人体生物钟

第四节　人体生物钟

为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网？为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来？为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放？为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相似？生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。

近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化（光照的强弱和气温的高低）的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”，近似29．53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟。

人虽为万物之灵，但作为一种生物，其生命活动也受着生物钟的支配。广义地说，人的出生、发育成长、衰老、死亡，这是由人体生物钟决定的。狭义地说，人的生命活动依其不同的方面存在不同的节律。科学家们深入研究已发现100多种人体生物节律。

（一）月节律

人体最典型的月节律是妇女的月经周期。这是一种大约以25～30天（有个别差异）为周期的规律性阴道出血现象。其实，在月经的周期中，卵巢、阴道上皮细胞、子宫颈黏液、子宫内膜、乳房、体温、皮肤色素、体液中的水电解质、情绪甚至脑电图等30多项指标，均呈现出周期变化。阴道出血只是子宫内膜充分发育而未受孕脱落的表现。

（二）日节律

日节律反映在体温、脉搏、呼吸、血糖、内分泌激素等多方面均在24小时内呈某种周期性变化。有人研究，在24小时中，人体功能呈如下变化：

凌晨1时：大多数人已入睡数小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。

2时：大部分器官工作效率减慢，而肝脏活动异常活跃。在这段时间里，肝脏加紧生产人体所需要的物质，同时加紧清除肝脏和血液中对人体有毒害的物质，仿佛进行着人体内的“大扫除”。

3时：全身进入休息状态，肌肉完全放松，血压降低，呼吸和心跳次数均减少。

4时：血压更低，脑部供血进入一日中最低点。此时是各种严重疾患者易死亡的时刻。全身器官工作节律虽较缓慢，但听觉灵敏，稍有响动即惊醒。

5时：肾脏几乎不分泌。在经历了浅睡、做梦及不做梦的深睡几个阶段之后，人的精力基本恢复。此时起身，顿有精神饱满之感。

6时：血压回升，心跳加快，恋枕再睡，多有不安稳之感。

7时：人体免疫功能进入高峰状态，此时遇病菌或病毒侵袭，相对容易抵抗。

8时：肝内有毒物质排除殆尽，不宜饮酒。

9时：反应性活动性提高，痛感降低，心脏进入全负荷状态。

10时：精力充沛，是工作、学习和运动的最佳时期。

11时：心脏仍然努力工作，人体不易感到疲劳。

12时：全身进入总动员时刻。最好不要立即就餐，可以推迟一会儿。

13时：肝脏进入休息状态，部分糖原进入血液。上半天最佳工作时间即将过去，感到疲劳，最好午休一会儿。

14时：这是一天24小时中的第二个最低点，反应迟钝。

15时：情况开始好转，人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。

16时：血液中糖分增加，但很快会降下去，因而一般不要担心会造成疾病。

17时：工作效率更高，特别是运动员，是强化训练的最佳时机。

18时：痛感重新下降，宜适当增加活动量。

19时：血压增高，情绪进入不稳定期，容易引起口角。

20时：体重最重，反应敏捷。此时司机较少出车祸。

21时：神经活动活跃，记忆力增强，可记住不少白天没记住的东西，因而最适宜于学生背书和演员熟悉记台词。

22时：体温下降，但血液中的血球含量增加，可达每立方厘米12000个。

23时：精力下降，疲惫感逐渐增强，人体准备休息，以使细胞和整个机体得到恢复。

24时：一天当中的最后时刻，大多进入甜蜜的梦乡。

生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

生物学的研究越来越清楚地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。研究人员证明：下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致睡眠——觉醒周期瓦解。

（三）三节律

为何成绩一般的学生考上了重点高中、名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙山？为何一贯行为文明的青年人突然与人吵架？

原来人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显“灵感”，运动员在此期易破记录。

相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早做准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。

如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢？以下是一种简算法：

1．先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数。公式：t＝（365．25×周岁数）±x。式中“t”表示总天数，“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生，要计算1987年1月29日的这天生物节律，t＝（365．25×52）－259＝18734（天）。

2．再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23（它们分别是智力、情绪、体力节律周期的天数。）然后得到余数。注意必须用手算，而不要用电子计算机计算。18734／33＝567……23（智力钟余数）18734／28＝669……2（情绪钟余数）18734／23＝814……12（体力钟余数）

3．当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期（高潮期、低潮期、临界期），最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法：33／2＝16．5……（智力钟半周期数）28／2＝14．0……（情绪钟半周期数）23／2＝11．5……（体力钟半周期数）将“余数”与半周期数作比较，若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期；若大于半周期数，运行在低潮期；若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。了解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期，可在高潮期最大限度发挥自己的优势，在临界、低潮期积蓄精神。

上例，智力钟余数：23＞16．5为低潮期；情绪钟余数：2＜14．0为高潮期；体力钟余数12＞11．5，数字接近半周期，为临界期。

人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日的驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。

（四）生物钟老化机制

1．生物节律振幅减小。各种组织器官功能减退，例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。

2．生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。

3．同步因子（生活习惯、光照周期定时进餐）作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的。

人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽如人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。