高密度脂蛋白胆固醇是好胆固醇

在体内,胆固醇只有和蛋白质结合在一起,成为脂蛋白,才能够溶解在血液中,“周游世界”。胆固醇在体内有着广泛的生理作用,正常情况下对人体是无害的,但当其过量时,便会拥挤和黏附在心血管的管壁上,造成血流不畅或者堵塞血管。

高密度脂蛋白胆固醇(HDL)是胆固醇中的“好人”,具有清洁、疏通动脉的功能,被称为“好”胆固醇。高密度脂蛋白就好像是体内运送垃圾的卡车,在体内“周游”时,还没等胆固醇堆积到动脉壁上,就把胆固醇清理走了,运回肝脏。高密度脂蛋白胆固醇水平过低(低于40毫克/分升)则发生冠心病的危险性增加。

既然高密度脂蛋白胆固醇是好胆固醇,当然它在体内的含量越高越好。正常情况下,高密度脂蛋白不应低于40毫克/分升。但这个“40”仅仅是一个基本的平均值。理想的高密度脂蛋白值应该为:男性超过53,女性超过67,平均在60。对于女性和更年期后的女性而言,高密度脂蛋白都应至少达到40,更年期前的女性至少要达到50。如果男性和更年期前的女性此值低于37,更年期后的女性低于47,也就是基本平均在40以下就应该考虑治疗。

*升高高密度脂蛋白的方法:

•合理运动:有氧运动和力量训练都能提高高密度脂蛋白,每周至少做4天有氧运动,每天半小时左右,最好在60~90分钟。

•合理膳食:摄入的食物热量平衡,高纤维素、低脂肪饮食。

•戒烟:烟草中的尼古丁等物质可使血中胆固醇水平增高,高密度脂蛋白水平下降。戒烟能提升高密度脂蛋白,戒烟后高密度脂蛋白会升高15%~20%。

•减轻体重:适当减轻体重,会提升高密度脂蛋白水平。体重增加会引起胰岛素分泌增多,导致胰岛素抵抗,结果是机体不但不消耗胆固醇,反而用低密度脂蛋白来储存胆固醇。

如果您做到了以上几条,那么,即使高密度脂蛋白没有明显变化,您也无须灰心。这是因为高密度脂蛋白的变化很慢,即使升高很微小的数值,健康状况也会有很大的改善。哪怕只提升1毫克/分升,心血管疾病的风险也会降低6%。而且,生活方式的改变会让您受用终生。