1点：进入浅睡阶段，易醒。此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。消化道出血易在半夜（0～2点）发作。
2点：肝脏紧张工作。这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。
3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。
4点：猝死、中风高发。此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。
5点：阳气升华，精神饱满。老人起床时先仰卧一会儿，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。
6点：血压升高，心跳加快。这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。高血压患者需在此时用药。
7点：免疫力最强。这时吃早餐最合适。老年人可晨练，如打太极拳、做操等。
8点：激素分泌旺盛。此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。
9点：大脑兴奋，痛感降低。
10点：精力充沛，工作积极。此时上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。
11点：人体不易疲劳。
12点：精力十足，能量欠缺。人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半～12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。
13点：精神困倦。下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。
14点：精力消退，反应迟缓。尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。可做些相对轻松的工作，可以喝点较浓的绿茶。
15点：工作能力恢复。适合开会、接待重要客人。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃；或吃点零食。
16点：关节灵活，血糖升高。上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。
17点：喝水的重要时间。
18点：体力达最高峰。晚饭适合在下午6～7点之间吃，注意不要暴饮暴食。
19点：情绪不稳定。此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和。
20点：思维非常敏捷。
21点：一天中最佳的记忆时间。上班族和学生可以在此时创作、背书，也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。
22点：大部分生理功能趋于低潮。最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。
23点：细胞修复工作开始。此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24点：气血处于一天中的最低值。身体各器官都开始休眠，最需要休息。
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