造成不利的影响。不宜哼唱悲伤的音乐。一直哼唱悲调歌曲，不禁令人觉得肃杀凄凉。比较适合准妈妈哼唱的曲目有《世上只有妈妈好》《月儿明风儿静》《小宝贝》等。

营养胎教：绿叶蔬菜有益健康

准妈妈在怀孕期间应多吃小白菜、圆白菜、芹菜、菠菜以及动物的肝、肾等，保证体内储存有充足的叶酸。

圆白菜

圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右，此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的女性、贫血患者应当多吃些圆白菜。

菠菜

菠菜是绿叶蔬菜中的佼佼者。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。菠菜能促进胃液和胰液的分泌，有利于蛋白质的分解。

菠菜中的铁及B族维生素，能够有效防治血管方面疾病。菠菜有生血功能，故贫血者可常食菠菜。

芹菜

芹菜为伞形花科植物芹菜的全草，别名香芹。芹菜中含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，B族维生素、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。

运动胎教：孕期适当做家务

孕期适当地做些家务也是一种运动。不过，怀孕后一定要避免长时间弯腰工作或打扫卫生、跪着擦洗地板、长时间蹲着洗衣或除草，避免手提重物，避免从高处取东西。因为这些动作或姿势对准妈妈和胎儿都有潜在的危险性。

扫除

不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。弯着腰用抹布擦东西的活儿也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道，因为身体着凉会导致流产。也不要做除草一类的活儿，因为长时间蹲着，骨盆充血，也容易导致流产。

洗衣服

不要用搓板洗衣服，搓板顶着腹部，撞击腹部，对胎儿不利。洗衣不要过多。此外，晾衣服时，要一件接着一件地去晾，长时间站着会造成下半身水肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

做饭

为避免腿部疲劳、水肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。怀孕晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。在孕早期，妊娠反应使准妈妈吃不下饭，这个时期最好不要做饭，也不要下厨房劳动，以免加重孕吐。

音乐胎教：名曲欣赏《摇篮曲》

《摇篮曲》是舒伯特在19岁时创作的作品，作于1816年。后被改编为钢琴、小提琴等独奏曲以及合唱曲等，成为广泛流行的乐曲之一。

摇篮曲一译“催眠曲”,最早为母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后由舒伯特、勃拉姆斯等作曲家发展为艺术歌曲。19世纪，摇篮曲成为一种特性曲风的器乐体裁。其特点为3/4拍或6/8拍、4/4拍，速度中庸或徐缓，主旋律亲切温柔，伴奏音乐多模仿摇篮摆动的节奏。

这首摇篮曲特别适合准妈妈在晚上用音乐与胎宝宝交流，让胎宝宝安静入睡，能平静胎宝宝的躁动。

语言胎教：和胎宝宝聊聊天

父母的声音对胎宝宝的智力发育具有无可替代的作用。父母亲切的语调，动听的语言，将会通过语言神经的震动传递给胎宝宝，使他们产生一种安全感，促进大脑发育，使大脑产生记忆。在日常生活中，准妈妈不妨多和自己腹中的胎宝宝说说话，拉拉家常。

如早晨起床时，先跟胎宝宝问声好：“早上好！我最可爱的小宝贝，让我们一起共同度过这美好的一天吧！”并且告诉胎宝宝早晨已经到来。打开窗户时说：“啊！太阳升起来了，阳光洒满大地，今天是一个晴朗的好天气。”或者是：“阴天，下雨了”“天上飘着雪花”,同时描述风雨的声音、气温的高低、风力的大小等。

营养胎教：保胎安胎的饮食禁忌

对于正常的准妈妈和一个强壮健康的胎宝宝来说，饮食上并没有什么禁忌。但有些食物会刺激子宫，不宜长期大量食用，特别在比较敏感的孕早期内，还是少吃为妙。

下面这些食物要尽量少吃或不吃。

性寒滑胎的食物

此类食物属性寒凉，有活血、滑胎、利窍的作用，对安胎不利，准妈妈多食会促进子宫收缩，甚至导致流产，孕早期应少吃或不吃。

此类食物有燕麦、薏米、山楂、空心菜、苋菜、马齿苋、木耳菜、慈姑、螃蟹、甲鱼、豆腐皮、西瓜等。

辛热剌激性的食物

性热味辛的食物多具有很强的刺激性，多吃容易上火、燥热、耗气伤阴，破血堕胎，准妈妈不宜大量食用。

此类食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋葱等。

一般来说，孕期头3个月禁用一切药物，因为头3个月正是胚胎形成的关键时期，如果是轻度感冒，症状不是特别重，可以采取非药物疗法，如饮食、推拿、理疗、气功调理等，如果感冒特别严重的话，应在医嘱下治疗。

运动胎教：舒缓的瑜伽可安胎

孕期瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让准妈妈做一下伸展锻炼。准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还可以改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。

如果准妈妈准备练习瑜伽，就应先咨询医生或助产士。得到医生或者助产士的允许后，在经验丰富的合格瑜伽教练指导下进行练习才是比较安全的。

音乐胎教：走出音乐胎教的3大误区

声音越响，胎教效果越好。生活中，有些准妈妈把音箱的声音调到最响，认为这样才能起到更好的胎教作用，其实这样做使原本美妙的音乐就变成了难以忍受的噪声，容易使宝宝出生后变得烦躁不安、神经过敏，严重的话，还会给胎宝宝造成无法挽回的听力损伤。

所有的音乐都能拿来胎教。进行胎教音乐是有讲究的，如摇滚、低沉、压抑或高亢激烈的音乐不适宜胎教。进行胎教建议选用一些世界名曲，一些优美、轻柔、舒缓的乐曲。

随意购买胎教传声器。市场上关于胎教的产品很多，应购买经过卫生部鉴定、能保护胎宝宝耳膜的传声器。

情绪胎教：多微笑吧，宝宝能感受到

当前胎教方法层出不穷，每种方法都各有各的好处，但是最好的胎教是准父母的微笑。微笑是开在嘴角的两朵花，我们都喜欢看见微笑的脸。腹中的胎宝宝虽然看不见母亲的表情，却能感受到母亲的喜怒哀乐。准妈妈愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使准妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于准妈妈身心健康，改善胎盘供血量，促进腹中胎宝宝健康发育。因此，微笑也是你给予宝宝的一种胎教。

每天给自己一个微笑

就像有人说的，哭也是一天，笑也是一天，何不让自己快乐地过每一天呢？每天清晨，准妈妈可以对着镜子，先给自己一个微笑，在一瞬间，一脸惺忪转为光华润泽，沉睡的细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。

将微笑传递给胎宝宝

准爸爸应该为自己的小宝宝创造一个安定、舒适的环境。准妈妈更应该注意心理保健，控制各种过激情绪，始终保持开朗、乐观的心情；做丈夫的也应该在精神上给妻子以安慰。怀孕期间，不仅准妈妈要常常微笑，准爸爸也要常常微笑，因为准爸爸的快乐与微笑会影响到妻子的情绪，妻子再将良好快乐的心态，传递给腹中的胎宝宝，让胎宝宝也快乐。胎宝宝接受了这种良好的影响，会在生理、心理各方面健康发育。

胎教进行时

情绪胎教虽然是一种最简单的胎教，但对胎宝宝来说，却是最好的胎教，而最好的情绪胎教的方式便是微笑。

营养胎教：孕期“金牌水果”少不了

生活中，很多准妈妈信奉“多吃水果，孩子将来皮肤好”,于是孕期天天水果餐，结果却造成营养上不均衡。准妈妈多吃一些水果是有好处的，但吃过多的水果，并没有益处。那么，究竟孕期应该如何选择水果呢？

香蕉

怀孕的女性每天应该吃1根香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎宝宝神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

彬橘

柑橘的皮、核都是很好的中药材。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但因柑橘性温味甘，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎等，故准妈妈不能多吃，每日控制不超过3个（250克左右）。

无花果

无花果的果实无论鲜果还是干果均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅营养成分高，还是一味良药，其性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳的功效，尤其对于痔疮出血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等有较好的疗效。

石榴

研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎宝宝大脑发育受损的概率。石榴汁里含有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统、稳定情绪的作用。

你瞻中的小宝宝在一天天成长，而且样子越来越可爱。作为准妈妈，是否也很有成就感0呢？

同时，准妈妈已经度过了令人担心的孕早期，进入相对平稳的孕中期。这时，早孕反应基本已经消失了，但是作为准妈妈的你仍然不能松懈，一定要抓住这个好时机，多对胎宝宝进行胎教，需要提醒的是，进行胎教一定要循序渐进，不可操之过急，要做好长期“战斗”的心理准备。

准妈妈可以感到腹部变大了，进入孕中期，原来的衣服开始变得不合体，不久就需要穿孕妇装了。准妈妈已能感到乳房的增大，并且乳周发黑的乳晕更为清晰。因为胎盘已形成，所以流产的可能性明显减小，加之早孕反应自然消失，准妈妈身体和心情舒爽多了。在16周到20周之间，准妈妈可以感到明显的胎动。如果准妈妈已经有过怀孕史，你会感到胎动的时间比以前提前了。

妊娠4个月时，胎宝宝身长16厘米左右，皮肤颜色进一步加红，同时也变厚了，这有利于保护胎宝宝的内脏。脸上长出叫做毳毛的细毛。此外，胎宝宝的胳膊、腿能稍微活动了。胎宝宝心脏的搏动也更加有力了。还有，胎盘也形成了，与母体的联结更加紧密，流产的可能性已大大降低。由于胎盘长出，改善了母体供给胎儿营养的方式，胎宝宝的成长速度加快。胎膜长结实了，羊水的量也从这个时期开始急速增加。怀孕14周左右，胎宝宝脑中的大脑边缘系统开始形成。大脑边缘系统掌控支配人类的动物性感觉（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉），具有极重要的功能。

准妈妈要保持适当的体重

传统观念人们曾错误地认为妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。

准妈妈体重过重会引发许多病症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，导致难产，使剖宫产相对增多。

准妈妈控制体重的方法

家里常备一个体重测量计，定期在相同条件下测定体重，随时掌握体重变化的情况。

少食多餐，一日三餐的时间和食量多少，一定要有规律。

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘，补充需要的养分。

吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼呑虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，给胃增加负担，不利于消化。

尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，吃夜宵也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前2个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

孕期不宜再睡席梦思床

席梦思床因其弹性好以及良好的睡卧、

常用卧具，但对准妈妈则不宜。原因如下。

易致脊柱的位置失常

准妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大，

睡席梦思床及其他高级沙发床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去，

使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛。

不利于准妈妈翻身

正常人的睡姿在入睡后是经常变动的，

为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。然而，席梦思床太软，准妈妈深陷其中，不容易翻身。同时，准妈妈仰卧时，增大的子宫压迫着腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎宝宝不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，有些人因此而患痔疮。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎宝宝可压迫准妈妈的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免，但可造成心脏受压，胃内容物排入肠道受阻，同样不利于准妈妈健康。

因此，为了准妈妈和胎宝宝的健康，孕期不宜睡席梦思床。准妈妈卧具应以棕绷床或在硬床上铺5~10厘米厚的棉垫为宜，并要注意枕头应松软且高低适宜。枕头是睡眠的必要用具，它影响着人每一天的睡眠质量，准妈妈处在特殊时期，更应注意枕头的选用。

胎教进行时

孕期枕头的选择，最好比肩膀宽一些，不要睡太小的枕头。太小的枕头准妈妈一翻身，就无法支撑颈部，很可能会影响到睡眠。

左侧卧位，孕期最佳睡姿

准妈妈睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切，合理的睡姿才有益于母婴健康。

避免长期仰卧位

准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎宝宝在宫内的生长发育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎宝宝血液供应亦相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静脉曲张等现象。

右侧卧位影响胎宝宝发育

右侧卧位对胎宝宝发育也不利，因为会使本已右旋的子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供应，造成胎宝宝缺氧，严重时可引起胎宝宝窒息，甚至死亡。

正确的睡眠姿势是左侧卧位

怀孕6个月以后不要长期仰卧或右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。左侧卧位较有利于母婴健康。

该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎宝宝氧和营养的供给，有利于胎宝宝的生长发育，降低早产率和胎宝宝宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗妊娠高血压综合征。

提前准备，有效预防妊娠纹

孕育是一次幸福的体验，而这个过程也会带给你一些烦恼，如腹部、胸部、臀部及大腿上会留下一些妊娠纹，对于这些让人烦恼的妊娠纹，该怎样淡化它呢？

坚持运动

适当的运动对准妈妈来说还是有好处的。虽然孕期中身体的变化给准妈妈行动造成一定限制和不便，但也应该做一些适量的产前运动。这样可以减少体内多余的脂肪堆积，增加皮肤对牵拉的抗力，预防妊娠纹，还有利于减轻生产时的疼痛感。

适度按摩

每天洗澡后，可选择适合自己体质的按摩乳液或按摩霜，针对妊娠纹容易出现的几个部位，进行按摩。这样可以防止皮肤干燥，使皮肤得到充分的保湿和滋润，具有弹性，延展性也会增加。此外，按摩能促进血液循环和新陈代谢，让皮肤获得充分的养分。

正确应对孕期头痛

在怀孕的过程中，或多或少地都会有头痛的现象发生。不过，怀孕期的头痛来得快去得也快，不论是偏头痛或是一般性的阵痛都有可能发生。研究指出，虽然怀孕激素的变化会导致头痛，然而怀孕时身心状况的剧变，也能造成头痛。当然，紧张也可导致紧张性头痛。

一般来说，在怀孕的早、中期，大多数头痛只不过是怀孕的又一个不适，到了怀孕中期快结束的时候，头痛通常会减弱或消失。值得提醒的是，在怀孕过程中，可不要一头痛，就马上服用止痛药。

准妈妈头晕眼花的处理方法

由于妊娠使准妈妈全身出现不同程度的生理变化，机体如不能适应，就会出现多种多样的症状，头晕眼花就是其中之一。发生在孕早期的头晕眼花，多无不良后果。准妈妈头晕可能由于下列因素造成。

妊娠后准妈妈的自主神经系统失调，调节血管的运动神经不稳定，可在体位突然发生改变时，因一过性脑缺血出现头晕等。由于妊娠中期以后，出现生理性贫血，使准妈妈感到头晕或站立时眼花等。由于妊娠反应引起的进食少，常伴有低血糖，因而容易引起头晕和眼花。特别是在突然站起、长时间站立、澡堂洗澡或在拥挤的人流中时更易发生。

为预防发生头晕眼花的情况，应注意站立时速度要慢，并避免长时间站立，如果发生上述症状时应立即蹲下，或躺下休息一会。

孕中期性生话，学问多多

怀孕中期胎盘已经形成，妊娠较稳定，准妈妈的早孕反应也过去了，心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，可以适当地过性生活。但一定要注意性交姿势，并不是所有的姿势都适合孕期的。适合孕期性交体位的姿势有以下几种。

交叉位

男性的身体稍微倾斜，这样插入不会太深，刺激也不会太强烈。

正常位

男性以双手和膝盖支撑身体，这样不会压迫女性的腹部，插入也不会过于深。

伸张位

男性女性都伸直身体结合。这样男性的身体运动不灵便，避免了强烈的刺激。虽然插入不深，但是性器官的刺激强烈，快感大。

孕期牙龈出血的预防措施

俗话说：“生一个孩子少一颗牙。”由此可见怀孕对牙齿的影响之大，有的女性孕前牙齿没什么毛病，但是在怀孕几个月后，经常会发生牙龈出血现象，牙龈轻轻一碰就出血，这是什么原因呢？

牙龈出血的原因

这是由于怀孕后，准妈妈体内的雌激素和孕激素增多，使牙龈的毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，导致血液淤滞，引起牙龈炎。另外，牙龈上可能会长一些良性小肿块（严重时），刷牙时会出血，这就是“妊娠性牙龈瘤”.它对人体没有什么伤害，但是会在精神上给人造成恐慌。

牙龈出血一般会在宝宝出生后消失，如果在怀孕期间影响到咀嚼和刷牙，或者开始大量出血，这时可请专业医师进行治愈。

预防牙龈出血的小技巧

多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，含钙的食物也有益于牙齿的健康。

每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口。

使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样不会引起牙龈出血。

三餐后立即刷牙。你可以在皮包里放一套牙膏牙刷，以方便随时都可以刷牙。

使用电动牙刷。一方面它清洁牙齿的效果比传统牙刷要好；另一方面它还可以按摩牙床，增进牙床的健康。

少吃粘牙的糖果或甜点。像太妃糖、奶糖等尽量少吃，以免残留在肿胀的牙龈间隙内。

音乐胎教：欣赏名曲《渔舟唱晚》

古筝曲《渔舟唱晚》，标题取自唐代王勃《滕王阁序》里“渔舟唱晚，响穹彭蠡之滨”中的“渔舟唱晚”4个字。乐曲以歌唱性的旋律，形象地描绘了晚霞斑斓、渔歌四起、渔夫满载丰收的喜悦，荡桨归舟的欢乐情景，表现了作者对生活和美丽河山的赞美和热爱。

这首乐曲适合于准妈妈在睡眠不好时听，它乐声悠扬如歌，意境旷达，能促使准妈妈的情绪回复宁静。准妈妈在临睡前听此曲，可让自己的思绪沉静到傍晚的水波上，在渔舟的轻摇慢曳中静静睡去运动胎教：准妈妈游泳未来宝宝更优秀

怀孕期间身体状况良好的准妈妈，在整个孕期都可以进行游泳运动。游泳对于准妈妈来说是一项相当好的有氧运动。游泳可以减少胎宝宝对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除淤血现象，有利于防止便秘、下肢水肿和静脉曲张。游泳还可以增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

营养胎教：美食推荐及一日营养食谱

美食推荐：香菇小油菜

香菇中含丰富的糖类、蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维、钙、磷、铁等营养素，特别是香菇中含有促进钙质吸收的维生素D,孕前常食能补充钙质。

原料

干香菇5朵，油菜250克，盐、鸡精、植物油各适量。

做法

1.油菜择洗干净，切成3厘米长的段，帮叶分置；香菇用温开水泡开去蒂。

2.锅置火上，放植物油烧热，先放油菜帮，至六七分熟，加盐，再下油菜叶同炒几下。

3.放入香菇和浸泡香菇的汤，烧至菜帮软烂，加入鸡精调味即可。

准妈妈一日营养食谱

早餐：粥1碗，小花卷2个，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

加餐：苹果1个，麦麸饼干2片。

中餐：米饭1碗，山药香菇鸡100克，大拌菜（生菜、彩椒、紫甘蓝、圣女果、黄瓜）适量，玉米1根。

加餐：坚果（葵花子、核桃等）适量，酸奶25Q毫升。

晚餐：面条1碗，酸菜鱼100克，蒜蓉茄子100克。

情绪胎教：色彩，点亮“心”房

准妈妈平时待得最多的地方就是自己的房间，因为不能常常出去走动，情绪难免会有低落的时候，这时候，不妨重新布置一下卧室，改变一下卧室里的格调。

色调，影响人的情绪

生活中的颜色不仅有很好的装饰作用，而且还能调节情绪，一般说来，红色使人激动、兴奋；黄色明快、灿烂，使人感到温暖；绿色清新、宁静，给人以希望；蓝色给人的感觉是明静、凉爽；白色显得干净、明快；粉红和嫩绿则使人充满活力。

淡而冷的色调，更适宜

准妈妈有意识地多接触一些偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色等，以利于情绪稳定，保持淡泊宁静的胎教心境，使腹内的胎宝宝安然平和地健康成长。

色彩，影响胎教效果

精神上感到舒畅还是沉闷，都与色彩的视感有着直接的关系。不舒服的色彩如同噪声一样，使人感到烦躁不安，而协调悦目的色彩则是一种美的享受。

语言胎教：童话故事《天鹅与王子》

王后要为自己的儿子举办婚礼，并让王子自己选一位美丽的少女做妻子。

王子在梦中遇到他的心上人，可是她在哪儿呢？

这时他被一群天鹅深深地吸引住了。他便跟随它们，这群天鹅把他带到一个偏僻已成废墟的城堡附近的湖岸。

在湖岸，这群天鹅翩翩起舞，一只最美丽的白天鹅吸引了王子。这时天鹅突然间变成了一群少女，那位最美丽的姑娘向王子吐露了她们神秘而不幸的遭遇。

原来，那只美丽的天鹅就是被魔法禁锢的公主。一个恶毒的魔王用魔术使她和她的侍女们变成了天鹅，只有夜间，在这湖岸才能恢复人的形象。

要解除巫术只有一个办法，那就是得到一位年轻人忠贞不渝的爱，才能使她和侍女们摆脱巫术。

王子深深地爱上了天鹅公主，并向她表示了他的爱慕之情。可是他们的谈话被恶毒的魔王偷听到了。

在节日舞会上，魔王带着他的女儿走进了大厅，魔王的女儿变成了公主的样子来迷惑王子，骗取他的爱情宣言。

王子上了当宣布与她结婚。魔王狂笑着，带女儿离去。

这时王子才明白是个圈套，王子万分绝望地向天鹅湖奔去。知道真相的公主无限感伤，决心不再宽恕王子。

当魔王狂喜地露出狰狞的凶相，王子不顾一切地向魔王冲去，在公主和天鹅的帮助下，魔王被王子杀死。

从此巫术消失了。公主和侍女们恢复了人形。于是，公主和王子幸福地结合在一起……语言胎教：童话故事《天鹅与王子》

现在胎宝宝在母亲的子宫里，对外界的声音刺激会有所反应，能感受到母亲的心跳速度、血液流动的节奏、胃肠蠕动的韵律。当母亲沉浸在美妙的音乐中时，胎宝宝不仅感受到如音乐节奏的血管脉动，而且在环绕着羊水，温柔的子宫里，也随着母亲的心跳、呼吸，如海洋般宁静摇晃。莫扎特的《小星星变奏曲》缘自一首法国童谣《哦！妈妈，让我告诉您吧！》，描写情窦初开的少女向母亲表白的歌曲，莫扎特把它改编成钢琴曲《小星星变奏曲》，其中乐曲做了12次变化，生动地表现了小星星活泼可爱、变幻多端的模样。在这种欢快的节奏里，胎宝宝的情绪肯定是愉快无比的，而准妈妈此时也会完全陶醉在其中。

营养胎教：胎宝宝朴脑宝典

为促进胎宝宝大脑发育，准妈妈应注意补充以下几种营养素。

脂肪

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑的构建及大脑活动中起着重要的不可代替的作用。

蛋白质

对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，被称之为“头等质量”.

糖类

是大脑活动能量的来源，能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生，增强大脑神经元的活动，促进智力发育。

维生素C

维生素c可提高胎宝宝脑功能的敏锐度。

B族维生素

B族维生素包括维生素B!、维生素B2、维生素Be、烟酸、维生素Bu等物质，可通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动。

维生素A

是促进脑组织发育的重要物质。

维生素E

维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化，促进宝宝的智力发展。

钙

钙具有保证大脑顽强工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制作用，使脑细胞避免有害刺激。

碘

碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统发育的必要原料，胎宝宝脑发育离不开碘。

美学胎教：和胎宝宝一起看画展

美术欣赏的要点是去看它们的色彩、线条、造型、节奏，由此体会它所包含的情调和哲理。一般准妈妈要做到这一点不容易，因为这需要较深的文化修养，也需要一定程度的训练，但多看看、多体味还是有好处的，因为艺术的影响是潜移默化的。

欣赏画作也是一种胎教

刚开始的时候，与其欣赏细腻的人物肖像不如看那些一眼就可以了解画家基本意图的风景画，看到美丽的自然风景就如同倾听自然的声音一样，可以使情绪安定下来。

只要能看出画家何时创作了这幅作品，作品的名称是什么就已经足够了。掌握这些基本信息后就会对画作产生许多相关的疑问，到最后也就能有许多感动和收获。也只有在准妈妈拥有感情的情况下胎教才能真正有效。

持之以恒赏名画

去过几次画展，看了两眼画册并不代表着整个胎教过程就已进行完毕。只有坚持与那些画作打交道才可以使胎教变得更有效果。

在时间允许的情况下，准妈妈应经常带着胎宝宝一起去美术馆欣赏画作，并对好的作品反复揣摩，步入了艺术的境界，这样才能产生美的感受和遐想。

语言胎教：准爸爸的声音在哪里

胎宝宝在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的说话声音正是以中、低频调为主。因此，准爸爸要坚持每天对子宫内的胎宝宝讲话，让胎宝宝熟悉父亲的声音。

准爸爸对胎宝宝的呼唤

准爸爸的呼唤能够唤起胎宝宝最积极的反应，有益于胎宝宝出生后的智力及情绪稳定。另外，为了消除孩子对父亲的不信任，妊娠4个月后准爸爸就应该开始对胎宝宝讲话。

呼唤胎宝宝的方法

首先让准妈妈坐在宽大舒适的椅子上，然后由妻子对胎宝宝说：“乖孩子，下面我们开始与你的爸爸进行十分愉快的对话！”这时，准爸爸坐在距离妻子50厘米的位置上，用平静的语调开始对话，随着对话内容的展开再逐渐提高声音，不能一下子发出高音而惊吓胎宝宝。

准爸爸在与胎宝宝对话时可以说：

“宝贝（或者叫乳名），我是你的爸爸，

我会天天和你讲话，我会告诉你外界一切美好的事情。”在空闲的时候，最好能将每天要讲授的话题构思好，或者在当天的“胎教日记”中拟定一篇小小的讲话稿，稿子的内容可以是一首纯真的儿歌、一首内容浅显的古诗、一段优美动人的小故事。

胎教进行时

实验研究表明，凡是这时候接受的东西都以一种潜移默化的形式储存在胎宝宝大脑中了，因此，首选的语言刺激手段便是采用同胎宝宝对话的形式进行早期开发。

意念胎教：爱思考的准妈妈

我们知道，准妈妈与胎宝宝之间有信息传递的。胎宝宝能够感知准妈妈的思想。如果准妈妈既不思考也不学习，胎宝宝也会深受感染，变得懒惰起来。这对于胎宝宝的大脑发育是极为不利的。倘若准妈妈始终保持着旺盛的求知欲，则可使胎宝宝不断接受刺激，促进大脑神经和细胞的发育。

因此，准妈妈要从自身做起，勤于动脑，勇于探索，在工作上积极进取，在生活中注意观察，把自己看到、听到的事物通过视觉和听觉传递给胎宝宝。要拥有浓厚的生活情趣，不断探索新的问题。

营养胎教：饮食有方，营养又不胖

随着孕中期的来临，准妈妈的胃口大开，可以尽情地解解馋了。然而，从怀孕前就特别注意保持身材、控制进食，现在一旦解禁又胃口大开，怎么样才能健康地吃而不发胖呢？

只要饮食科学合理，就能吃得营养又不胖。准妈妈快来学习下吧！

“改变进餐顺序：先喝水—再喝汤—再吃青采—最后才吃饭和肉类。

养成每天三顿正餐一定要吃的习惯。

生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃。

肉类应去皮并且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

油炸食品先去油炸表皮后再吃。

浓汤类食物，只吃固体内容物质，不要喝汤。

带汤汁的菜肴，把汤汁稍加沥干以后再吃。

美学胎教：多看漂亮的婴儿图画

”多看漂亮的婴儿图片，将来就会生出健康漂亮的宝宝“,这是一直都有的说法。生活中也不难观察到，不少准妈妈都会在自己的睡房或床头挂上大幅的漂亮宝宝的照片，以供自己不时看一看。和现在流行的胎教理论联系起来看，就可以知道，准妈妈多看漂亮宝宝图片有益的说法，是有根据的。

根据现代超声波技术，可以观察到胎宝宝在准妈妈子宫中受到刺激后的反应，从中知道母亲的情绪对胎宝宝的影响极大，母亲感觉到的，胎宝宝也会感应到。事实上，母亲的所见所闻及所感觉的事，会经由在母亲脑内所制造的激素再传给胎宝宝。

胎宝宝的成长，离不开母体，营养从母体吸取，智力受来自母体的刺激而发育。母亲营养好，胎宝宝就营养好，母亲开心，胎宝宝也跟着开心。

母亲看着漂亮宝宝的照片，觉得赏心悦目，这种”靓“心情，自然会影响到胎宝宝，胎宝宝的心情也会变”靓“.母亲长期看靓像，胎宝宝就长期受到陶冶，久而久之，胎宝宝也会变得健康起来。至于婴儿生下来是否漂亮，在每个母亲眼中，自己的孩子总是最漂亮的。

语言胎教：小故事《小猪与小鱼》

有一只小猪对妈妈说：”妈妈，我好些日子没看见姥姥了，我想去看看姥姥。“妈妈说：”好啊，你去的时候，把咱们那束鲜花给姥姥带去，把那一包点心也给姥姥带去！“小猪抱起点心盒子，拿起那束鲜花，说：”妈妈，我走了丨“妈妈说：”早去早回，替我问姥姥好丨“小猪说：”哎，妈妈再见！“说着就走了。小猪走着走着，来到一条小河边上。河上有一座桥。这桥是用竹子搭的，小猪走到上面就不敢动了，因为走起来左一摇右一晃的，河水还在下边哗哗地响哩！

小猪正害怕，天上飞过来一只乌鸦。这乌鸦不但不帮助小猪，还吓唬他。乌鸦高声喊道：”呱——呱——呱——坏啦，坏啦丨你们瞧啊，小猪要掉下河啦，小猪要掉下河啦丨“小猪本来就害怕，被乌鸦这一吓唬，就更不敢动了。他低头一看河水，河水也在笑话他：”哗哗哗哗，小猪小猪，你怎么这么不勇敢哪，小竹桥都不敢过！这么胆小，太没出息啦，太没出息啦！“小猪一想：乌鸦吓唬我，河水笑话我，这可怎么办呢？小猪着急得哭着叫：”妈妈，妈妈，快来呀丨“可是，妈妈离这儿远哪，听不见呀。

猪妈妈听不见，可是水里的小鱼儿听见了，它们”扑噜，扑噜“从水里钻出头来，对小猪说：”小猪，小猪，你别害怕，把眼睛往前瞧，别往水下看，你挺起胸、直起腰。迈开步，一二，一二，九过去啦“小猪听小鱼儿的话，抬起头，眼睛向前看，挺起胸，直起腰，迈开大步，一二，一二丨嘿，真过去了。过去以后，眼泪还没干，小猪就高兴地笑了。小猪回过头来，冲着小鱼直点头：”小鱼儿，小鱼儿，谢谢你们了，再见吧丨“小鱼儿一看小猪平平安安地过去了，都挺高兴，”鼓儿，鼓儿“,全都钻到水里去了。

情绪胎教：打扮出来的好心情

女人的心情是会随着装扮而改变的。

没有丑女人，只有懒女人。做准妈妈当然也可以美美的：天然纤维、莱卡、棉麻混纺等天然质地的衣服，轻薄透气的质感既能照顾到舒适感，也能满足你美丽的需要。

结合个人的风格，怀孕的你一样可以独一无二。无论是参加宴会、上班，还是居家，你都要好好地打扮一下，用自信打造一个出色的、具有特殊”孕“味的你。

这样，你的心情自然就会随之平和、

快乐。

营养胎教：胎宝宝需要更多

DHA是一种大脑营养必不可少的多价不饱和脂肪酸，它对大脑细胞有着极其重要的作用。它占到大脑脂肪的10%,对脑神经传导和突触的生长发育极其有利，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

营养学家主张，自怀孕4个月起，准妈妈就应当适当补充DHA.除了专门的DHA制剂外，能帮助准妈妈摄入DHA的食物有核桃仁、榛子仁等多种坚果内含有丰富的天然亚麻油和亚麻酸，人体摄入后，经肝脏处理能合成机体所需要的DHAC另外，海鱼、深海鱼肝油、甲鱼等也含有DHA,孕期可以有意识地适当加大摄入量。

怀孕5个月，胎宝宝的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、祝觉以及触觉的发肓。准妈妈的肚子也开始变得诨圆起来，更令人惊喜的是，本月准妈妈会感受到”胎动“,胎动的来临让怀孕这件事更觉得是事实了。

胎动，是准妈妈和胎宝宝特有的沟通方式，也是最有趣的游戏。你内心一定感到无比的幸福和欣喜吧？孕期的美好时光，就这样在胎动中延续着。

随着胎宝宝的不断增大，准妈妈的子宫体积也迅速增大，子宫底已在耻骨联合与肚脐之间，准妈妈可以触摸到子宫底的大致部位。这时整个子宫大约像幼儿的头颅那么大。增大的子宫势必要将心脏往上边压挤，有时感到饭后胃里的东西不易消化，有心慌、气短或便秘等现象。

妊娠中期胎盘分泌大量雌激素，刺激乳腺管发育，分泌大量孕激素，刺激乳腺腺泡发育，加上垂体生乳素等的作用，使乳房继续增大。同时，乳头着色加深和体积增大，易勃起。

5个月时，胎宝宝发育迅速。全身长出细毛（毳毛），头发、眉毛、指甲等已齐备，脑袋的大小像个鸡蛋。头重脚轻的身体分成3部分，并且匀称了许多。皮肤渐渐呈现出美丽的红色，皮下脂肪开始沉积，逐渐变成不透明的了。由于皮下脂肪少，所以不至于长得很胖。随着骨骼和肌肉的健壮，胳膊、腿的活动活跃起来，这时会感到明显的胎动。心脏的搏动也强劲起来，可明显听到胎心的跳动。

这时胎宝宝胃中已产生可制造黏液的细胞，并会喝下少许羊水。大脑虽然尚未产生皱褶，但基本的构造已经形成。神经系统逐渐发达，延髓部分的呼吸中枢开始发挥作用。内耳区负责传递声音的”蜗牛壳“也完成了，可以感觉声音，因此，在这个时期可以记忆母亲的声音。

孕期秀发保养有妙招

女性从怀孕5个月开始，头发处于最佳状态。这时的头发光洁、浓密，并且很少有头垢、头屑。但是如果因此忽视了头发的护理，便会造成产后脱发严重的后果。所以，准妈妈要认真护理好自己的头发。妊娠期的头发常比一般情况下会干燥些。所以，准妈妈要按干发型来梳理护养头发。

孕期可采用的发型

人的头发发型选择恰当，可使人的容貌”锦上添花“.为了梳洗方便，准妈妈最好选择舒适方便的短式发型，给人一种精神饱满的美感。如果坚持留一头长发，那么就应该稍加吹卷，避免给人一种凌乱或邋遢的印象。

外出参加宴会，最好把长发盘起，表现出高雅、成熟女性的韵味。准妈妈的发型可以多种多样，但以舒适自然为原则。

不要常用电吹风

电吹风的某些部件是由石棉做的，使用时吹出的热风中大多含有石棉纤维微粒。这种石棉纤维微粒可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎宝宝体内，诱发胎宝宝畸形。

此外，电吹风工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射会使人出现头痛、头晕、精神不振等症状，对准妈妈及胎宝宝都不利。因此准妈妈最好不要使用电吹风。

正确测量宫高

胎宝宝在子宫内生长，子宫必然会随胎宝宝的生长而增大，且有一定的规律。

如何测量子宫高度

从准妈妈腹部观察测量子宫底的高度，并随妊娠周数的增加而定期测量子宫底的高度，可以了解胎宝宝的生长情况。

这个项目夫妇双方均可完成。子宫高度是间接反映胎宝宝生长情况和羊水情况的指标之一，从孕21周开始测量，每周1次。

方法是准妈妈排尿后仰卧，两腿伸直，腹壁放松，用软尺沿腹中线测量耻骨联合上缘中点到子宫底之间的距离。如果连续数周子宫底高度不增加，连子宫横径也不增宽，提示胎宝宝生长迟缓，需要进一步査明原因。要是宫底升高太快，有可能是胎宝宝生长较快，也有可能是羊水过多。

正常妊娠子宫底高度

用软尺测量子宫底高度比手指触摸更为准确。正常情况下21~40周内，每周平均增长0.88厘米，其中21~34周平均增长1厘米，34周后平均增长0.65厘米。如果增长速度明显少于以上数字，应怀疑胎宝宝生长迟缓。正常妊娠子宫底高度的参考值为：

妊娠12周末，在耻骨联合上2~3厘米。

妊娠16周末，在耻骨联合与脐之间。

妊娠20周末，在脐下1~2横指。

妊娠24周末，平脐，或脐上1横指。

妊娠28周末，在脐上2~3横指。

妊娠32周末，在脐与剑突之间。

妊娠36周末，在剑突下2~3横指。

妊娠40周末，下降至脐与剑突之间或稍高。

对胎宝宝进行胎动监护

怀孕20周左右，胎宝宝四肢活动明显增加，这时大多数准妈妈可感到胎动，夜间更为明显；孕29~30周为胎动最频繁的时期；接近足月，胎动略为减少。妊娠后期，胎动次数会减少。

了解胎动方式

胎宝宝活动的方式有4种：蠕动、踢撞、搅动和呃逆运动。一般每小时胎动3~5次，12小时内胎动次数为30~40次。怀孕6个月开始，胎宝宝有剧烈的踢脚或冲撞；产前3个月左右有缓慢的蠕动或扭动。

在正常情况下，一昼夜胎动强弱及次数有一定的变化。一天之中，以早晨次数少，18：00时以后增多，20：00~23：00时是胎动最活跃的时间。这就是说，胎宝宝有自己的睡眠觉醒规律，称之为胎宝宝生物钟。

胎动的强弱和次数，个体差别很大，有的准妈妈12小时多达100次以上，有的只有30~40次。

胎动还与母亲的性格、情绪、爱好以及外界环境的声音、光线和宫内压力有关。胎动次数的多少、快慢、强弱等，常表示胎宝宝的安危。胎动正常表示胎盘功能良好，输送给胎宝宝的氧气充足，胎宝宝发育健全，小生命在子宫内愉快地生活着。

进行胎动监护

从妊娠28周开始至临产前，准妈妈每天8：00~9：00时，13：00~14：00时，20：00~21：00时，各计数胎动1次，每次数1个小时。3次数字相加乘以4,就是12小时的胎动次数，但时间应固定。如果每日3次计数有困难，可于每日临睡前1小时计数1次，将每日的数字记录下来，画成曲线更好。

帮你调理手脚冰凉

天气逐渐转冷了，手脚冰冷对女性而言是常有的事，特别是在秋冬。当准妈妈有此情形时，应警觉是体内血液循环不良或血液量不足所致，要及早从饮食及日常生活上做改善，以免影响胎宝宝的发育。

适当补铁

血液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对准妈妈来说，适量补充铁质也就更显得重要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量。当然，均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件。准妈妈在补充铁质时，千万不能只注重单一营养的摄取，还应配合维生素C、B族维生素、蛋白质及钙、镁等矿物质，如此才能确实达到补血的效果。

促进血液循环

怀孕期间，随着胎宝宝渐渐地成长，子宫开始压迫到骨盆腔的静脉，容易造成血液回流受阻，导致血液积存在下肢，间接影响四肢末梢的循环状况，引发手脚冰冷。因此，建议准妈妈可穿着弹性袜；晚上睡觉或休息时在腿部放个小枕头，将腿部垫高；适时按摩或热敷下肢，这些做法都有助于促进血液循环。

从曰常细节做起

手脚冰冷大多不是临时性的问题，而是长期现象，因此，为了减少此现象所带来的不适，特别是避免孕期中所可能产生的影响，女性应该从平时就做好保养，才是根本之道。

胎教进行时

准妈妈平常在家，不妨将手脚泡在热水中15分钟左右，或利用热气熏蒸手脚来达到保暖效果。这样做一方面能起到保暖作用，另一方面也可以促进四肢末梢的血液循环。

意念胎教：通过冥想给胎宝宝画张像

胎宝宝在妈妈的肚子里待的时间已经不短了，准妈妈一定无数次地想象过自己未来宝宝的样子，为何不将他画下来呢？给宝宝画像，准妈妈同时要动脑、动眼和动手，这些都能给胎宝宝的发育带来良好的刺激。下面教你画像的具体步骤。

第一步，画脸的轮廓。如果妈妈脸形是圆形、爸爸是长方形，就按照两者取中的程度来画宝宝的脸形。之后按照竖线左右平分、横线中间偏下的位置画出十字线。小宝宝的脸一般都会略呈圆形，所以准妈妈要把宝宝的脸画得丰满一点。

第二步，画出眼睛和眉毛。以十字线为基准，来画眼睛。在横线下方，竖线两侧的位置要用虚线画出眼睛才能更好地表现出婴儿面孔的感觉。眉毛最好画得不要太显眼，才更显可爱。

第三步，画出鼻子和嘴。在十字线的竖线上画出鼻子。与眼睛一样用虚线小小地勾画出鼻子的轮廓。然后是画嘴，即在下颚附近的竖线上小小画出嘴部轮廓，从而能加强可爱的印象。

第四步，画出头发。婴儿头发的特征是细细软软的，比成人头发的颜色要浅一些。重点是要用细线尽可能画出轻飘飘的感觉。

第五步，着色。用橡皮将十字线擦抹下去后，开始着色。对于着色所用的工具是没有限制的，但一般来说，彩色铅笔或水彩笔最适合表现婴儿的特征。

音乐胎教：让胎宝宝聆听莫扎特的《春象》

在某一天里，准妈妈不妨静下心来听听莫扎特的音乐，感受一下音乐给自己带来的感官上的享受和放松的心情。

莫扎特的音乐清明高远，淳朴优美，真挚温暖，有如天籁一般，常常被誉为”永恒的阳光“.《春泉》就是其中比较有代表性的一首曲子。莫扎特的音乐有人性的关怀，有真、善、美。

语言胎教：童谣《一只小蜜蜂》

一只小蜜蜂呀，飞到花丛中呀，飞呀，飞呀。

二只小耗子呀，跑到粮仓里呀，吃呀，吃呀。

三只小花猫呀，去抓小耗子呀，追呀，追呀。

四只小花狗呀，去找小花猫呀，玩呀，玩呀。

五只小山羊呀，爬到山坡上呀，爬呀，爬呀。

六只小鸭子呀，跳到水里面呀，游呀，游呀。

七只小百灵呀，站在树枝上呀，唱呀，唱呀。

八只小孔雀呀，穿上花衣裳呀，美呀，美呀。

九只小白兔呀，竖起长耳朵呀，蹦呀，蹦呀。

十个小朋友呀，一起手拉手呀，笑呀，乐呀。

营养胎教：美食推荐及一日营养食谱

美食推荐：黄花蛋

这道菜对心慌、头晕、小便不利、下肢水肿等孕期不适有很好的调理作用，同时还能够为准妈妈补充所需的蛋白质。

原料

鸡蛋2个，干黄花菜50克，葱少许，高汤、植物油各适量，白糖、盐各少许。

做法

1.将鸡蛋打入碗中，加盐搅拌均匀；干黄花菜用温水泡发，洗净，捞出来沥干水，切成小段；葱洗净，切成葱花。

2.锅内加入植物油烧热，倒入蛋液炒出蛋花。

3.另起锅放油烧热，放入黄花菜翻炒几下，加入高汤，烧开后小火焖10分钟后加入鸡蛋、盐、白糖，翻炒均匀即可。

准妈妈一日营养食谱

早餐：牡蛎粥1碗，小包子2个，彩色蔬菜丝适量。

加餐：牛奶1杯，橘子1个。

中餐：米饭1碗，剁椒鱼头100克，花生米炒芹菜100克，蛋花汤适量。

加餐：全麦面包2片中加生菜和番茄片。

晚餐：馒头1个，红白海米丁100克，冬瓜排骨汤100克。

情绪胎教：试着在家插花吧

插花是一项艺术，随手一插也能饱含意境，重在插花人动手来做，发挥自己的创意，这也是一种很有益的胎教。

财料：

硬皮纸（纸的颜色可根据自己的喜好选择），剪刀，铅笔，枯树枝。

步骤：

①在一张图纸上画一个旋螺形状的图案。

②用剪刀剪出旋螺图案。

③用滚动的形式，滚动出玫瑰形状，就大功告成了。

音乐胎教：欣赏《爱之梦》

这首《爱之梦》，是由匈牙利作曲家李斯特所作，主旋律表达的是爱吧，你可以爱的这样久。这不正是准妈妈现在最想表达的心声？亲爱的宝贝，我爱你，永远的爱你。准妈妈一定要把这份爱传达给胎宝宝，让他知道这个世界期待着他的到来。

准妈妈在欣赏这个音乐的时候，可以边听边跟着唱，注意在唱完每一段音符后稍加停顿，给胎宝宝留”复唱“的时间。当然唱的声音不能太大，以免使胎宝宝感到不安。

营养胎教：多吃坚果，未来宝宝更聪明

坚果素有”强脑之果“的美称，含优质蛋白质、十几种重要的氨基酸以及对大脑神经细胞有益的多种维生素、钙、磷、铁、锌等。所以说准妈妈多吃一些坚果，有助于宝宝将来更聪明。

核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，其含有的磷脂具有提高细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。

另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。准妈妈可以把核桃作为首选的零食。

花生

民间又称花生为”长生果“,蛋白质含量高达30%左右，又富含铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

夏威夷果

夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白，以及对大脑神经细胞有益的B族维生素，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养。

意念胎教：准妈妈的”白日梦“

胎教专家建议准妈妈们，在胎宝宝的性格培养上，不妨经常做一做白日梦。白日梦与夜间梦的区别在于，白日梦是人在清醒状态下所出现的一系列带有幻想情节的心理活动，就像一幅一幅的电影画面那样剪辑拼凑成梦，而且，白日梦的情节大多数是愉快的结局，一般没有挫折和烦恼。

准妈妈不妨经常想想自己未来的小宝宝长得是多么可爱，身体多么结实，头脑多么聪明。这对胎宝宝的健康成长非常有益。

语言胎教：小故事《聪明的阿凡提》

阿凡提在镇上开了个染坊，给附近的乡亲们染布，有一次，镇上新来了个小法官，住在一个财主家里。那财主便觉得十分光彩，到处炫耀。他向阿凡提吹嘘说：”新来的法官老爷，是世上少有的聪明法官老爷，他学识渊博，脑袋里充满了智慧。“”有可能“,阿凡提说，”因为现在当法官的，办事情只看谁给的钱多，用不着智慧，所以智慧就都在他脑子里存起来了。“一听这话，财主生气地”哼“了一声，回去就告诉给了法官。

法官气急败坏，一心想找机会报复阿凡提一下。这一天，法官在财主家拿了一匹布，来到阿凡提的染坊，用蛮横的口气说，给我把这匹布好好地染一染，让我看看你有多么高的手艺！”你要染成什么颜色的，法官先生？“”我要染的颜色普通。它不是红的，不是蓝的，不是黑的，也不是白的，不是绿的，又不是紫的，不是黄的，更不是灰的。明白了吧？“当染匠的阿凡提点点头，法官不怀好意地说：”听说你的智慧不光存在脑子里，还会用，你能染出来吗？“跟在法官身后的财主，也狗仗人势地说：”染不出来法官老爷可不会轻易饶恕你！“阿凡提知道他俩是故意来寻衅闹事的，但仍毫不在意地把布接过来，说：”这有什么难办的呢，我一定照法官先生的意思染。“”你真的能染？“法官看着阿凡提那不慌不忙、蛮有把握的样子，吃惊地说，”那么，我哪一天来取呢？“阿凡提顺手把布锁在柜子里，对法官说：”那一天不是星期一，不是星期二，也不是星期三，不是星期四，不是星期五，也不是星期六，连星期日也不是。到了那一天，我的法官先生，你就来取吧，我一定会使你满意的！“法官被说得没了主意，那个财主更傻了眼，他俩一块儿灰溜溜地退出了染坊。

营养胎教：孕妇奶粉，可促进胎宝宝脑部发肓

相对于普通奶粉或鲜奶，孕妇奶粉中含有更多的营养素和矿物质，有些奶粉里还富含胎宝宝脑部发育所必需的优质蛋白质或DHA,这些都能促进胎宝宝的大脑发育，使其出生后更加聪明。

了解自己的营养状况

准妈妈应该去医院做一个全面的检査，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质，并请医生提出营养建议。

照顾自己的口味

特别是在妊娠反应较重的孕早期，准妈妈对口味非常敏感，酷爱某些口味或反感某些口味，所以选购哪种品牌的奶粉完全取决于准妈妈。

奶粉的每天食用量

孕早期每天保证2~3杯孕妇奶粉，每次的量可以根据准妈妈的情况自行调节。到了怀孕中、晚期，在保持孕前饭量的基础上，每天外加两杯奶粉，食用孕妇奶粉既不会使体重增加过快，又能保证胎宝宝营养充足。

语言胎教：朗读诗歌《我的信仰》

我相信

爱的本质一如生命的单纯与温柔我相信

所有的光与影的反射和相投我相信

满树的花朵只源于冰雪中的一粒种子我相信

三百篇诗反复述说着的也就只是

年少时没能说出的那一个字我相信

上苍一切的安排我也相信

如果你愿与我一起去追溯在那遥远而谦卑的源头之上我们终于会互相明白一席慕蓉

这首诗表达了诗人席慕蓉对爱的理解，爱情是两个人互相努力互相体会的一件事情，孕育一个新生命又何尝不是呢，大自然的万物都会为此而歌颂，读读诗人的美丽诗句吧，感受一下淡雅剔透、抒情灵动的文字中对生命的挚爱真情，你的好情绪将为胎宝宝创造一个良好的生长环境。

运动胎教：缓解身体疼痛的孕妇橾

怀孕5个月时，由于腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，

双腿弯曲盘坐，不要上下重叠，手放在膝盖上，然后一边呼气一边以8拍时间为单位转动腰部。

屈膝而坐，挺直身体，用双手环住腿，然后一边呼气一边向前弯腰至不压迫肚子为度。情绪胎教：小小十字绣，绣出好心情十字绣是一种非常适合准妈妈的手工。对于准妈妈来说，十字绣不仅可以修身养性，而且还具有以下优点。

简单易学。相对于传统的刺绣方法，是非常简单的一种刺绣方式，即使你没有任何基础，也能很快上手，并且成品的效果也一样的好。

材料易购。市面上有很多卖十字绣的小店，如果准妈妈不想出门，还可以通过网络选择和购买。

能培养耐力和专注力。在绣十字绣的时候，准妈妈的注意力相对集中，而且绣成一幅十字绣需要坚持数天，这在无形中考验了准妈妈的耐力，一旦绣成功，则会给准妈妈带来很大的成就感。

十字绣的具体绣法

十字绣的绣法有很多种，这里向你介绍几种常见的绣法。

~全针绣法：先由网眼1穿上来，再由网眼2穿下去，再由网眼3穿上来，再由网眼4穿下去，再网眼5穿上来，再由网眼2下去，再由网眼3上来，再由网眼6下去，以此类推，将整个格子绣满。

1/2绣法：半针绣是一条对角线构成的，即为全针绣的一半，更能凸显出层次感。

1/4绣法：1/4针绣是由对角线的一半构成的，如果要边线正方形中残留的部分，表现不同颜色，则需要有1/4针绣来表现。

3/4绣法：3/4绣是由一条完整的对角线与半条对角线所构成出”人“字形状。

需要提醒的是，准妈妈尽量选择绣起来较容易、花费时间较短的十字绣，绣十字绣时，不要长时间坐着不动，应不时地起来走动走动。

营养胎教：朴铁，可预防准妈妈贫血

铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分，准妈妈要多吃含铁食物，预防贫血症的发生。

铁的重要作用

女性每次月经来潮要损失10~30毫克铁，故平时铁储存量就不足。孕期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，容易导致生理性贫血。我国曾有人报告，约90.5%妊娠后期女性患有缺陷性缺铁。胎宝宝的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些铁是由母体供应的。准妈妈本身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。随着孕期的增加，铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠后期，每天要补铁18毫克。

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期缺铁性贫血，不但可以导致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等现象，还可导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。

铁的食物来源

为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品，新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。贫血严重者可服硫酸亚铁，每日3次，每次0.3~0.6克，也可服用10%枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸收和减少对胃肠道的反应，宜同时服用维生素C0.1~0.2克，饭后服用为宜，同时忌茶。也可服用红桃K等补血剂。贫血纠正以后还应继续服药1~2个月，此时每天服1次即可。